У жирной кожи? 4 продукта питания, которые стоит вырезать, и что есть вместо него, от RD

У некоторых людей от природы более жирная кожа, чем у других (спасибо, генетика!), Но у вас есть возможность влиять на количество и состав масла в вашей коже. И хотя введение правильных средств наружного применения в вашу рутину ухода за кожей важно, вы можете подумать о том, чтобы подойти к своей жирной коже и изнутри, что означает, что пора взглянуть на свой рацион.

Какая связь между жирной кожей и диетой?

Прежде всего: жирная кожа сама по себе не проблема. Всем нужно масло, чтобы защитить внешний слой кожи от потери слишком большого количества воды, а кожный жир состоит из жирных кислот, керамиды , сахара, сложные эфиры воска и другие химические соединения, которые обеспечивают кожу антиоксидантами. Это то что перепроизводство кожного сала это может быть проблемой, закупоривая поры и, в конечном итоге, вызывая прыщи.

А когда есть заметный дисбаланс, например, чрезмерно жирная кожа, это обычно означает, что есть дисбаланс внутри. Вот где на помощь приходит диета: хотя продукты не могут лечить прыщи сами по себе, они определенно могут усугубить или успокоить конфликт на коже.

гороскопы на каждый день

Какие продукты вызывают жирную кожу?

Ниже представлены четыре основных виновника:

1.Нездоровые растительные масла.

В западной диете соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в рационе намного выше, чем в незападных диетах (от 10 до 20: 1 против 2 до 3: 1, если быть точным). Жирные кислоты омега-6 могут участвовать в провоспалительных процессах в организме и являются связано с развитием воспалительного акне . Но это не значит, что масла с высоким содержанием омега-6, как и большинство растительные масла , являются нездоровыми. Просто большинство американцев получают способ слишком много этого типа жиров и недостаточно омега-3 из таких продуктов, как жирная рыба.

два.Продукты с высоким гликемическим индексом (сахар!).

Чрезмерное потребление продуктов с высоким гликемическим индексом или высокой гликемической нагрузкой также является основной характеристикой западной диеты и ключевым фактором развитие или тяжесть прыщей . Эти меры рисуют картину влияния пищи на уровень сахара в крови. Таким образом, еда с высоким баллом будет представлять собой рафинированный углевод или сахар, например газировку или белые макароны, и это повысит уровень сахара в крови больше, чем, скажем, шпинат.

Уровень глюкозы в крови и инсулин могут повлиять на кожу. несколькими способами: во-первых, этот скачок уровня сахара в крови вызывает высвобождение инсулина и инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1). Затем инсулин стимулирует выработку андрогенов (мужских гормонов), которые затем могут привести к увеличению выработки кожного сала в коже, а затем к появлению прыщей. Во-вторых, высокое количество инсулина в крови до или после еды может привести к образованию большего количества клеток кожи, что усугубит уже имеющиеся прыщи.

гороскоп на 24 сентября

3.Молочный (возможно).

Молочные продукты уже давно критикуют за то, что они способствуют появлению прыщей и плохой кожи, но заслуживает ли группа продуктов питания такой репутации? Давайте углубимся в исследование: как и в случае с продуктами с высоким гликемическим индексом, аминокислоты, содержащиеся в молоке, могут способствовать высвобождению инсулина и IGF-1, который коррелирует с тяжестью акне . Кроме того, систематический обзор и метаанализ потребления молочных продуктов и прыщи у почти 80 000 человек в возрасте от 7 до 30 лет показали, что употребление одного стакана молока или более в день было связано с более высокой вероятностью появления прыщей по сравнению с отсутствием потребления молока.

Важно отметить, что, хотя есть некоторые исследования, демонстрирующие связь между молочными продуктами и прыщами, большая часть доказательств в основном анекдотична - и люди, страдающие акне, могут иметь легкую аллергию или непереносимость самих молочных продуктов. Итак, это не значит, что все потребности отказаться от молочных продуктов, особенно если молочные продукты уже являются частью вашего рациона и у вас нет серьезных прыщей. (На самом деле, молочные продукты имеют множество преимуществ для здоровья, здесь .) Суть? Если это работает для вашего тела (и кожи), нет причин избегать этого.

