Исследование показало, что эти продукты могут увеличить риск проблем с фертильностью на 86%

Фертильность по своей сути является деликатной темой, особенно с учетом того, что многие факторы находятся вне нашего контроля. При этом, это может принести душевное спокойствие, зная, что некоторый Влияние находится в ваших руках, включая вашу диету. 

Исследования показывают, что определенные диетические модели могут помочь повысить рождаемость, в то время как другие могут противодействовать этому. 

21 янв знак зодиака

Исследование показало, что провоспалительная диета влияет на фертильность

Поперечное исследование, опубликованное в Журнал питания обнаружил, что провоспалительная диета увеличивает вероятность проблем с фертильностью у женщин на 86% .

Всего 4437 женщин (411 с проблемы рождаемости и 4026 без них) приняли участие в этом исследовании. Женщины, которые соблюдали специальную диету, потребляли менее 800 или более 4200 калорий в день или имели такие заболевания, как неврологические, печеночные и эндокринные заболевания, которые могли повлиять на результаты, не были включены в исследование. 

Каждый участник выполнил Анкеты по частоте приема пищи (FFQ) для определения показателя диетического воспалительного индекса (DII). Оценка DII учитывает 45 пищевых параметров, в том числе такие, как содержание клетчатки, содержание витаминов, содержание жира 1 и т. д. Чем выше показатель DII, тем выше процент провоспалительных продуктов в ежедневном рационе участника. 

Группа была разделена на четыре квартиля: первый квартиль с самым низким показателем провоспалительных реакций и четвертый квартиль с самым высоким. 

Проанализировав данные, исследователи пришли к выводу, что у людей с более высокими показателями DII вероятность возникновения проблем с фертильностью на 86% выше, чем у людей с низкими показателями.

Возможное объяснение того, почему существует эта связь, может заключаться в том, что меньшее воспаление в организме позволяет улучшить качество и количество клеток яичников (также называемых ооцитами), что способствует улучшению фертильности.

Главное предостережение

Что такое противовоспалительная диета?

Теперь самый очевидный вопрос: что такое противовоспалительная диета? Действительно ? Этот термин означает питание таким образом, чтобы увеличить хроническое воспаление в теле. Примеры провоспалительных продуктов включают рафинированный сахар, обработанное мясо и обработанные углеводы.

Хотя в этом исследовании не перечислены конкретные продукты, которые следует употреблять или избегать, общее предлагаемое направление — переход к более цельным и натуральным продуктам. 

25 окт зодиак

Интересно, потребление клетчатки было самым высоким в группе первого квартиля , хотя общее потребление калорий было самым низким.

«Наши результаты показали, что диета, богатая растительными волокнами и омега-3 жирные кислоты и низкий уровень вредных для здоровья диетических факторов, таких как высокое содержание простых сахаров и насыщенных жиров, можно считать подходящим подходом для снижения риска бесплодия», — говорят исследователи. 

Не существует универсальной противовоспалительной диеты, которая подойдет всем, но вы можете заменить рафинированный сахар и обработанные продукты на натуральные продукты, богатые клетчаткой. Вот несколько советов, которые стоит взять с собой: 

• Употребляйте не менее 25 граммов волокно каждый день
• Ограничьте насыщенные жиры до 10% от ежедневных калорий.
• Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирные кислоты
• Использовать полезные кулинарные масла и ограничьте использование семян семян

Ты можешь Дополнительные советы, а также список покупок для противовоспалительной диеты можно найти здесь. . 

Все это говорит о том, что ваша диета определенно не идеальна. только Фактор, влияющий на вашу фертильность. Тем не менее, это один из них, который находится в большей степени под вашим контролем, поэтому стоит поэкспериментировать с ограничением употребления провоспалительных продуктов, когда вы хотите зачать ребенка (а иногда и для общего состояния здоровья, мы могли бы добавить). 

Но помните: хроническое воспаление возникает из-за много источники, выходящие за рамки вашей диеты. Сюда входят стресс, плохое качество сна, отсутствие ежедневного движения 2 , и так далее. Поэтому рассмотрите возможность применения целостного подхода к уменьшению воспаления, а не чрезмерного сосредоточения внимания на пересмотре своего рациона в одночасье. Это приведет только к еще большему стрессу и, следовательно, к еще большему воспалению. 

Вывод

Хотя многие факторы, способствующие фертильности, могут быть вне вашего контроля, ваш выбор продуктов питания может иметь влияние. Исследование показало, что провоспалительная диета увеличивает проблемы с фертильностью на 86%, поэтому старайтесь употреблять ее в пищу. больше противовоспалительных продуктов когда это возможно.