Ваш путеводитель по перименопаузе: чего ожидать и как чувствовать себя во время этого периода лучше всего

Если вы женщина определенного возраста, вы знаете, что рано или поздно это произойдет, просто вы можете не знать, когда. Это может начаться в следующем месяце, в следующем году или не раньше десяти лет. Мы говорим о перименопаузе.

Хотя мы все знаем, что период менструации не длится вечно, все еще существует много путаницы относительно времени, предшествующего последней менструации. Мол, сколько именно длится этот этап и чем он отличается от действительный менопауза? Мы поговорили с экспертами по женскому здоровью, чтобы получить представление о том, как пройти этот неизбежный этап, сохранив свое здоровье (и здравомыслие).

Что такое перименопауза?

Перво-наперво: что такое перименопауза? «Перименопауза — это период от пяти до семи лет до того, как у женщины наступает последний менструальный период. У нее все еще есть менструации, но она также испытывает симптомы менопаузы, такие как приливы жара/ночная потливость, изменения настроения и изменения веса», — объясняет сертифицированный акушер-гинеколог Брэнди Уилсон-Манигат , доктор медицинских наук

26 декабря знак зодиака

Понятно. Так что насчет предварительно менопауза? Иногда вы можете услышать, что этот термин используется как синоним перименопаузы, но технически это не одно и то же. «Пременопауза» просто означает, что вы находитесь на любой стадии до менопаузы, тогда как «перименопауза» относится к гормональному переходу, который непосредственно предшествует менопаузе.

С другой стороны, саму менопаузу определить довольно просто. «Менопауза — это постоянное прекращение менструации, определяемое временем последней менструации», — говорит Манигат. По ее словам, это обозначение дается, когда у вас в течение 12 месяцев подряд не было кровотечений.

В этом смысле у вас официально наступает менопауза в один день (ровно через 12 месяцев после последней менструации). Но, по мнению Манигата, этот этап продолжается всю оставшуюся жизнь. «Условия менопауза и постменопауза часто меняются местами, чтобы описать этот период жизни женщины».

Что провоцирует перименопаузу?

Общаясь с друзьями или членами семьи, вы, вероятно, заметили, что у некоторых женщин гормональный переход перименопаузы наступает раньше других. Лорен Штрейхер, доктор медицинских наук, медицинский директор по общественному образованию и работе в миди , клиника виртуальной помощи при перименопаузе и менопаузе, утверждает, что это в основном сводится к двум факторам: выработке эстрогена и генетике.

«Перименопауза вызвана колебаниями выработки эстрогена яичниками, и главное, что влияет на наступление перименопаузы и менопаузы, — это генетика», — говорит она. «Если ваша мама и старшая сестра все еще пользовались тампонами в свои 50 лет, велика вероятность, что и вы тоже».

Тем не менее, она отмечает, что этническая принадлежность также может быть фактором. Хотя бы один изучать 1 предположил, что, по сравнению с американками европеоидного происхождения и американками японского происхождения, американки латиноамериканского происхождения и чернокожие американки, как правило, раньше вступают в менопаузу. Образ жизни и личный анамнез здоровья также могут повлиять на перименопаузальный период.

«У курильщиков и женщин с хроническими заболеваниями менопауза обычно наступает раньше. аутоиммунные заболевания такие как гипотиреоз, ревматоидный артрит и диабет 1 типа», — говорит она. «Женщины, работающие в ночную смену, также имеют тенденцию рано расслабляться».

Один слух о начале нет правда: первая менструация в более молодом возрасте означает, что вы наступите в перименопаузу раньше (и быстрее преодолеете ее). «Вопреки распространенному мнению, возраст, в котором у вас начались менструации, не определяет, когда они прекратятся, что кажется несправедливым», — говорит Штрейхер. Фактически, исследование 2018 года 2 обнаружили, что у женщин, у которых первая менструация началась в более молодом возрасте, период менопаузы длился дольше. Хм, супер несправедливый!

Как долго длится перименопауза?

Есть хорошие и плохие новости о потенциальной продолжительности перименопаузы. Исследования показывают, что перименопауза длится четыре года 3 , в среднем. Но в некоторых случаях это может затянуться на десятилетие.

Что касается того, когда можно ожидать появления первых признаков перименопаузальных изменений? В среднем, симптомы появляются после 40 лет. 4 , но в возрасте от 30 до 50 лет все это честная игра.

