По мнению основателя Blue Zones, это лучшее упражнение для долголетия

В последнее время долголетие стало не чем иным, как модным словечком, поскольку все больше и больше людей стремятся к благополучию в преклонных годах. И к настоящему времени мы знаем, что несколько исследований связали регулярные физические упражнения – даже в форме небольших ежедневных движений – с более долгая жизнь .

Но есть ли вид упражнений, который наиболее эффективно способствует долголетию и здоровью? Чтобы выяснить это, мы спросили основателя Blue Zones, и его ответ может вас удивить (и даже облегчить).

Какое на самом деле лучшее упражнение для долголетия?

В соответствии с Газета 'Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров и эксперт по «голубым зонам» (местам в мире, где живут самые долгоживущие люди) Дэн Бюттнер , самое лучшее упражнение, которое вы можете сделать для поддержания долголетия, — это не что иное, как ходьба. (Без шуток!)

Как рассказал Бюттнер mbg, быстрая прогулка может дать вам примерно 90% польза физической активности от подготовки к марафону — при незначительном усилии и ударе. И не только это: вы можете совершать ежедневную прогулку на протяжении всей своей жизни, отмечает он, добавляя, что ходьба «задействует более 100 мышц, а также улучшает когнитивные функции '

Бюттнер обнаружил, что регулярное передвижение встроено в культуру и образ жизни «голубых зон», что, вероятно, играет роль в количестве долгожителей в этих местах.

«Главное прозрение «Голубых зон» заключается в том, что они движутся каждые 20 минут, но не потому, что существует какой-то режим. Их среда устроена таким образом, что их подталкивают к движению», — объяснил он ранее в эпизоде ​​mbg. подкаст.

Исследования подтверждают идею о том, что выполнение микродвижения в течение дня можно построить больше мышечная масса, поддерживающая долголетие чем просто пройти одну тяжелую тренировку в тренажерном зале. Совершать всего лишь 10-минутную прогулку каждый день было Исследования связывают это с увеличением продолжительности жизни у людей 85 лет и старше.

Ходьба также считается зона 2 кардио , стиль тренировки, при котором вы держите частоту пульса между 60 и 70 % от максимальной частоты пульса. в течение длительного периода для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. Как ранее сказал mbg сертифицированный личный тренер Джонатан Олонаде, CPT, NCSF: «Тренировки в зоне 2 и постоянное выполнение кардио отражение долголетия '

Как сделать прогулки максимально полезными.

Попробуйте заземлить.

Если вы никогда не слышали о заземлении, то оно означает просто хождение босиком по земле. Это может звучать как хиппи-диппи, но одно исследование действительно обнаружило заземление. изменяет электрическую активность мозга , по данным электроэнцефалограмм, поэтому преимущества выходят за рамки простого заземления.

Вот наш руководство по заземлению для начала.

Убедитесь, что вы ходите правильно.

Не идете по пути заземления? Вам нужно убедиться, что вы поддерживаете свою ежедневную прогулку с помощью хорошая пара поддерживающей обуви для ходьбы .

В дополнение к этому, Джонатан ФитцГордан , преподаватель йоги и создатель Основная ходьба , ранее писал для mbg, что большинству людей следует сосредоточиться на сокращении шага, слегка наклоняться вперед и чередовать руки и ноги во время ходьбы.

Вот еще о улучшение вашей формы ходьбы , а также поза стопы , если вам интересно.

27 фев зодиак

Помните: короткая прогулка лучше, чем отсутствие прогулки.

И наконец, помните: совершить быструю прогулку лучше вообще не ходить. Персональный тренер Крис Голдман ранее сказал mbg, что если вы больше ничем не занимаетесь, вам следует стараться гулять не менее 10 минут в день. Вот ее советы по ежедневному движению:

1. Утром первым делом отправляйтесь на прогулку — это тоже поможет вам проснуться.
2. Сделайте ваши встречи ходячими, а не сидячими.
3. Возьмите за правило ходить на прогулку во время обеда или после ужина.
4. Воспользуйтесь общественным транспортом или пройдите несколько кварталов от конечного пункта назначения и пройдите последний этап пешком.

Вывод.

Когда дело доходит до долголетия, есть множество разных вещей вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми с возрастом. И простое принятие мер — это действительно эффективный способ поддержать более долгую и здоровую жизнь. Еще один повод зашнуровать кроссовки и минимизируйте свое бездействие в новом году.