Что вам на самом деле говорит ваш HRV? 101 на этом модном показателе здоровья

Благодаря технологиям у нас есть умные часы, браслеты и другие носимые устройства, которые помогают нам контролировать наше здоровье. И один из их метрик, который может быть новым для вас, - это вариабельность сердечного ритма или HRV.

Итак, что такое ваш HRV, и что он говорит вам о вашем здоровье? Мы поговорили с кардиологом, чтобы лучше понять все тонкости пульта и способы его управления.

Что такое изменчивость сердечного ритма?

HRV - это Метод оценки изменений в сердечном цикле 1 Полем Проще говоря, HRV «относится к времени между сердцебиениями», объясняет Брэдли Сервер, доктор медицинских наук, FACC, сертифицированный совет интервенционный кардиолог и главный медицинский директор Кардиосолюция Полем «В то время как у большинства людей относительно регулярная частота сердечных сокращений, всегда существует некоторая изменчивость между отдельными ударами».

Что касается того, как работает вариабельность сердечного ритма, вегетативную нервную систему или ANS, контролирует частоту сердечных сокращений 2 И, в конечном счете, ваш HRV. ANS включает в себя симпатические («борьба или бегство») и парасимпатические («отдых и усваивание»).

«Когда вегетативная нервная система находится в равновесии, между сердцебиениями, как правило, более высокая изменчивость во времени», - сказал Сервер. «Когда вегетативная нервная система выходит из равновесия из -за повышенного стресса (физиологического или психологического), заболевания или вегетативной дисфункции, изменчивость между частотой сердечных сокращений уменьшается».

Ваш HRV варьируется в зависимости от вашего возраста и пола, поэтому нет точного числа для ссылки (он также колеблется со временем). Поговорите со своим врачом, чтобы получить лучшее представление о точном диапазоне, к которому вы должны стремиться, исходя из своего здоровья.

Что влияет на ваш HRV?

В соответствии с Обзор 2021 года 3 , несколько факторов влияют на ваш HRV, такие как:

• Возраст 
• Пол
• Циркадный цикл (24-часовой цикл на основе внутренних часов вашего тела)
• Патологические состояния, такие как воспаление и инфекция
• Низкий уровень угарного газа
• Социальный стресс и шум
• Потребление алкоголя
• Курение сигарет
• Беспокойство и депрессивные расстройства
• Генетика 

Как измерить свой HRV

«Изменчивость сердечного ритма может быть измерена с использованием стандартной электрокардиограммы, ЭКГ или фотоплетизмографии (PPG), как видно на многих умных часах, смартфонах и фитнес -трекерах», - сказал Сервер. Многие люди используют Apple Watch В Fitbit В грудный ремень , или Другой фитнес -трекер контролировать их HRV и общее здоровье сердца.

число ангела 53

Связанный прочитал: 6 лучших мониторов HRV от 2025 года, чтобы оптимизировать ваши дни (и ночи)

5 вещей, которые ваш HRV может сказать вам

Предупреждающие признаки сердечных заболеваний

Мониторинг вашего HRV может обнаружить ранние предупреждающие признаки сердечных проблем. Согласно исследованию 2019 года, Низкий HRV был сильным предиктором ишемии миокарда , что происходит, когда кровоток частично или полностью заблокирован Из -за накопления таблички.

Если у вас есть опасения по поводу вашего HRV и что это значит для вашего риска сердечно -сосудистых заболеваний, проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг.

Уровни стресса

Когда вы чувствуете стресс, ваша изменчивость сердечного ритма меняется. Ваш HRV может указать, если вы испытываете стресс из -за воздействия некоторые физиологические или экологические стимулы 4 , как сообщается в обзоре мета-анализа и литературы в 2018 году. 

Годы

Измерение вашего HRV - это неинвазивный способ уведомить вас о каких -либо дисбалансах в вашей вегетативной нервной системе. На самом деле, согласно исследованию 2020 года, HRV был Допустимый индикатор нарушения вегетативной нервной системы (ANSD) 5 у пациентов с столбняками.

Кроме того, HRV также может обнаружить психические условия, такие как депрессия. Исследование 2018 года показало, что ANSD индексирован по HRV 6 часто связан с показателями депрессии. 

Как определенные привычки влияют на вас

Знание вашего HRV может помочь вам понять состояние здоровья. Вы будете больше осознавать, улучшают ли определенные привычки образа жизни или усугубляют ваше здоровье сердца. Кроме того, мониторинг вашего HRV может мотивировать вас принять более здоровые привычки образа жизни.

Эмоциональное благополучие 

Высокий HRV связан с Более высокое эмоциональное благополучие 7 , то есть улучшенная эмоциональная регуляция, согласно рукописи 2019 года. Хорошее эмоциональное благополучие включает Обработка стрессовых ситуаций и приспособление к новым изменениям 7 Полем

Способы управления вашим HRV ежедневно

Используйте фитнес -трекеры в своих интересах : Как уже упоминалось, простой способ мониторинга вашего HRV с фитнес -трекером, таким как Apple Watch или Fitbit, который может дать пользователям ежедневную оценку фитнеса. «На этот показатель фитнеса может быть положительно повлиять регулярные аэробные упражнения, отсутствие стресса, здоровое питание и может быть отрицательно повлиять на сидячий образ жизни, высокий уровень стресса или болезнь»,-сказал Сервер.

Приоритет психическому здоровью: Учитывая, что стресс способствует низкому ВСР, важно, чтобы вы заботились о своем психическом здоровье. Несколько способов включить самообслуживание в рутину-это участие в практике осознанности, общение с близкими, Принимая добавки для стресса и ищу терапию, если это необходимо.

Выспаться : Убедитесь, что вы поймаете достаточно ZZZS для вашего HRV. Исследование 2020 года предложило Плохое качество сна может повлиять на ваш HRV 8 , частота сердечных сокращений и артериальное давление. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет выходить из семи или более часов сна.

Вынос

Ваша изменчивость сердечного ритма обеспечивает снимок того, как функционирует ваша нервная система - и если ваш HRV низкий, это может быть признаком того, что вам нужно тратить больше времени на приоритет сна, Управление стрессом и другие факторы, такие как упражнения и диета.

Ваш HRV всегда в движении, поэтому никогда не поздно внести изменения в лучшую сторону.