Не игнорируйте этот коварный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждают кардиологи

Еще в 2010 году Американская кардиологическая ассоциация (AHA) опубликовала список из семи шагов, которые люди могут предпринять, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. основная причина смерти 1 в США Список под названием «Простота жизни 7» включал отказ от курения, активный образ жизни, похудение, контроль артериального давления, контроль уровня холестерина и снижение уровня сахара в крови.

Ранее в этом году некоторые из ведущих кардиологов страны обновил список, используя последние исследования и сделал первое дополнение к Life's Simple 7 (теперь Life's Essential 8) более чем за десять лет: Здоровый сон 2 .

псалом 91 1 значение

Вот почему сон так же важен для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, как правильное питание и поддержание активности (если не больше), и как убедиться, что вы получаете его достаточно для здоровья сердца.

Связь между сном и болезнями сердца

Когда вы спите, вы даете своему телу возможность восстановиться. За те часы, которые мы дремлем, наш мозг очищает аномальные белки, частота сердечных сокращений постепенно замедляется, и мы подвергаемся восстановлению и омоложению клеток.

Наши митохондрии — генераторы энергии нашего тела — также восстанавливаются после дня. Если этим митохондриям не будет предоставлено достаточно времени для перезарядки, сертифицированный кардиолог Майкл Твайман, доктор медицинских наук , объяснили в одном из выпусков Mindbodygreen подкаст , наш риск сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает.

«Если вы не восстанавливаете свои митохондрии ночью, почти не имеет значения, насколько хорошо вы едите или сколько занимаетесь спортом; в вашем организме сломаны митохондриальные двигатели, и вы не сможете производить энергию так эффективно», — сказал Твайман. .

Крепкий ночной сон также может снизить другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как хроническое воспаление 3 , повышенное артериальное давление 4 , и нарушение уровня сахара в крови 5 По данным AHA. Это также приносит пользу психическому здоровью, и психические расстройства также могут способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям 6 .

Одно исследование, проведенное на почти 7000 взрослых в США в начале этого года, показало, что те, кто сообщал о плохом сне, имели более высокий риск развивается болезнь сердца 7 , независимо от расы и пола. В другом исследовании 2022 года более старые люди с бессонницей значительно чаще пережили сердечный приступ или прошли процедуру открытия закупоренных артерий за последние 16 месяцев, чем те, у кого не было расстройства сна.

рыбы мужчина телец женщина

Единственными другими факторами риска, которые в этом исследовании были более значимыми, чем бессонница, были курение и низкая физическая активность. Как пишет ведущий автор исследования Ларс Фройд в пресс-релиз 8 , «16% повторных серьезных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий можно было бы избежать, если бы ни у одного из участников не было бессонницы».

Как улучшить свой сон (и здоровье сердца)

Итак, как выглядит здоровый для сердца ночной сон? По данным AHA, время, продолжительность и качество вашего сна являются важными факторами, на которые следует обратить внимание.

Исследования показывают, например, что время сна, связанное с меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний 9 это между 10 и 11 часами вечера. Не существует волшебного количества часов, которое мы должны проводить в постели каждую ночь ( сон очень персонализирован ), но большинство специалистов по сну сходятся во мнении, что в любой точке диапазон от семи до девяти часов будет здоров для большинства взрослых. Это должны быть качественные часы, проведенные в более глубокие стадии сна где происходит большая часть отдыха и ремонта.

Если у вас проблемы с засыпанием или сном, или вы постоянно просыпаетесь уставшим, это ваш сигнал сделать отдых более приоритетным. Некоторые из лучших способов сделать это — каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, выключать яркий свет и электронику на ночь, помнить о еде и питье поздно вечером и планировать свой день в соответствии со своим циркадным ритмом. .

Прием добавок для сна также может помочь улучшить качество вашего сна. Вот наши любимые научно обоснованные средства для сна для ночной поддержки.

Вывод

Американская кардиологическая ассоциация добавила сон в свой список наиболее важных факторов сердечно-сосудистого здоровья и профилактики сердечных заболеваний. Благодаря этому важному дополнению к Life's Essential 8 AHA надеется побудить больше людей относиться к сну как к жизненно важному вмешательству в здоровье. В конце концов, как эксперт по долголетию Сима Бонни, доктор медицины , ранее сказал «Я слышу, как многие люди говорят что-то вроде: «Я лягу спать, когда умру». И правда в том, что ты умрешь раньше, если не будешь спать».