Симптомы перименопаузы

Иногда кажется, что все на свете может быть симптомом перименопаузы. По мнению Штрайхера, на этом этапе жизни существует более 30 физических показателей. Некоторые из наиболее распространенных включают в себя:

• Усталость
• Приливы жара и ночная потливость
• Изменения настроения
• Изменение продолжительности менструального цикла (количество дней от начала одной менструации до начала следующей менструации)
• Пропущенные или пропущенные месячные
• Тяжелые периоды
• Мозговой туман
• Нарушения сна
• Сухая кожа, ломкие волосы и выпадение волос.
• Боли в теле и мышцах
• Сухость влагалища
• Увеличение срочности и частоты мочеиспускания.
• Увеличение веса

У каждой женщины будет свой уникальный график того, что из этого она переживает и когда. Однако Манигат говорит, что некоторые из них, скорее всего, появятся первыми. «Усталость, изменения настроения и приливы [или] ночная потливость, вероятно, будут первыми симптомами, которые заметит женщина».

Если вы не уверены, вызван ли симптом перименопаузой или чем-то другим, единственный способ выяснить это — посетить врача. «Хотя иногда бывает сложно определить, является ли что-то менопаузой, средним возрастом или тем и другим, опытный эксперт по менопаузе может оценить чьи-то симптомы в контексте его личной истории болезни, семейного анамнеза, а иногда и анализа крови», — говорит Штрайхер.

Как справиться с симптомами

Приливы жара, плохой сон, туман в голове, о боже! Когда в перименопаузе вы чувствуете себя не в порядке, Манигат рекомендует обратиться к нескольким решениям, сделанным своими руками.

Чтобы предотвратить гормональный перегрев, она предлагает надеть многослойную одежду, которую легко снять, и носить с собой ручной вентилятор, чтобы мгновенно охладиться. Также может помочь регулярное потребление жидкости.

«Поддержание гидратации, причем не простой воды, а чего-то на основе электролитов, восполняет жидкости, потерянные в организме во время приливов жара или ночного пота, и поддерживает постоянную внутреннюю температуру тела», — говорит она.

Это не все гидратация на основе электролитов может сделать. «Другое преимущество — меньше походов в ванную, чем при использовании простой воды».

Другие симптомы могут дать столь необходимый импульс регулярным физическим упражнениям. «Движения тела помогают не только контролировать вес, но и менять настроение, поскольку они приводят к выбросу в организм гормонов хорошего самочувствия, а также к снижению уровня стресса», — говорит Манигат.

Когда обратиться к врачу

Хотя некоторые неприятные симптомы в перименопаузе можно считать «нормальными», это не значит, что вы должны молча терпеть их. Штрайхер советует обращаться к врачу каждый раз, когда симптомы начинают беспокоить. (И если ваш терапевт не поможет, не бойтесь обратиться к более опытному эксперту.)

В действительности, хотя недавняя редакционная статья 5 в медицинском журнале Ланцет утверждал, что менопауза чрезмерно лечится, Штрейхер с этим не согласен. «Менее 10% женщин получают соответствующее лечение», — говорит она. «Другие, не получающие лечения женщины, обречены мириться с симптомами, которые влияют на их повседневную жизнь, со значительно повышенным риском развития опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний». остеопороз когнитивные проблемы и сексуальные проблемы».

Манигат соглашается, что даже, казалось бы, незначительные симптомы перименопаузы могут стать поводом для обращения к врачу. «Например, нерегулярные, обильные менструальные кровотечения, если их не лечить, могут привести к снижению показателей крови (анемии), что усиливает усталость и иногда требует переливания крови».

Между тем, плохой сон может усугубить чувство депрессии и способствовать увеличению веса, что увеличивает риск высокого кровяного давления и диабета.

ноя 19 зодиак

Помимо того, что вы поможете вам найти правильное лечение, разговор с врачом может помочь облегчить любое смущение или беспокойство, которые вы можете испытывать по поводу своих симптомов. Чем больше вы будете говорить о перименопаузе, тем менее загадочным она будет казаться. «Я думаю, что повышенное внимание к проблемам женского здоровья в целом и к менопаузе/перименопаузе в частности — это хорошо», — говорит Манигат. «[Это] открывает дверь для большего количества разговоров об этом этапе жизни женщин, которого катастрофически не хватает».