ГАМК помогает женщинам спать и уменьшает признаки депрессии

Независимо от того, хотим ли мы, женщины могут сделать все это. Мы превосходим свою карьеру, обгоняем высшее образование и действуем в качестве лиц, осуществляющих уход за больными, шоферами и повара для любимых.

Но этот бесконечный цикл часто приводит к стрессу, ограниченному времени для самообслуживания и плохой сон , что может повлиять на психическое здоровье, повлияв на химию вашего мозга. 

Один маленький, но потенциально мощный способ помочь мозгу быть более устойчивым и сбалансированным к этим требованиям, - это дополнение конкретным нейротрансмиттером, что эти факторы образа жизни нарушают: ПЕРЕДНИЙ Полем

Его роль - успокоиться взволнованный нейроны - и чрезмерно возбужденные нейроны могут дальше прервать уже нерегулярный цикл сна бодрствования 1 и усугубляйте реакцию на стресс.

Одно исследование показало, что дополнение к нему начало улучшаться Женское психическое здоровье и сон 2 в течение 90 дней. 

Вот что вам нужно знать (и сколько вы должны взять, чтобы увидеть преимущества).

Об исследовании

Целью исследователя для этого исследования было выяснить, улучшает ли добавка ГАМК показатели психического здоровья (такие как чувство тревоги и депрессия), стресс (через изменчивость сердечного ритма ) и качество сна. 

с 3-м знаком

Они рандомизировали 30 женщин (которые не были физически активны), чтобы получить 200 миллиграммов ГАМК в день или плацебо в течение 90 дней. В это время всем было также указано участвовать в физической активности.

ГАМК помог улучшить сон и признаки депрессии

И, конечно же, женщины, которые принимали ГАМК, имели значительные улучшения в:

• Эффективность сна (это означает, что они потратили больше времени, на самом деле заснув, когда в постели)
• Депрессивные симптомы
• Эмоциональная регуляция
• Стресс -реакция

Эти результаты совпадают с тем, что известно о ГАМК. Исследования показывают, что  люди с расстройствами депрессии 3 имеют снижение концентрации этого нейротрансмиттера естественным образом присутствуют.

Люди с бессонницей 4 Также имеют тенденцию иметь более низкие уровни ГАМК (и плохо реагируют на ГАМК). 

Таким образом, принятие ГАМК может помочь заполнить этот пробел и помочь установить более сбалансированное настроение для людей с этими условиями.

Даже если у вас нет ни одного из этих диагнозов, ГАМК может все равно помочь вашей нервной системе успокоиться. 

Примечание редактора

Как лучше взять ГАМК для стресса и сна

Если вы хотите, чтобы какая -то поддержка расслабила свой разум и тело, помогая вам спать дольше и глубже, то ГАМК может быть именно тем, что вы ищете. 

В этом исследовании были женщины, принимающие 200 миллиграммов ГАМК в день. Но многие исследования показывают (и рекомендуют эксперты), что дозы в диапазоне от От 100 до 200 миллиграмм в день эффективны. 

И если ваша цель - улучшить ваш сон, подумайте о том, чтобы взять его в течение двух часов после ухода спать. Сочетание его с другими успокаивающими ингредиентами, такими как магний, может быть особенно полезно.

Магний  иногда называют Анти-стресс минерал 5 Полем Это агонист ГАМК и имитирует действие нейротрансмиттера, поэтому ваш разум чувствует себя спокойным, и ваши мышцы расслабились. 

Наши любимые добавки для сна включают оба этих ингредиентов - Проверьте все наши экспертные выборы здесь Полем

Вынос

ГАМК является основным нейротрансмиттером, который Тихий возбуждающие нервы Полем Мало того, что повседневные стрессовые факторы могут отбрасывать концентрации ГАМК, но и измененные уровни ГАМК также делают управление стрессом и хорошо спать еще более трудным.

Это исследование показывает, что это малоизвестное (и часто недостаточно используемое) дополнение помогает женщинам достичь немного дополнительного психического баланса.

17 ноября зодиак