Новый исследовательский обзор подтверждает, что креатин безопасен и эффективен

При правильном сформулировании и принятии добавки могут оказывать глубокое положительное влияние на ваше здоровье. Но было много сомнительных продуктов с замочивающими ингредиентами и претензиями или быстрыми исправлениями, которые создали воздух недоверия. И трудно сказать, какие из них безопасны и эффективны, а какие - уловки.   

10 окт зодиака

Несмотря на то, что креатин является одним из самых изученных и эффективных добавок на рынке, креатин по -прежнему несет в себе вид противоречий. Многие люди принимают креатин за рискованный, мышечный ярлык, а не то, что он есть на самом деле: Безопасное, хорошо изученное соединение с широкими преимуществами.*

Чтобы раздавить любую путаницу по этой теме, исследователи недавно рассмотрели 685 исследований проанализировать его профиль безопасности. Вот что вам нужно знать. 

Безопасность креатина добавок

Креатин изучался с тех пор начало 1900 -х годов Полем Затем спортсмены и фитнес -сообщество проявили интерес к моногидратным добавкам креатина (наиболее поглощаемой формы соединения) в 1990 -х годах, особенно когда начали больше исследований, показывающих ее эффективность в построении мышечной массы. 

Даже эти ранние данные показали, что дополнение большими дозами креатина (около 25 граммов в день) было безопасно и эффективно Полем 

Именно этот впечатляющий профиль безопасности и эффективности превратил креатин в наиболее исследованную добавку. И тот факт, что исследователи этого последнего обзора об этом соединении обнаружили 685 (!!) клинические испытания человека, включая более 26 000 участников, - на креатине абсолютно впечатляет. 

Этот анализ ясно показано: 

• Нет существенной разницы в побочных эффектах между теми, кто принимает креатин, и теми, кто принимает плацебо.
• Побочные эффекты были зарегистрированы примерно в 13% обеих групп. 
• Общие побочные эффекты как для креатина, так и для плацебо были в основном легкими проблемами GI.
• После просмотра почти 28,4 миллиона отчетов Из баз данных отчетов о побочных событиях во всем мире (системы, которые собирают информацию, связанную с проблемами, связанными с лекарствами, добавками и другими продуктами), моногидрат креатина был редким. Когда был упомянут креатин, это не был моногидрат креатина. Или это была комбинация креатина и других ингредиентов (например, в предварительных работах или энергетических напитках). 

Заключение: Добавление креатина безопасно и не увеличивает риск побочных эффектов. 

Что стимулировало заблуждения? 

Несмотря на то, что исследования креатина с самого начала были положительными, дезинформация о добавке сохранялась. 

Анекдотические истории распространяются о креатине, ведущем к супружескому обезвоживанию, мышечным штаммам и проблемам с почек, хотя никакие исследования не обнаружили, что эти утверждения являются правдой. Здесь мы больше погружаемся в то, как началась дезинформация почки Полем

В то время как часть этой дезинформации все еще распространяется в социальных сетях, все больше и больше людей сейчас следуют науке и пожинают преимущества этого соединения. 

25 апреля знак зодиака

СВЯЗАННЫЙ: 5 мифов о креатине, которые мы должны перестать верить, от ведущего эксперта

Преимущества креатина

Креатин добавки действительно работай Чтобы помочь всем (независимо от вашего возраста или текущего уровня фитнеса) наращивать мышечную массу и сила.

О 95% креатина организма Магазины встречаются в мышечной ткани, где они используются в качестве источника быстрой энергии во время высокоинтенсивных действий (например, упражнения).* 

Некоторый креатин даже найден в мозге. И исследования показывают, что креатин добавки поддерживают когнитивная функция и память .*

Как принять наилучшие результаты

Креатин лучше всего воспринимается как ежедневная добавка (да, Даже в дни отдыха )

Исследования показывают, что съемки от 3 до 5 граммов соединения в день эффективны для поддержки здоровья мышц.

Если вы новичок в креатине, начиная с 3-граммовой дозы и прохождение вверх, может помочь вашему телу приспособиться к новой добавок.

Затем вы можете рассмотреть вопрос о прохождении до 5 граммов. 

9 марта совместимость по знаку зодиака

Для тех, кто конкретно заинтересован польза для здоровья мозга креатина , подумайте о том, чтобы взять до 10 граммов в день.

Выбор правильной добавки

При поиске добавки креатина, всегда Выберите моногидрат креатина и выберите порошок над липкой ( Вот почему )  

Наш главный выбор - это креатин в сочетании с таурином (аминокислота, которая дополнительно поддерживает здоровье мышц, выздоровление и общее долговечность).* Он обеспечивает за порцию и 2 грамма таурин Полем 

Или выберите этот, который объединяет. Это отлично как для ежедневной гидратации, так и для после тренировки.* 

Связанный прочитал: 5 лучших добавок креатина для женщин

Вынос

Исследования постоянно показывают, что креатин является безопасным и эффективным дополнением. Это должно добавить к вашей повседневной жизни, если вы пытаетесь нарастить мышцы, подтолкнуть себя сильнее тренироваться и более четко думать в течение рабочего дня.*