Четыре.Жирная пища.

Вопреки распространенному мнению, жирная, жирная пища точно не влияние добыча нефти. Но это не значит, что эти продукты не подходят; скорее, в этом сценарии есть эти продукты не проблема - это прикосновение к своему лицу во время употребления этих продуктов или даже нахождение в жирной среде (например, на кухне ресторана), которая может забить ваши поры, фактически введя излишки масла. к коже.

Что есть вместо этого.

Вот четыре группы продуктов, на которых стоит сосредоточиться, чтобы сбалансировать выработку масла и успокоить кожу:

1.Омега-3 жирные кислоты

Один из способов помочь сбалансировать указанное выше соотношение омега-6 и омега-3 - это добавить в свой рацион больше продуктов с омега-3. Жирная рыба любит лосось являются отличным источником EPA и DHA, двух типов омега-3 с высокой биодоступностью. Исследования даже показали, что повышенное потребление омега-3 при употреблении в пищу таких продуктов, как рыба и морепродукты, связано с более низкие показатели прыщей . Омега-3 известны своим противовоспалительным действием и участвуют в метаболических путях (таких как подавление секреции провоспалительных цитокинов и синтеза лейкотриена B4), которые полезны при лечении угрей.

два.Гамма-линоленовая кислота (GLA)

Это одна из жирных кислот омега-6, которая особенно полезна для здоровья кожи. Этот жир в основном содержится в семенах примулы вечерней, часто содержится в добавках, масле огуречника и конопляные сердца . Местные и диетические добавки масел GLA было изучено для воспалительных состояний кожи, и одно интервенционное исследование с участием здоровых женщин показало, что потребление как масла огуречника, богатого GLA, так и масла льняного семени (богатого омега-3 альфа-линоленовой кислотой) оказывает положительное влияние на здоровье кожи, в том числе уменьшение покраснения и улучшение гидратации через 12 недель. И, как вы знаете, гидратация имеет решающее значение Когда дело доходит до производства масла - на самом деле обезвоженная кожа может чрезмерно выделять масло, чтобы компенсировать недостаток влаги.

Попробуйте добавить конопляные сердца к овсянке, овсянке, чаши для смузи или салаты для повышения уровня этой жирной кислоты GLAmorous.

3.Продукты, богатые пробиотиками

Пробиотики - отличное дополнение к здоровой для кожи диете, а именно благодаря ось кишечник-кожа . Микробиота кишечника (также известная как маленькие живые существа, такие как бактерии) может влиять на угри, производя полезные вещества, которые регулируют новое поколение клеток, жировой обмен и другие метаболические функции, влияющие на здоровье кожи. Попробуйте ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и кимчи, которые часто содержат живые культуры или пробиотики, или один из других фаворитов, богатых пробиотиками. здесь .

знак зодиака 25 мая

Четыре.Продукты, богатые пребиотиками

Пребиотики действуют как топливо для хороших бактерий, обитающих в кишечнике. Пребиотики, такие как спаржа, бананы, топинамбур и корень цикория, ферментируются этими полезными бактериями и производят полезные вещества, такие как жирные кислоты с короткой цепью, для использования организмом. Поскольку здоровье кишечника связано со здоровьем кожи (и просто со здоровьем в целом, пока мы этим занимаемся), важно включать в рацион как пре-, так и пробиотики. (Посмотрите полный список продуктов, богатых пребиотиками здесь .)

Вывод.

Для жирной кожи и прыщей можно использовать нечто большее, чем просто средство для местного применения; сделайте шаг назад и посмотрите на более широкую картину, такую ​​как диета и здоровье кишечника. Некоторые продукты могут вызывать или усугублять и без того жирную и склонную к акне кожу, а некоторые продукты могут подавлять воспаление, связанное с кожными заболеваниями.

Хотя исследования связи между пищей и кожей все еще развиваются, текущие данные показывают, что жиром кожу будут смазывать не отдельные продукты, а общее качество диеты. Тем не менее, чтобы избежать появления жирной кожи, убедитесь, что вы насытились полезными жирами, сложными углеводами и полезными бактериями.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: