Это может быть именно то, чего не хватает в вашей программе мытья рук

Мытье рук, вероятно, входит в список вещей, которыми вы начали делать гораздо больше в 2020 году; Практически сразу же улучшение гигиены рук стало нашим главным приоритетом. Однако теперь, когда мы освоились, возможно, пришло время сделать шаг назад и внести немного радости в эту привычку.

Да, вы правильно прочитали: мы делаем мытье рук радостью.

Как сделать мытье рук приятным.

CDC рекомендует мыть руки в минимум 20 секунд и делать это до, во время и после приготовления пищи, после посещения туалета, после входа в дом, после общения с другими людьми и т. д. Это много времени, проведенного у раковины. К настоящему моменту вы, наверное, слышали стандартные техники счета: дважды петь «С Днем Рождения» или бегать по алфавиту. Может быть, полезно для детей, но не так вдохновляет для взрослых, не так ли? Вы также можете просто отсчитать 20 секунд, но это тоже похоже на упущенную возможность.

Вместо этого возьмите страницу из мантра медитация . «Практика медитации на мантры использует безмолвное повторение слова или фразы в качестве точки сосредоточения, чтобы помочь отточить более сфокусированное осознавание. Это помогает замедлить умственную деятельность и мысли », - пишет учитель медитации Меган Монахан. Здесь мы должны отметить, что мытье рук - это не то же самое, что правильная практика медитации с мантрами. Это требует от вас более тщательного подхода - прочтите наш руководство для новичков по медитации на мантры здесь - но все равно повторять про себя продуманную фразу в течение дня - это стоящее усилие. А если вам нравится рутина? Что ж, примите это как сигнал о том, что медитация на мантрах может быть для вас.

Мантры тоже давно используются в практиках внимательности - вне медитации. Некоторые эксперты рекомендуют использовать мантры как инструмент, помогающий решать самые разные проблемы современной жизни: Есть мантры, которые могут помочь. руководить своей целью , вытащи себя из негативный разговор с самим собой , а также заземлите себя во времена повышенного стресса .

знак 9 августа

Для некоторых мантра вдохновение , вот несколько фраз - от разных экспертов, например автора Белинда Андерсон и врач Лисса Ранкин, доктор медицины - можно сказать, умывая руки. От того, насколько медленно вы говорите эти фразы, зависит количество, которое вы на самом деле произносите, но мы включили безопасный диапазон, чтобы вы прошли 20-секундный тест:

25 сентября по знаку зодиака

1. Я нежен с собой. Повторите от 12 до 15 раз.
2. Я согласен с жизнью и ничему не сопротивляюсь. Повторить от 9 до 11 раз.
3. Я способна. Повторите 18-20 раз.
4. Я знаю, кто я, и мне достаточно. Повторите от 10 до 12 раз.
5. Я предпочитаю присутствовать во всем, что я делаю. Повторите от 10 до 12 раз.
6. Я делюсь своим счастьем с окружающими. Повторить от 9 до 11 раз.
7. Я знаю, что со временем и усилиями смогу добиться. Повторите 8-10 раз.
8. Мне нравятся проблемы и то, что я узнаю, преодолевая их. Повторите от 6 до 8 раз.
9. Каждый шаг ведет меня туда, где я хочу быть. Повторить от 9 до 11 раз.

Как еще вы можете улучшить качество мытья рук?

Повторение вдохновляющей фразы - не единственный способ создать более роскошный опыт. Во многом зависит от того, какие продукты вы используете, поскольку мыло и аромат могут изменить ваши ощущения, а также то, что вы делаете с кожей после мытья.

• Мыло. Сильное мыло может сильно разъедать, оставляя руки потрескавшимися, зудящими и раздраженными. Вот почему мы рекомендуем найти нейтральное мыло, обогащенное такими ингредиентами, как алоэ вера, масла и увлажнители, чтобы увлажнить кожу. После мытья руки должны казаться мягкими и мягкими, а не сердитыми. Вот некоторые из наших любимое мыло для рук если вы ищете новый вариант.
• Запах. Если вы любите ароматы, поиск аромата, который вам нравится, может стать важным компонентом в том, чтобы сделать мытье рук более приятным. Некоторые ароматы - например, цитрусовые - могут придавать бодрость; некоторые - как лаванда - успокаивать; другие внушают комфорт - например, теплые древесные ноты. (Здесь также следует отметить, что запах не является обязательным требованием. Если у вас чувствительная кожа или вы не любите ароматизаторы, то мыло без отдушек, вероятно, вам больше подойдет.) Подобрать смесь, которая вам нравится, может сделайте так, чтобы умывание стало для вас бодрящим моментом, а не очередной рутинной работой.
• Крем для рук. После мытья вы захотите успокоить кожу и удержать влагу с помощью декадентский крем для рук . Перестаньте думать, что кремы для рук - это не что иное, как приятное дополнение: мы утверждаем, что они являются жизненно важной частью процесса мытья, поэтому вы не непреднамеренное повреждение кожного барьера и микробиома в попытке соблюдать правила гигиены.

Вывод.

Если мы собираемся вернуть радость в 2021 год, давайте найдем простые и простые способы превратить ее в то, что мы уже делаем. Таким образом, это не станет лишней рутиной: вы просто изменяете уже существующий распорядок. Мытье рук - прекрасный пример. Мы все должны это делать в любом случае, так что давайте по крайней мере сделаем это тем, что нам нравится.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: