Сколько упражнений в неделю лучше всего подходит для продолжительности здоровья и жизни?

Не удивительно: физические упражнения - это феноменально полезные для нас. Это улучшает наше настроение (Привет, эндорфины), повышает наши Функция мозга , сохраняет наше тело сильным и улучшает наше общее качество и продолжительность жизни.

И исследования подтверждают его влияние на долговечность и точно описывают, сколько движения нам нужно для максимальных преимуществ расширения жизни.

Максимизировать преимущества упражнений с возрастом

Исследование в журнале Циркуляция, финансируется Американская кардиологическая ассоциация , просмотрел привычки упражнений более 116 000 взрослых в течение более 30 лет. Их тренировки были разделены на две категории:

• Умеренная физическая активность (MPA): Это относится к физическим упражнениям, таким как ходьба, езда на велосипеде или нежную гимнастику. Думать а нежный поток йоги В легкая пробежка , или Горячая девушка ходит Полем
• Энергичная физическая активность (VPA): Этот тип упражнений более значительно увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег/бег или более интенсивные тренировки, напоминающие сердце. Думать Hiit и жестко кардио Полем

Исследователи были заинтересованы в том, чтобы посмотреть, как нынешние руководящие принципы физической активности для американцев повлияли на риск смертности участников. Эти рекомендации требуют от 150 до 300 минут MPA в неделю, от 75 до 150 минут VPA в неделю или некоторую эквивалентную комбинацию их обоих.

Они обнаружили, что упражнения даже более тесно связаны с долголетием, чем вы думаете. Когда исследователи смотрели на отношение опасности-риск смерти от различных общих возрастных заболеваний-они обнаружили, что текущие руководящие принципы недооценивают, насколько ценными могут быть дополнительные упражнения.

Максимальные преимущества увеличения жизни MPA и VPA превышают около примерно двойной Эти руководящие принципы - это то, кто проводил от 300 до 600 минут в неделю, делая MPA и от 150 до 300 минут в неделю, выполняя VPA, или эквивалентная комбинация обоих, на самом деле смогли жить самой длинной и здоровой жизнью.

Найдите свой идеальный микс VPA и MPA

Есть несколько соображений образа жизни, которые следует иметь в виду, думая о долголетии. Наш диета В спать В социальные связи , уровень стресса и физическая активность играют роль в том, как долго мы живем - и что еще более важно, как долго мы будем чувствовать себя здоровыми.

Хорошей новостью является то, что начиная с здоровые привычки Сегодня будет успешно на успех с каждым годом и десятилетием.

И что касается упражнений, похоже, что оптимальное количество упражнений для долговечности приближается к 2,5-VIVER часа энергичной активности каждую неделю или от пяти до 10 часов умеренных упражнений в неделю. Для оптимальной пригодности эквивалентная комбинация обоих является хорошим балансом.

Это звучит как много, но на практике это выглядит более выполнимо. Вот пример разбивки:

• Прогулка 45 минут каждый день (все MPA)
• Прогулка 20 минут каждый день (MPA) и проводя еще два строгих 60-минутных занятия по тренировке/неделя (VPA)
• Выполняйте высокую интенсивную танцевальную кардио в вашей гостиной 5 раз в неделю в течение 40 минут (все VPA)

Если вы уже много тренируете, рассмотрите еще одну причину, чтобы оставаться мотивированными. Если нет, думать о способах проникнуть в чуть более умеренную активность ежедневно, может приносить дивиденды. Всего 45 минут в день может обеспечить максимальную долговечность!

И если вы находитесь в упражнении или чувствуете себя сожженным на одном типе активности, рассмотрите это ваше разрешение, чтобы смешать его и попробовать новые вещи. Этот праймер на Zone 2 Cardio может помочь вам начать.

Соедините свою тренировку с другими привычками, повышающими долголетие, для максимальной выгоды. К ним относятся обнимание друзей и близких и строительство сильных социальных сетей, здоровое питание ( Синяя зона диета, кто -нибудь? ), и дополнительно дополнить, чтобы заполнить любые пробелы, оставленные в вашем рационе. Высококачественный пробиотик может помочь поддержать ваше здоровье кишечника, например, что исследователи находят Смыстно связанный с долголетием и восприимчивостью к болезням 1 Полем

Вот девять лучших пробиотиков Вы можете взять на себя поддержку своего микробиома и общего здоровья прямо сейчас.

Вынос

Исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что от 2,5 до пяти часов энергичной деятельности каждую неделю или от пяти до 10 часов умеренных упражнений помогло людям максимально использовать преимущества движения, способствующих долговечности.

святой георгиевский молитва

Здоровая смесь этих двух может помочь вам остаться на пути к тому, чтобы жить самой длинной и полной жизнью.  Кто готовится к классу спина ?