Новое исследование показало, что время приема пищи может серьезно повлиять на метаболическое здоровье

Вероятно, вы слышали рекомендации экспертов в области здравоохранения относительно времени приема пищи. Порекомендовал ли ваш эндокринолог завтракать в течение часа после пробуждения? здоровый баланс сахара в крови или ваш диетолог посоветовал дать вашему организму достаточно времени для переваривания пищи перед сном, тема того, когда мы едим, похоже, влияет на обмен веществ .

26 апреля совместимость знаков зодиака

Научная связь между ожирением и поздним приемом пищи хорошо известна, но точный механизм этой связи несколько поставил ученых в тупик. Очевидно, время приема пищи может иметь большее влияние на метаболическое здоровье, чем мы думали, согласно новому исследованию Клеточный метаболизм .

Дизайн исследования

Целью исследования было определить, как время приема пищи влияет на аппетит. энергетический баланс и динамика жировой (жировой) ткани у взрослых с избыточной массой тела и ожирением.

Исследователи из Гарвардского университета, Чикагского университета и других академических учреждений разработали тщательное рандомизированное контролируемое исследование, в котором контролировали потребление питательных веществ, физическую активность, сон и даже воздействие света, чтобы определить влияние позднего и раннего приема пищи.

Как время приема пищи влияет на обмен веществ

По сравнению с ранним приемом пищи (т. е. началом приема пищи через час после пробуждения утром), поздний прием пищи (т. е. началом приема пищи через пять часов после пробуждения) приводил к:

• Повышенный голод
• Снижение лептина (ключевого гормона, который сообщает нам, когда мы сыты/сыты).
• Снижение расхода энергии (так называемого сжигания калорий)
• Изменения в экспрессии генов (т. е. ДНК), связанные с увеличением накопления жира

Другими словами? Поздний прием пищи — идеальный шторм для проблем с обменом веществ. Для тех, у кого проблемы ожирения , отсрочка приема пищи (особенно завтрака!) может способствовать нарушение регуляции аппетита и проблемы энергетического баланса.

Вывод

Метаболическое здоровье является сложным и нюансированным, если не сказать больше. Это новаторское исследование показывает, что время приема пищи является более важным фактором в поддержании здорового образа жизни. здоровый обмен веществ чем считалось ранее.

Тем не менее, изменение времени приема пищи — не единственный способ поддержать здоровый и активный обмен веществ. Для людей, которым нужна научно обоснованная и целенаправленная питательная поддержка, комплексная добавка для метаболизма, такая как Mindbodygreen's (которая включает в себя клинически исследованные растительные компоненты, такие как кайенский перец, вельдский виноград, райские зерна, а также EGCG и кофеин из зеленого чая), может помочь оптимизировать метаболическую эффективность, активировать сжигание калорий и метаболизм жиров, а также поддержка энергетического баланса и чувства сытости.*