Еда — не единственная причина высокого уровня сахара в крови. Остерегайтесь еще четырех виновников

Когда вы думаете об уровне сахара в крови (то есть глюкозы), сразу ли вы думаете о том, сколько сахара вы едите? Если так, то это совершенно справедливо. Потребление углеводов действительно играет значительную роль в уровне сахара в крови. Углеводы (неважно, фрукты ли это, зерновые или конфеты) в конечном итоге расщепляются и метаболизируются в глюкозу. Употребление большого количества углеводов, особенно продуктов с добавлением сахара и без клетчатки, наполняет кровоток глюкозой и может вызвать резкое повышение уровня сахара в крови . 

Но это не единственное, что влияет на уровень глюкозы. Другие привычки, не имеющие никакого отношения к тому, кого и сколько вы едите, также влияют на то, как ваше тело регулирует уровень сахара. 

Поэтому, если вы недавно сдали анализ крови или используете непрерывный монитор глюкозы и заметите, что уровень глюкозы выше желаемого, или если вы чувствуете себя немного не в порядке с энергией, это может быть из-за одного (или нескольких) из этих четырех подлых виновников:

17 сентября совместимость знаков зодиака

Стресс

Стресс высвобождает каскад гормоны, такие как адреналин и кортизол 1 . В правильных стрессовых ситуациях (например, вас преследует медведь) выброс этих гормонов повышает вашу бдительность и выработку энергии, а это означает, что уровень сахара в крови резко возрастает. Но в таких краткосрочных ситуациях такой всплеск энергии на самом деле желателен. 

Вы должны быть бдительны и полны энергии, чтобы справиться с любой ситуацией. И как только этот стрессор устранен, уровни этих гормонов возвращаются в состояние покоя, и все снова приходит в баланс. 

Проблема возникает, когда стресс не проходит. Стресс на работе, финансовые проблемы, отношения, воспитание детей и повседневные неудобства также вызывают выработку этих гормонов. Хронически высокий кортизол уровни могут также хронически повышать уровень сахара в крови. 

Что вы можете с этим поделать? Устранение стресса не обязательно является целью здесь, скорее постарайтесь использовать научно обоснованные способы, которые помогут справиться со стрессом в вашей жизни. Это может быть достигнуто за счет использования медитация , йога , ароматерапия , или адаптогены, такие как ашваганда . 

Плохой сон    

Сон влияет на уровень сахара в крови несколькими способами. Недостаточно сплю 2 также может стимулировать повышение уровня кортизола в течение дня (повышение уровня глюкозы) и снижать эффективность организма в снижении высокого уровня сахара в крови. 

Недостаточный сон также может сбить вас с толку. гормоны голода не в порядке, и вы можете заметить чувство голоден в течение дня и менее сыт 3 после еды.

Что вы можете с этим поделать? Сладкое место оптимального сна для большинства людей ночь приходится от семи до девяти часов. Практикуйтесь хорошо гигиена сна избегайте экранов за час или более до сна и снизьте температуру в комнате. Вы также можете попробовать добавку для сна, которая поможет вам расслабиться и уменьшить сонливость ( вот наши любимые ).

Еда позже в тот же день

Не всегда то, что вы едите, влияет на уровень сахара в крови. но когда . 

Тело имеет тенденцию быть более метаболически активен утром 4 — это означает, что он более приспособлен к эффективному расщеплению пищи, выведению глюкозы из крови, а затем ее использованию. 

Правильно питаться поздно вечером 5 прием пищи перед сном связан с более выраженной и продолжительной реакцией на уровень глюкозы в крови, чем даже прием той же еды вечером всего за четыре часа до этого. 

Что вы можете с этим поделать? Для большинства американцев ужин, как правило, является самым обильным приемом пищи за день, поэтому подумайте о том, чтобы изменить его и фронтальная загрузка большей части потребляемой энергии на завтрак и обед. А когда вы все-таки ужинаете, оставляйте его более ранним. Если вы склонны перекусывать позже в течение дня, рассмотрите целевую добавку, например, Mindbodygreen.* Ежедневный прием может помочь обуздать тягу к еде, обеспечить регулирование аппетита и даже помочь сбалансировать уровень сахара в крови.*

Недостаток физических упражнений 

Отсутствие регулярных движений также связано с нарушением контроля уровня сахара в крови. Мышцам требуется энергия для движения во время тренировки, и они, если смогут, будут извлекать глюкозу из крови в качестве топлива. 

Исследователи систематического обзора 2022 года обнаружили, что ходьба (или даже стоя) в течение двух-пяти минут 6 через час-два после еды было достаточно, чтобы оказать существенное влияние на уровень глюкозы в крови. Более интенсивные упражнения дадут еще больший эффект. 

Что вы можете с этим поделать? Не ведите сидячий образ жизни в течение длительного времени, особенно сразу после еды. Разбейте свой день короткими прогулки вокруг дома или района и обязательно включите более длительные приемы обоих кардио и силовая тренировка в вашу еженедельную рутину. 

Вывод

Уровень сахара в крови является отражением множества различных факторов. Повышенный уровень сахара в крови может быть вызван употреблением большого количества обработанных углеводов (без клетчатки), а также высоким уровнем стресса, плохим сном, малоподвижным образом жизни и неустойчивым графиком питания. 

Если ты ощущение, что ты все делаешь правильно и вы не чувствуете, что уровень сахара в крови находится на желаемом уровне, рассмотрите возможность добавления целевые добавки в дополнение к упомянутым здесь изменениям образа жизни. Mindbodygreen's имеет уникальную формулу, которая затрагивает практически все аспекты обмена веществ, включая регулирование аппетита, баланс сахара в крови, тягу к еде, а также сжигание калорий и жира.*