ПСА: употребление большего количества клетчатки может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до 50%

Сердечно-сосудистые заболевания (т. е. болезни сердца и кровеносных сосудов, включая ишемическую болезнь сердца, также известную как ИБС) составляют 33% всех смертей 1 в Соединенных Штатах.

Диета Было доказано, что он помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, но один углевод особенно полезен, когда речь идет о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ): клетчатка.

Как клетчатка влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний

Согласно систематическому обзору, проведенному БМЖ , потребители с высоким содержанием клетчатки имеют На 20 % ниже риск 2 развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с потребителями с низким содержанием клетчатки.

Более конкретно, на 7 граммов ежедневно потребляемой клетчатки наблюдалось значительное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и ИБС на 9%. Согласно Национальные академии Женщинам необходимо не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - не менее 38 граммов.

Это означает, что просто получив достаточное количество клетчатки каждый день женщины могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ИБС на 32%, а мужчины — на 49%. 

Проблема в том, что 95% американцев 3 не могут потреблять достаточное количество клетчатки каждый день. Этот серьезный дефицит питательных веществ может играть гораздо большую роль в распространенности сердечно-сосудистых заболеваний в США, чем мы думаем. 

Как получить больше клетчатки

Есть два основных способа получить больше клетчатки:

• Еда: Убедитесь, что один или два продукты с высоким содержанием клетчатки добавляются в каждый ваш ежедневный прием пищи. Цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и многие фрукты и овощи богаты клетчаткой.
• Дополнения: Многие высокоэффективные добавки с клетчаткой содержат от 5 до 6 граммов клетчатки. Добавки клетчатки, которые чаще всего встречаются в форме порошка, можно легко добавлять в смузи, кофе и чай, чтобы помочь вам достичь рекомендуемой ежедневной нормы потребления клетчатки. Чтобы узнать о любимых вариантах MindbodyGreen, ознакомьтесь с нашим обзором лучшие добавки с клетчаткой .

Достижение ежедневных целей по клетчатке может быть сложной задачей, но не волнуйтесь: с помощью продуктов, богатых клетчаткой, и добавок премиум-класса вы можете легко достичь рекомендуемой суточной нормы.

Вывод

Увеличение потребления клетчатки может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца. Более того, получение достаточного количества пищевых волокон имеет решающее значение для вашего здоровья. здоровье кишечника , испражнения , и детоксикация также. (Вы можете узнать больше о бесчисленных преимуществах клетчатки для здоровья. здесь .)

майские дни рождения зодиака