Ежедневные упражнения - хорошая идея или ужасная для вашего здоровья?

Нам часто говорят, что в первую очередь стоит физическая подготовка, но как часто мы должны фактически тренироваться? Если у вас появилась привычка ходить в домашний спортзал или бегать семь дней в неделю, вы можете задаться вопросом: можно ли заниматься спортом? тоже часто или безопасно ли заниматься спортом каждый день?

Во-первых: у всех нас бывают дни, когда сон, планы с друзьями или простое отсутствие мотивации, кажется, имеют приоритет, и это нормально. Вот что личные тренеры говорят о преимуществах и потенциальных недостатках ежедневных тренировок.

Возможные преимущества ежедневных тренировок:

1.Он поддерживает здоровую подвижность.

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы какое-то время бездействуете, ваши суставы становятся жесткими или вам легче дышать? Это часто называют «не в форме», но это может быть просто результатом отсутствия практики.

6 июня знак

Когда вы тренируетесь (или двигаетесь) каждый день, вы сохраняете работоспособность тела для движения. Что-то вроде того высказывания, ты не используешь это, ты теряешь это , Персональный тренер, сертифицированный NASM Джейсон Уильямс, NASM-CPT, говорит mbg.

два.Повышает эластичность фасции.

Фасция - это соединительная ткань, которая выполняет ряд функций в организме, включая поддержку, стабилизацию и защиту костей и мышц.

Наука начинает признавать, что если вы сидите долгое время, фасция теряет свои поддерживающие, эластичные качества, и мышцы могут стать неврологически подавленными чтобы они не сокращались и не расслаблялись, когда им нужно '', - говорит физиолог. Сью Хитцманн, магистр наук, CST, NMT, ранее поделился с mbg.

Тренируйтесь каждый день, даже если это совсем немного фасция упражнения или 10-минутный растяжение суставов , может способствовать эластичности фасции, говорит Уильямс.

3. Это отличное снятие стресса.

Хотя упражнения, безусловно, полезны для физического здоровья, они также важны для поддержание психического здоровья .

«Упражнения, наверное, самый недоиспользуемый антидепрессант», Эллен Вора, доктор медицины, целостный психиатр и mbg Коллективный член , сказал ранее. Фактически, клинические испытания показали, что физические упражнения сопоставимы как с медициной, так и с психотерапией в улучшение депрессивных симптомов .

4. Увеличивает энергию.

«Движение рождает энергию», - персональный тренер и инструктор по йоге. Тодд Маккалоу, он же TMAC, говорит mbg. Подумайте о «кайфе бегуна» или о том чувстве, которое вы испытываете, когда выигрываете в классе спиннинга. Эта умственная энергия исходит от производства эндорфины (которые также делают вас счастливее) .

Просто не забудьте остыть или помедитировать после тренировки, чтобы не гоняться за высоким уровнем эндорфина, - говорит Маккалоу. «[Медитация] позволяет вам основать себя на чем-то более крупном и значимом».

5. Он полезен для сердца.

Частые упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления, повышения чувствительности к инсулину и создания благоприятного профиля липопротеинов плазмы.

Фактически, Европейское общество кардиологов утверждает, что люди с сердечными заболеваниями должны заниматься умеренными физическими упражнениями каждый день —Значение упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений на 50–60%. В эту категорию попадают такие упражнения, как быстрая ходьба, танцы, плавание и садоводство.

6. Поддерживает здоровье мозга.

Несколько исследований связали упражнения с когнитивными функциями.

Исследование, опубликованное в Журнал болезни Альцгеймера узнал, что аэробные упражнения усиливают приток крови к двум областям мозга, которые поддерживают функцию памяти . Еще одно исследование от Труды клиники Мэйо поддерживает идею, что кардиоупражнения улучшают кардиореспираторную подготовку , поддерживающие функцию памяти и снижение стресса.

7. Это может быть акт заботы о себе.

Если вы потратите время на движения в течение дня, будь то медленные и медитативные занятия йогой, мощные занятия по кикбоксингу или быстрая прогулка, может быть очень полезно. акт самообслуживания . Отказ от работы или других обязанностей, чтобы сделать что-то для себя, например, упражнения, может помочь вам улучшить свое самочувствие, что, в свою очередь, дает вам больше энергии для заботы о других .

8. Это может улучшить сон.

Несколько исследований показали, что регулярные упражнения способствуют лучшему сну . В то же время качественный сон может улучшить вашу физическую форму. Эта корреляция наблюдалась как для аэробные упражнения а также силовой тренинг .

9. Поддерживает здоровье кишечника.

