PSA: потребление большего количества клетчатки может снизить риск сердечных заболеваний до 50%

Сердечно-сосудистые заболевания (т. е. заболевания сердца и кровеносных сосудов, включая ишемическую болезнь сердца, также известную как ИБС) составляют 33% всех смертей 1 В Соединенных Штатах. Диета было показано, что он помогает защитить от сердечных заболеваний, но один углевод особенно полезен, когда речь идет о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ): клетчатка.

Как клетчатка влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний

Согласно систематическому обзору от БМЖ , потребители с высоким содержанием клетчатки имеют на 20% ниже риск 2 развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с потребителями с низким содержанием клетчатки.

В частности, было отмечено значительное снижение риска сердечно-сосудистых и сердечно-сосудистых заболеваний на 9% на семь граммов ежедневно потребляемой клетчатки. Согласно Национальные академии , женщинам нужно не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - не менее 38 граммов.

28 апреля знак

Это означает, что просто получив достаточное количество клетчатки Каждый день женщины могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ИБС на 32%, а мужчины — на 49%.

Проблема в том, что 95% американцев 3 не потребляют достаточное количество клетчатки каждый день. Этот серьезный дефицит питательных веществ может играть гораздо большую роль в распространенности сердечно-сосудистых заболеваний в США, чем мы думаем.

Как получить больше клетчатки

Есть два основных способа получить больше клетчатки:

393 число ангела

• Еда: Убедитесь, что один или два продукты с высоким содержанием клетчатки добавляются к каждому из ваших ежедневных приемов пищи. Цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена и многие фрукты и овощи богаты клетчаткой.
• Дополнения: Многие высокоактивные добавки с клетчаткой содержат 5-6 граммов клетчатки. Пищевые добавки, которые чаще всего встречаются в виде порошка, могут быть легко добавлены в смузи, кофе и чай, чтобы помочь вам достичь рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки. Чтобы узнать о любимых вариантах mindbodygreen, ознакомьтесь с нашим обзором лучшие добавки с клетчаткой .

Достижение дневной нормы клетчатки может быть сложной задачей, но не волнуйтесь — с помощью продуктов, богатых клетчаткой, и добавок премиум-класса вы можете легко достичь рекомендуемой дневной нормы.

Вынос

Увеличение потребления клетчатки может помочь снизить риск как сердечно-сосудистых заболеваний, так и ишемической болезни сердца. Более того, получение достаточного количества пищевых волокон имеет решающее значение для вашего здоровья. здоровье кишечника , испражнения , и детоксикация также. (Вы можете прочитать больше о бесчисленных преимуществах клетчатки для здоровья здесь .)