Это хороший знак, если ваши мышцы дрожат во время тренировки? Тренер весит

Когда вы опускаетесь в последний присед силовая тренировка Или, заполнив последний перевернут во время пилатеса, ваши рабочие мышцы могут начать дрожать бесконтрольно.

Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от вашей тренировки, ваш партнер или инструктор по подъеме может побудить вас протолкнуть эти тремор. Но это хорошая идея?

Здесь личный тренер разбивает, почему вы дрочите на протяжении всей тренировки и являются ли эти коктейли на самом деле признаком хорошо выполненной работы. 

Почему ваши мышцы дрожат во время упражнений

Несколько вещей могут привести к дрожанию ваших мышц, говорит Джилл Гудтри , сертифицированный NASM личный тренер и инструктор по боксу с грохотом.

Во -первых, это может просто означать, что ваши мышцы устают и приближаются к их перерывам в конце вашей тренировки. «Когда ваше тело создает встряхивание, это может быть ваши мышцы, говорящие:« Я устал! Мне нужна помощь! Я собираюсь набирать больше мышечных волокон, чтобы помочь мне », - отмечает она. 

Встряхивание также может произойти, когда вы изучаете новое движение. Если вы никогда не выполняли Остановить Например, ваши первые несколько повторений могут быть неустойчивыми, пока ваше тело не акклиматизируется в упражнении, говорит Гудтри. 

мужчина водолей женщина близнецы

Более серьезно, дрожание мышц также могут быть вызваны обезвоживанием, говорит Гудтри. Обезвоживание, которое происходит, когда вы не заменяете жидкости, которые вы теряете с помощью пота во время физической активности, может Влияйте на ваше внимание и когнитивную работу 1 а также снизить эффективность вашей тренировки, согласно Американский колледж спортивной медицины Полем

Кроме того, исследования показывают, что Дегидратация клеток может нарушать мышечную сократительную способность 2 (Читайте: способность мышечных клеток насильственно сжимать).

Итак, является ли встряхивание мышц хорошим знаком?

Когда вы опускаетесь в последний присед силовая тренировка Или, заполнив последний перевернут во время пилатеса, ваши рабочие мышцы могут начать дрожать бесконтрольно.

Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от вашей тренировки, ваш партнер или инструктор по подъеме может побудить вас протолкнуть эти тремор. Но это хорошая идея?

Здесь личный тренер разбивает, почему вы дрочите на протяжении всей тренировки и являются ли эти коктейли на самом деле признаком хорошо выполненной работы. 

Как правило, вы можете продолжить свою тренировку, если вы дрожите в течение последних двух -трех повторений сета и Вы поддерживаете хорошую форму

Однако дрожание, вызванное обезвоживанием, не то, что вы должны протолкнуть. «Если вы встряхиваете из -за обезвоживания, прекратите заниматься спортом, потребляйте воду или электролитный напиток и обратитесь за помощью к медицинской помощи, если это необходимо», - говорит Гудтри. Если вы чувствуете себя усталым, легкомысленным, головокружением или жаждой, или у вас есть сухая кожа и губы, мышечные спазмы или головная боль - Общие знаки 3 об обезвоживании - это ваш сигнал, чтобы приостановить вашу тренировку и пополнить любую потерянную жидкость.

Хотя встряхивание во время тренировок не всегда является красным флагом, вы не обязательно должны стремиться к Quiver. «Как профессиональный и личный тренер по фитнесу, я не думаю, что« заставляйте свои мышцы встряхнуть » - эффективная цель», - говорит Гудтри.

Вместо этого установите умные (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и связанные с временем) для вашей фитнес-программы, предлагает она. Например, человек, который еще не может сделать полный отжимание, может поставить цель, чтобы завершить 10 отжиманий на ногах в течение двух месяцев. «Чтобы добраться туда, вы можете работать на грудной клетке, грудной мухе, досках и подвижности плеча», - рекомендует она. «Вы также можете испытывать мышечные тряски по пути!»

Как сохранить свои мышцы и суставы здоровыми

Тренировка с сопротивлением - деятельность, которая мощь Сделайте свое тело дрожать - играет ключевую роль в поддержании здоровья мышц и суставов, особенно когда вы становитесь старше. Мышечная масса и сила обычно начать снижаться после 35 лет, но добиваться успехов для их поддержания может помочь поддержать 4 Ваше ежедневное функционирование и независимость и Снизить риск травмы Полем

Наряду с подъемными весами и выступлением Упражнения на вес , вы можете поддерживать здоровье мышц и суставов, участвуя в других видах физической активности, таких как плавание, игра в теннис или танцы, в соответствии с Национальные институты здравоохранения Полем Больше всего, говорит Goodtree, это выбор практики движения, которая вам нравится. 

Питание одинаково важно. Не забудьте оставаться гидратированным до, во время и после тренировки, предлагает Goodtree.

Вы также можете подумать о том, чтобы взять Коллагеновая добавка , что некоторые Исследования предполагают 5 Может улучшить симптомы остеоартрита. Вот Комплексный список добавок Это может поддерживать здоровье суставов с возрастом. Прежде всего, ешьте всестороннюю диету с достаточным количеством белок , углеводы и полезные жиры, чтобы провести вас через ваши напряженные - и, возможно, немного шаткие - работа.

Связанный прочитал: 5 лучших порошков сывороточного белка для роста мышц

26 мая знак

Вынос

Мышечные тряски во время тренировки могут произойти, когда вы делаете новый ход, заканчивая сложный представитель или нуждаясь в некоторой гидратации.

Скороализация - это не обязательно красный флаг (если вы не обезвожен), но профессионалы фитнеса отмечают, что это не то, к чему стремиться. Если вы обнаружите, что дрожат во время тренировки, обязательно Правильно заправлю после этого Полем