Роль витамина D в долголетии и почему вам следует начать уделять ему приоритетное внимание уже сегодня

Витамин D по праву считается витамином долголетия. Это питательное вещество, которое нельзя упускать из виду, когда становишься старше. Почему? Ну и тело менее эффективный 1 при синтезе витамина D (получаемого от солнца) и использовании витамина D с возрастом.

Следовательно, вероятность неудовлетворения ваших потребностей в витамине D выше. 

Исследования постоянно показывают, что низкий уровень витамина D связан с худшие последствия для здоровья 2 (подумайте о хронических заболеваниях и плохой подвижности), тогда как адекватные уровни способствуют долгой и здоровой жизни.

Вот семь распространенных проблем старения, которым способствует или усугубляет низкий уровень витамина D, и что вам нужно знать, чтобы улучшить свой статус витамина D уже сейчас: 

Здоровье костей

Витамин D часто наиболее известен своей ролью в здоровье костей, поскольку он имеет решающее значение для усвоения кальция и метаболизма костей.

Да, кости подвергаются метаболическому процессу, при котором костные ткани постоянно формируются и разрушаются. Но костный метаболизм замедляется, а также замедляется скорость образования новой кости, что может привести к снижению плотности костей и увеличению риска переломов.

Большинство исследований показывает, что низкий уровень витамина D в крови увеличивают риск переломов костей, включая крупное исследование 2017 года, которое выявило На 25% повышен риск полного перелома костей 3 и на 48% выше риск перелома бедра из-за низкого уровня витамина D.

Для справки, дефицит витамина D – это когда его уровень в крови находится на уровне или ниже 20 нг/мл. ₂ и 30 нг/мл ₂ считается верхним пределом недостаточности (или низкого уровня витамина D). 

Иммунное здоровье

Витамин D играет важную роль в иммунной системе организма. Он улучшает функцию лейкоцитов, помогая организму. защититься от болезнетворных микроорганизмов 4 . С возрастом естественная иммунная защита вашего организма начинает снижаться (даже начиная с 20 лет) в процессе, называемом иммуностарение 5 . 

В целом, это влияет на то, насколько быстро ваше тело может реагировать на инфекции или болезни или восстанавливаться после травм. 

Воспаление также является важной частью иммунного ответа, а витамин D помогает уменьшить воспаление, когда в нем больше нет необходимости. Однако низкий уровень витамина D не только вредит способности организма устранять воспаление, но и может повысить его. провоспалительные цитокины 6 (некоторые виды белков).

Низкий уровень витамина D в конечном итоге связан с более высоким риском воспалительные заболевания 7 — как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Сердечно-сосудистое здоровье

Текущие исследования показывают, что низкий уровень витамина D может подвергнуть вас большему риску развития сердечное заболевание и высокое кровяное давление. 

знак зодиака 13 января

Получение достаточного количества витамина D может поддержать здоровье сердца, помогая сердечной деятельности. мышечная функция 8 и продвижение здоровый липид и уровень холестерина.

Рак

Имеются данные о том, что связи Статус витамина D для рака . Хотя исследований недостаточно, чтобы с уверенностью утверждать, что оптимальные уровни витамина D защищают от рака, низкие уровни могут увеличить риск развития некоторых видов рака (включая рак молочной железы). 

Исследователи исследования 2015 года обнаружили, что женщины, испытывающие дефицит витамина D, страдают На 27% выше риск 9 рака молочной железы, чем у людей с достаточным уровнем витамина D.

Исследователи полагают, что эта связь связана с гены рецептора витамина D 10 и их функция в молочных железах.

Риск рака молочной железы значительно возрастает в женщины 50 лет и старше 11 и женщины, которые проходят через менопауза еще позже 12 (после 55 лет) подвергаются еще большему риску.   

Настроение и психическое здоровье

Витамин Д влияет познание а также настроение, поскольку оно участвует в синтезе гормона серотонина, обеспечивающего хорошее самочувствие. 

Низкий уровень витамина D уже давно связан с депрессия и сезонное аффективное расстройство (САД).

Исследователи масштабного метаанализа 2023 года обнаружили, что участники исследования (в среднем 50 лет) с низким уровнем витамина D На 60% выше вероятность развития депрессии 13 по сравнению с теми, у кого нормальный уровень.

Метаболическое здоровье

Витамин D также влияет на контроль уровня сахара в крови. Низкий уровень витамина D может способствовать инсулинорезистентность (и, следовательно, диабет 2 типа в будущем).

В то время как здоровый уровень витамина D способствует чувствительность к инсулину 14 и способность организма эффективно справляться с повышением уровня сахара в крови. Некоторые клинические исследования показывают, что добавки витамина D полезны для улучшения баланс сахара в крови , особенно для тех, у кого изначально низкий статус витамина D. 

Долголетие

Теперь некоторые исследования связали низкий уровень витамина D со смертностью. Исследование, опубликованное в JAMA Внутренняя медицина обнаружили, что люди с действительно низким уровнем витамина D (точнее, его уровень в крови менее 17,8 нг/мл) имели На 26% выше риск смертности от всех причин 15 .

Кроме того, известно, что витамин D влияет на все 12 признаков старения — ключевые характеристики на клеточном уровне, влияющие на старение. Таким образом, оптимизация уровня витамина D может оптимизировать все аспекты старения. 

Как получить и поддерживать оптимальный уровень витамина D

О 41% взрослых в США испытывают недостаток витамина D 16 уровни, а 29% страдают дефицитом витамина D. В идеале для оптимального здоровья ваш уровень должен быть на уровне 50 нг/мл или выше. Если вы хотите проверить свой уровень дома, это тесты, которые мы рекомендуем . 

И почти невозможно получить достаточное количество витамина D только из пищи или солнечного света, особенно если учесть, что ваша способность синтезировать витамин D под воздействием солнца снижается. Разумное решение — добавить в свой рацион высококачественную добавку витамина D. 

Мы собрали наших Лучшие добавки с витамином D здесь . 

Вывод

Витамин D действительно заслужил свой титул витамина долголетия. Этот витамин имеет далеко идущие последствия: низкие уровни могут привести к множеству проблем со здоровьем, тогда как оптимальные уровни способствуют успеху.

Поскольку уровень витамина D, как известно, трудно поддерживать, особенно по мере того, как вы становитесь старше, обязательно рассмотрите возможность добавления ежедневной порции витамина D. добавка витамина Д к вашей рутине.