Измученный? 8 естественных способов навсегда избавиться от хронической усталости
Мы живем в обществе крайнего истощения. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), от 1 до 4 миллионов американцев страдают от миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости . Но это по оценкам что среди этой демографической группы формально диагностировано менее 20 процентов.
Что такое хроническая усталость?
Хроническая усталость характеризуется рядом связанных симптомов, в том числе:
- Постоянная или рецидивирующая утомляемость
- Усталость, от которой отдых не сильно помогает
- Усталость, мешающая повседневной деятельности и работе
- Истощение и болезненность после физических нагрузок
- Нарушение памяти или концентрации внимания
- Просыпаться усталым, даже после полноценного ночного сна
- Частые головные боли
- Боль в мышцах
- Боли в суставах
- Больное горло
- Нежные лимфатические узлы на шее
Если вы испытываете хотя бы четыре из этих симптомов, возможно, виноват синдром хронической усталости (СХУ). Но проблема с термином «хроническая усталость» в том, что на самом деле это всего лишь описание того, как вы себя чувствуете, а не объяснение. Зачем вы в первую очередь устали.
Рекламное объявление
Природные средства от синдрома хронической усталости.
В функциональная медицина , цель - выяснить первопричину таких проблем, как хроническая усталость. Реальность такова, что у синдрома хронической усталости не только одна причина, но и множество основных причин.
Тем не менее, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать восстанавливать свой энергетический уровень. Вот восемь советов, которые я рекомендую:
1.Разбуди свои клетки.
Ваше тело состоит из триллионов клеток. Энергетическая фабрика ваших клеток - это митохондрии, и несколько исследований обнаружили доказательства митохондриальной дисфункции у людей с хронической усталостью. Другое исследование, опубликованное в ЯМР в биомедицине , обнаружил низкие уровни антиоксидант глутатион в головном мозге пациентов с CFS.
Что делать: Добавки L-аргинина, альфа-липоевой кислоты (ALA) и CoQ10 - это три естественных способа помочь увеличить глутатион, а также защитить и повысить ваши митохондрии и производство аденозинтрифосфата (АТФ), высокоэнергетического топлива ваших клеток.
два.Включите BCAA.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) относятся к трем аминокислотам: лейцину, изолейцину и валину. BCAA конкурировать с аминокислотой триптофана «сонного времени» и предотвращает его перенос в кровь, тем самым снижая утомляемость.
Что делать: Поговорите со своим врачом о добавлении BCAA для борьбы с усталостью. Типичная суточная доза BCAA составляет от 20 до 30 граммов трех комбинированных аминокислот от одного до трех раз в день.
3.Поддержите свою интуицию.
Ваш кишечник - это ваш второй мозг. Фактически, ваш кишечник и мозг были сформированы из одной и той же ткани плода и на всю оставшуюся жизнь неразрывно связаны через блуждающий нерв и ось кишечник-мозг . Большая часть серотонина, счастливого нейромедиатора, вырабатывается и хранится в кишечнике.
Что делать: Я рекомендую пройти лабораторные исследования, чтобы оценить состояние вашего кишечника. Исследования показывают, что пробиотики, такие как бифидобактерии а также лактобациллы может улучшить здоровье микробиома . Костный бульон богат коллагеном и глютамином, которые полезны для работы кишечника. Костный бульон также богат глицин , который также улучшает работу мозга и энергию.
Четыре.Управляйте стрессом и улучшайте сон.
Разве не кажется, что жизнь с каждым годом становится более загруженной? Эта беспокойная и напряженная жизнь, которую мы ведем, сказывается на нашем сне.
Что делать: Начни и заверши свой день с медитация осознанности . Аминокислота под названием теанин также была показано для улучшения сна и позволит вам почувствовать себя отдохнувшим и помолодевшим после пробуждения. Чаи с низким содержанием кофеина, такие как белый чай или зеленый чай без кофеина, также отлично способствуют сну.
противоположные знаки зодиака
5.Сбалансируйте свои гормоны.
Основные гормональные дисфункции могут подорвать ваш энергетический уровень. Усталость надпочечников, проблемы с щитовидной железой , а дисбаланс половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон, может подпитывать усталость.
Что делать: Это зависит от вашей конкретной проблемы. Прочтите мой статья по теме, чтобы получить полный список, и поговорите с практиком функциональной медицины, чтобы узнать о вашем случае.
6.Максимально увеличьте количество питательных веществ.
Низкий уровень железа, Витамин Д. , B12 и фолиевая кислота могут способствовать усталости.
Что делать: Обратитесь в лаборатории, чтобы проверить уровень питательных веществ. Если вы еще этого не сделали, сосредоточьтесь на питании, богатой питательными веществами, с большим разнообразием цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, органическое мясо и полезные жиры.
7.Поддержите свою иммунную систему.
Хронические инфекции (в т.ч. Болезнь Лайма ) могут быть основной причиной хронической усталости, но они часто не диагностируются.
Что делать: Помимо тестирования на наличие основных инфекций, подумайте о смесях сибирского женьшеня, саменто, сарсапариллы, гваяка, астрагала, ресвератрола и кошачьего когтя из-за их иммуностимулирующих свойств.
Нижняя граница
Как видите, хотя у синдрома хронической усталости нет единой причины или решения, существует несколько способов помочь вашему организму преодолеть симптомы. В целом каждый шаг направлен на обеспечение общего здоровья и благополучия вашего тела.
