Исследование показало, что изометрические упражнения лучше всего снижают кровяное давление в состоянии покоя

У каждого своя причина заниматься спортом. Некоторые люди тренируются строить мышцы, способствующие долголетию , другие для улучшения настроения, а третьи для лечения хронических заболеваний. Важно найти режим тренировок, который вам понравится и который соответствует этим целям.

Новые исследования показывают, что для тех, кто занимается спортом в надежде снизить кровяное давление, один тип упражнений может быть наиболее полезным — и это не то, что вы думаете. 

Изометрические упражнения помогают снизить кровяное давление

В систематическом обзорном исследовании, опубликованном в журнале Британский журнал спортивной медицины 1 Исследователи измерили данные артериального давления (АД), включая систолическое и диастолическое АД в состоянии покоя, у 15 827 участников до и после двух или более недель определенного режима тренировок. 

25 апреля совместимость знаков зодиака

Результаты: изометрические упражнения оказались наиболее эффективными для снижения артериального давления в состоянии покоя. Это было эффективнее, чем аэробные упражнения , динамичный тренировка сопротивления комбинированное обучение и высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). 

Что такое изометрические упражнения?

Это может стать неожиданностью, учитывая, что кардио часто считается лучшим упражнением для здоровья сердца и артериального давления. И хотя аэробные движения имеют свои преимущества, упражнения высокой интенсивности могут вызвать драматический  увеличивать  в кровяном давлении , что может быть не идеальным для тех, кому необходимо поддерживать низкое и стабильное кровяное давление. 

Хотя все рассмотренные методы упражнений каким-то образом улучшили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (в случае регулярных упражнений в любой форме!), изометрические упражнения все же оказались на первом месте. 

Теперь вам не нужно прекращать делать упражнения, которые вам нравятся, только из-за результатов этого исследования. Вместо этого рассмотрите возможность добавления нескольких изометрических упражнений в начало или конец тренировки, зарезервируйте один или два дня в неделю, чтобы сосредоточиться на изометрических движениях, или выполните упражнения. силовой поток йоги который время от времени использует удержания. 

Вот некоторые другие изометрические движения из архива MindbodyGreen, которые вы можете легко включить в свой распорядок дня:

кто родственная душа Водолея

• Планка с ударами коленями
• Изометрический выпад
• Столешница
• 15-минутная изометрическая кардио-программа.

Почему артериальное давление имеет значение?

Чем выше ваше кровяное давление, тем выше риск возникновения других проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, сердечный приступ и инсульт. Высокое кровяное давление может повредить важные органы, такие как сердце, мозг и почки — так что да, это важная часть общего состояния здоровья. 

Некоторые хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и ожирение, могут вызывать повышение артериального давления, а также такие факторы, как курение, отказ от физических упражнений и диета, богатая насыщенными или трансжирами.

Высокое кровяное давление не всегда приводит к заметным симптомам. Чтобы убедиться, что вы находитесь в здоровом диапазоне, обязательно получите регулярное измерение артериального давления от вашего поставщика медицинских услуг или инвестируйте в устройство для домашнего тестирования .

лев женщина рак мужчина

А пока добавьте в свой распорядок дня несколько изометрических упражнений и сосредоточьтесь на цельных и натуральных продуктах. полезные жиры . И помните: любое движение лучше, чем отсутствие движения, для снижения кровяного давления и не только. 

Вывод

Новое исследование показало, что изометрические упражнения более эффективны для снижения артериального давления в состоянии покоя по сравнению с другими упражнениями. Статические удерживающие движения, такие как планка, приседания у стены и висы, — все это изометрические движения. Если вы не знаете, с чего начать, включите в свою тренировку несколько планок — вот  10 вариантов для начала .