Водные HIIT могут помочь людям с диабетом, артритом и другими заболеваниями

Путь к режиму тренировок для каждого выглядит по-разному. Цель состоит в том, чтобы найти движение, которое вам нравится (и, следовательно, вы можете оставаться приверженным ему), но это также любит ваше тело и не причиняет травм. Для людей с хроническими проблемами со здоровьем поиск может быть особенно трудным. Но согласно новому исследованию, есть одна тренировка, которая может оказаться особенно полезной для людей с хроническими заболеваниями, и мы готовы поспорить, что вы не пробовали ее раньше.

счастливый гороскоп на сегодня весы

Высокоинтенсивные водные упражнения могут помочь людям с хроническими заболеваниями

Новое исследование опубликовано в журнале Открытый чемпионат BMJ по спортивной и лечебной физкультуре найденный Благотворное влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок в воде (AHIIT) на выносливость к физической нагрузке (максимальная физическая нагрузка, которую может выдержать человек) у взрослых с хроническими заболеваниями.

В обзоре собраны данные из 18 исследований, в которых приняли участие 868 участников, сообщивших как минимум об одном хроническом заболевании, включая хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, сердечно-сосудистые, метаболические и неврологические заболевания. Артрит, сердечно-сосудистые заболевания, астма, ожирение и диабет были описаны некоторые из наиболее распространенных состояний.

Проанализировав доказательства, исследователи пришли к выводу, что «широкий круг людей с хроническими заболеваниями обнаружил положительное влияние AHIIT на способность к физической нагрузке, причем некоторые из них страдали несколькими заболеваниями».

Водные HIIT представляют собой альтернативу наземным HIIT, которые общеизвестно тяжело воздействует на мышцы и суставы . Как и традиционные HIIT, он сочетает в себе аэробные и силовые упражнения, которые заставить сердце биться чаще с последующими периодами восстановления.

HIIT-движения, такие как прыжки, удары ногами ножницами, приседания и удары ногами, можно выполнять в бассейне — и там они могут быть даже более приятными. Польза от выполнения этих упражнений в бассейне заключается в дополнительной плавучести. То, как ваше тело движется в воде, обеспечивает меньшее давление и резкое воздействие на воду. суставы , что может быть полезно для людей с ограниченной подвижностью.

Хотя это исследование показало, что люди с хроническими заболеваниями могут лучше переносить АХИИТ 1 , он не учитывал, как их тела отреагировали на это с точки зрения набора мышечной массы или аэробной подготовки. Что касается долгосрочных преимуществ силовых тренировок, нам понадобятся дополнительные исследования, чтобы сравнить две формы упражнений.

Одним из очевидных ограничений здесь является то, что AHIIT предлагается не в каждом тренажерном зале или центре отдыха. Но мы надеемся, что с ростом количества исследований режима тренировок он вскоре станет более доступным.

Вывод

Новое обзорное исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки в воде (AHIIT) могут оказывать благотворное влияние на способность к физической нагрузке у людей с рядом хронических скелетно-мышечных, респираторных, сердечно-сосудистых, метаболических и неврологических заболеваний. AHIIT не так широко доступен, как традиционное обучение HIIT, но, будем надеяться, исследования будут способствовать увеличению количества предложений в будущем. Вот больше методов тренировок для оптимального долголетия если вы все еще ищете что-то новое, что можно попробовать.