Эмоциональный стресс может вызвать физическую боль - вот как ее исправить

Представьте себе, что пробуждается однажды утром с изнурительной болью в спине, только чтобы вам сказали, что вы никогда не тренируетесь снова, не поднимите что -то более десяти фунтов или даже имеют биологические дети. Это была реальность для Николь Сакс, LCSW в 19 ​​лет, когда ей поставили диагноз дегенеративный спондилолистез.

Ее прогноз был мрачным - до тех пор, пока она не наткнулась на новаторскую работу Джона Сарно, доктора медицины, врача, известного тем, что связывал хроническую боль с эмоциональными репрессиями и нервной системой. 

Благодаря этому подходу к разуму и телу, Сакс не только полностью исцелился, но и помогли тысячам сделать то же самое, став психотерапевтом, оратором и экспертом в области хронической боли в восстановлении.

Сегодня она является одним из ведущих голосов в Медицина разума , смешивание нейробиологии, психологии и эмоциональной работы, чтобы помочь людям разрешить свои симптомы без лекарств или операции.

В наш разговор подкаста , Сакс разбил науку о хронической боли, роли страха и то, как эмоциональная регуляция так же важна, как диета, сон и физические упражнения.

Сила страха и смысла в хронической боли

Сакс утверждает, что хроническая боль Не просто физическая проблема Но «эпидемия, рожденная от страха и смысла». Она сравнивает боль с пожарной сигнализацией - если вы сосредоточитесь только на том, чтобы замолчать тревогу, вы упускаете фактический огонь. Другими словами, боль - это симптом , не основная причина. 

В то время как многие люди увольняются медицинской системой как представляя их симптомы, Sachs подчеркивает, что боль не в вашей голове, но решение также не только в вашем теле.

Боль, объясняет она, является защитным механизмом. Основной работой нервной системы является выживание. Если он воспринимает нерешенное эмоциональное расстройство как угрозу, это может проявиться физическая боль Как способ защитить вас от более глубокого психологического дискомфорта. Это объясняет, почему боль часто появляется или усиливается во времена стресса, тревоги или травмы.

Связь с разумом и телом: что говорит наука

Идея о том, что эмоции могут создавать физические симптомы, широко распространена в повседневной жизни. Стресс может вызвать головные боли, нервозность может привести к боли в животе, а грусть может принести слезы. Сакс учит, что эти реакции разума и тела простираются дальше, чем понимают большинство людей.

Гарвардское исследование к Майкл Доннино, доктор медицины На длинных пациентах с ковидом это поддерживает это. Контрольная группа получила стандартные медицинские методы лечения, в то время как экспериментальная группа изучала методы выражения разума и тела, эмоциональную регуляцию и образование в области науки о мозге. 

Зодиак 4 марта

Результаты были статистически значимыми - те, кто обращался к дисрегуляции своей нервной системы, наблюдалось улучшение симптомов. Это исследование показало, что когда люди признают и обрабатывают свои эмоции, их боль часто уменьшается или исчезает.

Эмоциональный резервуар и его роль в боли

Сакс описывает концепцию «эмоционального водохранилища», которая наполняется стрессорами из трех ключевых источников:

• Детский опыт: Ранняя травма, большая или маленькая, формирует то, как мы воспринимаем угрозы.
• Стрессоры повседневной жизни: Работа, отношения, финансовый напряжение, образ тела - все, что добавляет эмоциональному напряжению.
• Черты личности: Перфекционизм, приятные люди, самокритика и зависимость кода создают дополнительное давление.

Когда эмоциональный резервуар переполняется, нервная система вступает в состояние борьбы или полета, часто вызвать хроническую боль как предупреждающий сигнал.

Флагманский инструмент исцеления Сакса

Чтобы выпустить сохраненные эмоции, Sachs разработал практику под названием JournalsPeak , форма выразительного письма, которая помогает очистить эмоциональный резервуар. Метод прост, но эффективен:

1. Напишите свободно 20 минут обо всем, что вызывает стресс, страх или похороненные эмоции.
2. Позвольте себе полную честность - нет фильтрации, не беспокойтесь о том, как это звучит. Вы выбрасываете то, что вы написали потом. 
3. Следуйте с 10-минутной медитацией, чтобы сбросить нервную систему.

Эта ежедневная практика служит эмоциональным «выпущенным клапаном», предотвращая проявление боли в теле.

Сила языка и веры

Сакс подчеркивает это как мы разговариваем с самими собой формирует наш опыт боли. Слова, которые мы используем, как внутри, так и внешне, имеют силу. Утверждения могут быть полезными, но только если они чувствуют себя правдой. 

Вместо того, чтобы навязывать позитивность, Sachs поощряет людей начинать с признания своего нынешнего состояния с честностью и самосостраданием.

Уверенность Она объясняет, происходит от агентства - осознания того, что у вас больше власти над своим физическим и эмоциональным здоровьем, чем вы думаете. Тревога, боль и другие симптомы - это не силы, которые контролируют вас; Это переживания, которые могут измениться, когда вы подходите к ним с любопытством, а не к страху.

Вынос

Заживление от хронической боли - это не игнорирование симптомов или отклонение заболеваний. Речь идет о понимании сигналов тела и решении основных эмоциональных факторов, которые способствуют боли.

Сакс поощряет любого, кто борется с хроническими состояниями, переходить от скептицизма к любопытству - потому что истинное исцеление начинается, когда мы перестаем бояться нашей боли и начинаем слушать то, что он пытается сказать нам.

Рыбы мужчина Стрелец женщина