Исследование показывает, что недостаточно спать может привести к окислительному стрессу у женщин

Иногда кажется, что среди медицинских работников есть много разных мнений. Является Кокосовое масло хорошее или плохое ? Вы должны Сделай больше кардио или силовые тренировки? Эти ответы могут быть довольно нюансами и варьироваться в зависимости от того, что кто их спрашивает. Но единственное, что может согласиться с каждым медицинским работником, это то, что Нам всем нужно получить достаточно качественного сна 1 каждую ночь. Период.  

Очевидно, это легче сказать, чем сделать, особенно для женщин. Фуктуирующие уровень гормонов 2 Длительное рабочее время, уход за детьми или стареющими родителями, и все это лишь несколько факторов, которые влияют на наш закрытый глаз на протяжении многих лет. И даже если вы хотите, чтобы спать меньше не затрагивает вас, это, вероятно, начинает наносить ущерб вам внутренне, особенно на здоровье вашего сердца. 

Согласно исследованию, опубликованному в журнале S Научные отчеты, спать на 90 минут меньше, чем ваша норма каждую ночь, может привести к Признаки окислительного стресса в кровеносных сосудах 3 30 и 40-летних женщин всего за шесть недель. 

Вот что вам нужно знать. 

Об исследовании

Исследователи этого исследования были особенно заинтересованы в том, чтобы рассмотреть влияние легких показателей ограничения сна на окислительного стресса в эндотелиальных клетках - клетках, которые линируют кровеносные сосуды. 

Почему? Что ж, кровеносные сосуды составляют сосудистую систему организма, которая отвечает за доставку богатой кислородом крови в каждую часть тела и подметание отходов. В то время как сердце обеспечивает силу, необходимую для движения крови по всему организму, здоровье отдельных кровеносных сосудов также значительно влияет на мозг. 

10 августа по знаку зодиака

Кровеносные сосуды подвержены повреждению окислительного стресса (он же дисбаланс полезных антиоксидантов с вредными свободными радикалами). Это основной фактор риска для сердечное заболевание - Основная причина смерти у женщин 4 Полем 

Понимая, как общий опыт у многих женщин в возрасте 30 и 40 лет (периоды недостаточно сна) в отношении общего фактора риска убийцы номер один среди женщин, мы можем использовать более целенаправленный подход к снижению этого риска. 

Таким образом, в общей сложности 35 женщин (которые в среднем было 36 лет), которые регулярно спали семь-девять часов в ночь, завершали это исследование из двух частей. В течение шести недель они следовали своему обычному графику сна. Еще на шесть недель у них было задержано на ское на полтора часа (принося время сна примерно на шесть часов в ночь). 

Каждый носил трекер на их запястье, чтобы контролировать их сон. В конце каждого шестинедельного периода исследователи также собирали эндотелиальные клетки, которые следят за индикаторами окислительного стресса. 

знак 4 марта

Ограничение сна привело к более высоким уровням окислительного стресса

К концу исследования стало ясно, что меньше сна оказали двойное влияние на здоровье кровеносных сосудов с помощью: 

• Содействие признакам окислительного стресса и повреждения
• Нарушение антиоксидантного ответа, предназначенного для противодействия этому повреждению

Эта комбинация воспаленных и дисфункциональных клеток и отсутствие контроля качества со стороны антиоксиданты является первым шагом в сердечно -сосудистых заболеваниях. 

«Это одно из первых прямых доказательств, показывающих, что легкий хронический дефицит сна вызывает сердечные заболевания», руководитель исследования Санджа Джелич, доктор медицинских наук, сказал в пресс -релизе Полем 

После менопауза , по оценкам, о  У 70% женщин развиваются сердечно -сосудистые заболевания  5 (который частично связан с низким уровнем эстрогена). Таким образом, если повреждение кровеносных сосудов начинается с плохого сна в возрасте 30 лет - позиционно сохраняясь в течение следующих десятилетий - выплаты могут уже находиться в хрупком состоянии, как ваш риск сердечно -сосудистых заболеваний.

гороскоп на 19 января

Что вы можете сделать? 

Результаты этого исследования дополнительно иллюстрируют важность получения достаточного количества сна (и достаточно качественного сна) для женщин. Пока некоторые Спаносящие ситуации Просто нельзя избежать в жизни - то, что здесь конкретно новых родителей - поступать в течение семи -девяти часов сна Цель, которая вполне досягаемости Для большинства. 

Вот что вы можете сделать. 

1. Установите последовательный график сна: Ложиться спать и просыпаться одновременно каждый из лучших привычек сна, которые вы можете установить - нерегулярное время 6 может негативно повлиять на качество отдыха. Это помогает установить естественный цикл сна бодрствования, облегчая заснуть и просыпаться, чувствуя себя освеженным и гарантирует, что вы блокируете от семи до девяти часов сна, необходимого для того, чтобы фактически спать семь-девять часов.
2. Избегайте поздней ночной алкоголя: Хотя алкоголь может заставить вас чувствовать себя сонливым, он нарушает ваш цикл сна и сокращает свой сновой сон 7 Полем Либо избегайте алкоголя или выпейте его раньше (по крайней мере за четыре часа до сна), чтобы убедиться, что он не связывается с вашим соном.  
3. Попробуйте добавление для поддержки сна: Магний и мелатонин - две популярные добавки для сна. Было обнаружено, что магний способствует ощущению спокойной расслабления (которое мы все могли бы использовать перед сном) и помочь улучшить качество сна и продолжительность 8 Полем Мелатонин - это гормон, который производит организм, чтобы способствовать состоянию сонливости. Вот Список наших любимых добавок для сна Полем 

Вынос

Существуют далеко идущие последствия для здоровья, особенно для женщин. Даже если вы молоды и здоровы, недостаточно сон может повысить ваш риск сердечно -сосудистых заболеваний. Важно предпринять шаги сегодня (например, установление рутины, убрать ясную ночную питья и правильно дополнение ) для оптимизации уровня сна и энергии сейчас, а также здоровье сердца в будущем Полем