«Наряженная» ходьба здесь, чтобы встряхнуть ваши тренировки

Когда пионеры мобильности Келли и Джульет Старретт рекомендовал «нарядить свою прогулку» на подкаст , Я честно думал, что они хотят, чтобы мы расхаживали по улице одетыми в пух и прах. Очередная итерация прогулка 'горячая девушка' , возможно?

Кроме того, я бы сказал, что есть польза для здоровья от того, чтобы прогуливаться по всему чопорному и надлежащему поведению. обозначать душевное благополучие , в конце концов, но «наряженная» прогулка на самом деле не имеет ничего общего с вашим выбором одежды. Позвольте дуэту мужа и жены объяснить преимущества аксессуаров для вашей повседневной прогулки.

Что такое нарядная прогулка?

Прежде всего: если вы регулярно ходите пешком, у вас все отлично.

«Если вы можете принять таблетку, которая снизит вашу смертность от всех причин на 50%, вы можете дать ее всей своей семье, и это бесплатно, все будут принимать эту таблетку», — говорит Келли. Оказывается, что «таблетка» существует — это ходьба 8000 шагов в день 1 . «Исследование ясно показывает, что когда люди ходят всего 8000 шагов 1 , они получают львиную долю преимуществ. Не 10000 шагов. Не 12 000 [шагов]… 8 000 шагов», — добавляет Келли.

И вам не нужно делать все эти 8000 шагов одновременно! Фактически, Старреты поощряют короткие, частые всплески ежедневного движения (также называемые «перекусами для движения»). «Мы застряли в менталитете, что вы должны делать одночасовой блок [упражнений], и это совсем не так», — говорит Джульетта. Вы можете совершать короткие прогулки в течение дня и встречаться с эталон 8000 шагов.

Как только вы начнете регулярно ходить, «тогда вы сможете наряжать эту вещь», — говорит Келли. Это означает, что вы можете добавить мини-упражнения или привычки, которые улучшат вашу походку, чтобы вы могли вспотеть и получить еще больше преимуществ от движения.

Вот почему некоторые люди предпочитают ходить с утяжелителями для лодыжек, так как дополнение может одновременно улучшить ваш баланс. По сути, вы украшаете свою прогулку чем-то дополнительным — понимаете?

гороскоп на 5 мая

Советы, как разнообразить ежедневную прогулку

Нужно вдохновение для следующей прогулки? См. ниже любимые аксессуары для упражнений Старретта.

Практика задержки дыхания

Келли лично любит тренироваться работа с дыханием во время прогулки дочери в школу (10-секундный вдох, задержка, затем выдох только носом), чтобы одновременно увеличить его Толерантность к СО2 . Повышение толерантности к CO2 помогает вашим клеткам и тканям тела лучше поглощать и использовать кислород, в котором они нуждаются.

«Эти прогулки стали очень, очень интенсивными, — вспоминает Келли. «А это я просто иду домой из начальной школы — ничего страшного».

Поднимать тяжелые вещи

Во время другой прогулки «Джульетта несла 30-фунтовый камень», — вспоминает Келли. Поднятие тяжестей во время ходьбы может помочь вам одновременно работать над силой и мышцами. решающее значение для долголетия.

Тем не менее, вам не нужно брать с собой на прогулку какие-то причудливые веса или гири. Как Джульетта, и используйте свое окружение; попробуйте идти с камнем, пока не найдете более тяжелый вариант, набирая все больший и больший вес.

Ускорьте это

Ваша ежедневная прогулка не должна быть слишком утомительной; но если вы хотите подняться на ступеньку выше, попробуйте скоростную ходьбу с интервалами. Блок или два пройдите так быстро, как только сможете, затем замедлитесь, как только достигнете определенной отметки.

Доказано, что быстрая ходьба улучшить кардиореспираторную выносливость, мышечную силу и состав тела 2 , поэтому увеличение скорости (даже каждые несколько минут) может быть полезным.

Вынос

Ходьба сама по себе связана с большим количеством преимуществ для долголетия, так что воспринимайте это как знак, чтобы встать и начать двигаться. Тем не менее, «нарядная» прогулка может дополнить эти преимущества и помочь вам вспотеть. А если вы хотите выглядеть наряженным, пока вы делаете эти шаги? Идите вперед и получить глэм.