Исследователи раскрывают взлом долголетия, который вы упускаете из виду - плюс 3 простых шага

Мы все знаем, что фитнес-это столб долговечности, но что, если я скажу вам, что прикосновение к ногам может быть столь же важным, как и ваши накатывающие тренировки?

Новое исследование, опубликованное в Скандинавский журнал медицины и науки в спорте Подчеркивает удивительную связь между гибкостью и проживанием более длительной, здоровой жизни.

Исследование: 28 лет данных, 3000 участников

Исследователи отслеживали более 3000 человек в возрасте от 46 до 65 лет, в течение почти трех десятилетий, чтобы оценить, как гибкость влияла на риск смертности. Используя оценку «FlexIndex» на основе 20 различных движений, включающих несколько соединений, они нашли четкую шаблон:

гороскоп на 11 марта

• Те, кто с Более высокие показатели гибкости жили дольше чем их меньшие коллеги.
• Мужчины с плохой гибкостью были почти В 1,87 раза чаще умрет чем мужчины с более высокими показателями гибкости.
• Интересно, что женщины обычно забивали На 35% выше На тестах на гибкость по сравнению с мужчинами, но с более низкими показателями все еще сталкивались с повышенным риском смертности.

Почему гибкость - это сверхвета

Оставаться в тупике Не совсем впечатляет своих друзей расколом. Гибкость является ключевой поддерживать:

• Безболезненное движение: Жесткие суставы и плотные мышцы могут привести к хроническим болям.
• Мобильность и независимость: Возможность легко перемещаться означает, что у вас меньше шансов испытывать падения или ограничения мобильности с возрастом.
• Более низкое кровяное давление: Было показано, что растяжение помогает расслабить кровеносные сосуды, способствуя улучшению кровообращения.

Короче говоря, гибкие тела часто означают более счастливую, более независимую жизнь - и это рецепт для жизни дольше.

Наука, стоящая за растяжением

Результаты исследования укоренились не только для мышечной механики. Улучшенная гибкость повышает функцию сустава, снижает воспаление и способствует лучшему балансу.

14 августа зодиак

Эти преимущества переводятся меньше травм и более эффективные модели движения, поддерживая естественное процессы старения организма.

знак зодиака 16 сентября

Простые способы протянуться на

Не волнуйся - тебе не нужно стать гуру йоги Ночью, чтобы увидеть преимущества. Несколько простых шагов могут иметь значение:

1. Ежедневные сеансы растяжения: Всего 5-10 минут в день может повысить вашу гибкость с течением времени.
2. Целевые проблемы: Сосредоточьтесь на бедрах , подколенные сухожилия и плечи для оптимальных результатов.
3. Включите динамические движения: Растяжение не должно быть статичным. Нежные движения помогают облегчить жесткость и подготовить мышцы для активности.

Если вы не уверены, с чего начать, ознакомьтесь с этими руководствами, поддерживаемыми экспертом:

• PSA: растяжение банки Снимите кровяное давление
• 5 наших любимых отрезков для лучшей мобильности 
• Большинство из нас могли Используйте этот простой растяжение для лучшей осанки

Вынос

Если вы пропустили свои отрезки, пришло время пересмотреть. С почти 30 -летним исследованием, поддерживающим связь между гибкостью и долговечностью, несколько дополнительных минут каждый день могут помочь вам жить более длинной, более яркой жизни. Так что продолжайте - поступайте за пальцы ног. Ваше будущее сами будет благодарен.