Как достичь здорового уровня витамина D зимой

Сейчас зима, а это значит, что для тех из нас, кто живет в холодных частях страны, дни короткие, а доступ к солнечному свету… в лучшем случае ненадежен. В это время года я получаю много вопросов об уровне витамина D. 

Учитывая, что дефицит и недостаточность витамина D влияют на значительное количество взрослых в США круглый год ( 29% и 41% 1 соответственно), опасения по поводу поддержания здорового уровня витамина D невероятно обоснованы. 

Знаете ли вы уже о огромная польза для здоровья от витамина D или вы лично чувствуете эффекты настроения Темной зимней погодой и вопросом, может ли ваш статус D сыграть свою роль, вы разумно стремитесь достичь (и поддерживать) здоровый уровень витамина D.

Почему зимой так часто наблюдается низкий уровень витамина D

В то время как большая часть нашей страны борется с дефицитом витамина D круглый год, уровень витамина D, как известно, падает зимой, особенно у тех, кто живет в более высоких широтах. 

В 1980-х годах профессор медицины, физиологии и биофизики Медицинского центра Бостонского университета. Майкл Холик, доктор медицинских наук , автор фундаментальные исследования синтеза витамина D 2 это продолжает вести научно обоснованный разговор о витамине D во время сезонных изменений. 

В этом исследовании Холик обнаружил, что кожное производство витамина D (то есть в коже) у людей, живущих в Бостоне, штат Массачусетс, в зимние месяцы отсутствует. «Если вы находитесь в Бостоне зимой и выходите на улицу на 15 минут, вы не производите витамина D. Фактически, вы не производите витамина D примерно с ноября до марта следующего года», — сказал он. ранее объяснено для MindbodyGreen . 

гороскоп на деньги Скорпион на сегодня

И хотя эта логика имеет смысл в зимнее время, солнечный свет не является достаточным источником витамина D для большинства людей в любое время года (даже в солнечные летние месяцы). На наше воздействие солнечного света и способность превращать его в витамин D влияют многочисленные факторы, включая географическое положение, время года, климат, уровень ультрафиолета, загрязнение окружающей среды, одежду, солнцезащитный крем, возраст и тон кожи. 

24 ноября - знак зодиака

Проще говоря, мы не можем полагаться на солнечный свет для достижения и поддержания оптимального уровня витамина D, особенно зимой. (Подсказка: вот здесь добавки витамина D заходит.)

Как поддерживать здоровый уровень круглый год

Фактические данные показывают, что ежедневный прием качественных добавок с витамином D является наиболее надежным способом обеспечить здоровый уровень витамина D, независимо от того, где вы живете и в какое время года.* 

Подчеркивая важность принятия (на самом деле) эффективная доза витамина D в форме добавки, в исследовании, проведенном в Корее в 2021 году, исследователи обнаружили, что пероральная добавка витамина D в низких дозах (т. е. 1000 МЕ D3, принимаемая ежедневно) помогла умеренно улучшить уровень 25(OH)D в сыворотке участников с дефицитом витамина D. (т. е. биомаркер статуса витамина D в крови), только в среднем 11 нг/мл через три месяца.

Для сравнения, участники с дефицитом витамина D, выбравшие воздействие солнечного света, имели нет значительного увеличения в среднем уровне 25(OH)D в сыворотке. 

Это исследование показывает то, что мы в Mindbodygreen знали с самого начала: ежедневный прием добавок витамина D может помочь вам. достигать и поддерживать здоровый уровень круглый год.* 

Что искать в качественной добавке витамина D

Тем не менее, не все добавки витамина D полезны. создан равным — многие имеют низкие дозы, неадекватные формы и не включать жиры для увеличения биодоступности . 

Вот что вам следует искать:

626 число ангела

• Доза: Чтобы достичь и сохранить действительно оптимальные уровни витамина D (т.е. более 50 нг/мл), исследования показывают, и эксперты сходятся во мнении, что большинству из нас необходима эффективная высокоэффективная ежедневная доза 5000 МЕ .
• Форма: Выбирайте добавку с витамин Д3 а не менее эффективный (то есть худший) витамин Д2 форма.
• Биодоступность: Поскольку это жирорастворимый витамин, витамину D требуется немного жира, чтобы убедитесь, что он впитывается оптимально . Выбор добавки, содержащей встроенные жиры (например, органические масла), оптимизирует биодоступность. и избавляет от некоторых догадок — беспроигрышный вариант!*

Подсказка: в продукте Mindbodygreen содержится 5000 МЕ экологически чистого веганского витамина D3 и встроенная технология абсорбции с помощью трех полезных масел (оливковое, авокадо и льняное семя), которые помогут вам достичь и поддерживать действительно оптимальный уровень витамина D зимой и после него.* ' Узнайте больше о Витамин D3 помог людям поднять упорно низкий уровень витамина D.

Вывод

Солнце не является достаточным источником витамина D для большинства людей большую часть года. Если только вы не живете недалеко от экватора и не проводите много времени на солнце без солнцезащитного крема (который мы не рекомендуем , для справки), это практически невозможно получать достаточное количество солнечного света для поддержания оптимального уровня витамина D. (А если вы живете в месте с минусовой температурой и снегом зимой, забудьте об этом!)

Чтобы обеспечить (и поддерживать!) здоровый уровень витамина D в течение года, подумайте о добавках витамина D премиум-класса, например, от Mindbodygreen. Благодаря оптимизированной дозировке, форме и биодоступности эта звездная ежедневная добавка подобна солнечному свету в бутылке!