Приоритет ежедневных микродвижений поддерживает здоровье кишечника укрепляя пищеварительный тракт, врач-натуропат Хайме Шехр, Н. Д., Р. Д., ранее сказал mbg. «Количество крови, отводимой из вашей пищеварительной системы, уменьшается, потому что ваши мышцы более эффективны, когда вы тренируетесь», - объясняет она.

И так же, как связь между сном и физическими упражнениями, здоровье кишечника и упражнения также имеют мутуалистические отношения. Это означает, что более здоровый кишечник также может улучшить спортивные результаты .

Скорпион мужчина Скорпион женщина

10. Способствует долголетию.

Несколько исследований связывают регулярные упражнения, даже в виде небольших ежедневных движений, с более продолжительной продолжительностью жизни, особенно если вы заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут каждую неделю . (Здесь: физиолог два совета по фитнесу для долголетия .)

Минусов у тренировок слишком много.

По словам Уильямса, самым большим недостатком чрезмерных тренировок является чрезмерная нагрузка, которая делает тело более уязвимым к травмам. «Кроме того, вы не даете своему телу времени на восстановление, и именно здесь ваше тело действительно видит наибольшую пользу», - добавляет он.

Более того, хотя умеренные упражнения могут помочь справиться со стрессом, слишком много интенсивных упражнений могут поставить ваше тело в стрессовое состояние . Перетренированность также может повлиять на ваше гормоны щитовидной железы а также надпочечники .

Чрезмерные тренировки также могут превратиться в разрушительную навязчивую идею или зависимость от физических упражнений . «Специально для вас, тип А», - говорит Маккалоу. Смещение фокуса тренировки с физических преимуществ на пользу для психического здоровья может помочь вам развить более здоровые и устойчивые отношения с упражнениями. «Когда вы переходите к этому [образу мышления], тренировка может быть простой практика йоги чтобы позволить вашему телу отдохнуть, или окунуться в холод . '

Как безопасно тренироваться каждый день.

Если вы действительно хотите заниматься каждый день, убедитесь, что вы делаете это безопасно и в рамках разумного.

Другими словами, ежедневные движения тела не обязательно (и, вероятно, не должны) означать шесть часов тяжелой работы в тренажерном зале. Лучше выберите распорядок дня, который устойчив с точки зрения логистики и физики. «Найдите то, чем вы можете заниматься по 15–30 минут в день», - предлагает Маккалоу. «Затем, в те дни, когда у вас есть больше времени, ходите на эти часовые занятия».

Включение кросс-тренинга - полезный способ дать организму время для активного восстановления после более интенсивных тренировок, таких как бега на длинные дистанции или велосипедные прогулки. «Не всем бегунам нужна кросс-тренировка по аэробике», - говорит тренер по бегу и личный тренер Элизабет Коркум ранее сказал mbg. «Но каждый бегун должен выполнять какие-то силовые тренировки, йога , или практика растяжки, чтобы тело оставалось сбалансированным и сильным с головы до пят ».

Для спортсменов, не занимающихся выносливостью, кросс-тренинг может выглядеть как разделение тренировок по интенсивности. «Это может дать вам отличный баланс движения и восстановления», - говорит Уильямс. «Кроме того, если вы чувствуете потребность в ежедневных движениях, вы можете выполнять менее интенсивную тренировку, чтобы ваше тело получило выгоды от восстановления и не травмировалось». Вот пример хорошо сбалансированной недели тренировок, по словам Уильямса:

• Понедельник: HIIT
• Вторник: Йога
• Среда: спин
• Четверг: валик с пеной, растяжка, восстановление
• Пятница: день отдыха
• Суббота: пилатес и кардио
• Воскресенье: Силовые тренировки

Наконец, не жертвуйте сном ради тренировки. Отдых важен для общего здоровья. «Так что выбирайте быструю домашнюю тренировку, которую вы можете делать постоянно, вместо того, чтобы высыпаться», - советует Маккалоу.

Как часто вам действительно нужно тренироваться?

В Руководстве по физической активности для американцев говорится, что средний взрослый должен заниматься не менее 150-300 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю (или от 2,5 до пяти часов в неделю). Так на что именно это похоже?

Что ж, в зависимости от вашей цели (потеря веса, выносливость, наращивание силы и т. Д.) Однозначного ответа на этот вопрос нет. как часто кто-то должен тренироваться в неделю . Как правило, Уильямс говорит, что четыре-пять раз в неделю - это неплохое количество.

В конечном счете, это индивидуальный выбор; просто убедитесь, что вы находите здоровый баланс: старайтесь двигать своим телом так регулярно, как вам нужно, не переусердствуйте.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: