Исследование показывает, что употребление большего количества омега-3 полезно для кровяного давления и заболеваний сердца

Около 50% всех взрослых в США в настоящее время имеют высокое кровяное давление (она же гипертония). Учитывая, что это состояние является основным фактором риска сердечно -сосудистых заболеваний, которая является основной причиной смерти как для мужчин, так и для женщин, распространенность является еще более тревожной. 

К счастью, на ваше кровяное давление находится под сильным влиянием того, что вы едите. Принятие здоровых пищевых паттернов даже после диагностики гипертонии может значительно снизить кровяное давление и шансы на осложнения болезней сердца в будущем. 

О что Чтобы поесть, чтобы снизить кровяное давление после диагностики гипертонии, новое исследование выявило конкретный тип жира для загрузки. Вот что вам нужно знать.

Употребление в употреблении больше омега-3 связано с улучшенной сердечно-сосудистой долговечностью

Исследование в журнале Клиническое питание посмотрел на влияние Употребление продуктов, богатых омега-3 у людей, у которых уже была гипертония 1 Полем

Омега-3 уже давно известны своей пользой для здоровья сердца, но в немногих исследованиях изучалось их влияние на людей с гипертонией.

Исследователи этого исследования рассмотрели диеты почти 27 000 взрослых с гипертонией, чтобы увидеть, сколько жиров омега-3 они потребляли от продуктов и добавок. 

В конце исследования они измерили как все причины, так и сердечно-сосудистую смертность (любая смерть или смерть, специфичные для заболеваний сердца). 

И, конечно же, употребление большего количества жиров омега-3 было связано с значительно более низким риском как всех причин, так и сердечно-сосудистой смертности. В частности, для сердечных заболеваний риск оценивался в 32% до 47% для тех, кто ел больше омега-3. 

Что наиболее впечатляет, так это то, что эти отношения были значительно полезными при рассмотрении потребления только одного типа жира омега-3. (Как напоминание, есть три вида: EPA и DHA Два вида омега-3, обнаруженные в жирной рыбе, а ALA, представляют собой омега-3 на растительной основе, обнаруженная в орехах и семенах.) Таким образом, у людей с гипертонией, которые потребляли больше EPA, DHA и ALA 13%, 14%и и 11% (соответственно) более низкий риск сердечно -сосудистой смертности.

В этом исследовании высокое потребление ALA определялось как от 1,2 до 1,6 грамма в день, тогда как высокий уровень потребления EPA и DHA считался 250 миллиграммами.

Как омега-3 поддерживает артериальное давление и защищает от болезни сердца?

  Омега-3с нацелено на кровяное давление и здоровье сердца по -разному. 

1. Они помогают улучшить кровоток: Исследования показывают, что EPA и DHA способствуют клеткам стен кровеносного сосуда, чтобы высвободить соединение, называемое оксидом азота, что расширяет кровеносной сосуд и снимает давление на стены кровеносных сосудов. Слишком высокое давление на стены артерии наносит у вас сердце со временем ослабление целостности ваших кровеносных сосудов 2 Полем
2. Они борются с окислительным стрессом: Окислительный стресс от Создание свободных радикалов 3 На самом деле уменьшает выработку соединений, таких как оксид азота - обеспечение ограниченного кровотока и высокого кровяного давления. Омега-3 обладают антиоксидантными свойствами в организме, которые могут помочь противостоять этой реакции. 
3. Они снижают высокий уровень триглицеридов: Триглицериды являются мерой количества жира, циркулирующего в вашей крови. Высокий уровень триглицеридов также риск сердечных заболеваний, а Американская кардиологическая ассоциация 4 Рекомендует увеличить омега-3, чтобы помочь им управлять.  

Увеличение потребления омега-3

Исследователи этого последнего исследования отметили, что потребление большинства участников омега-3 (на самом деле около 90%) поступило из источников ALA. Как напоминание, они обычно поступают из растительных продуктов, таких как Семена чиа В льняное семя и грецкие орехи. 

Хотя все эти продукты питательны, кислота ALA омега-3 не используется организмом, особенно по сравнению с EPA и DHA. 

Это две формы омега-3, на которых большинство из нас нужно сосредоточиться. И жирная рыба (Как лосось, скумбрия, сельдь и анчоусы) являются лучшими пищевыми источниками этих жиров. 

Тем не менее, потребление EPA и DHA в большинстве американских рационов ужасно низко. О 90% из нас 5 Не ударите рекомендуемое количество потребления омега-3 (либо две порции Fatty Wish Weekly, что равняется примерно 500 миллиграммам EPA и DHA в день). 

И наибольшая польза для здоровья (особенно когда речь идет о здоровье сердца) связаны с ежедневным потреблением вокруг 1000 миллиграммов или более 6 Полем 

Вы можете экспоненциально увеличить потребление рыбы, но это при принятии Высококачественный омега-3 Дополнение может пригодиться ( Вот список наших любимых ) 

Вынос

Увеличение количества омега-3, которые вы получаете ежедневно (как через еду, так и через добавки ) - это умный способ защитить здоровье вашего сердца, особенно если ваше кровяное давление уже поднимается.

число ангела 622

Никогда не поздно скорректировать свою диету, чтобы поддержать ваше здоровье. А когда дело доходит до гипертонии и риска заболеваний сердца, внесение здоровых изменений-например, увеличение потребления омега-3-может сильно повлиять на ваше долговечность. `