Хотите стать лучшим спортсменом? Укрепите свой мозг

Когда сообщения из вашего мозга четкие, быстрые и точные, все становится лучше: сила, скорость, ловкость, отзывчивость, сосредоточенность, принятие решений, обучение навыкам, координация и баланс, и это лишь некоторые из них. Элитные спортсмены и спортсмены с высокими показателями, обладающие данными исследований в области нейробиологии и функциональной неврологии, постоянно используют потенциал своей нервной системы для улучшения своих спортивных результатов.

Но как улучшить свою неврологическую работоспособность? Это намного проще, чем кажется - и, к счастью, нервная система есть у каждого. Обучить его более эффективно реагировать - это то, что может принести пользу любому и в любом случае. возраст . Вот четыре способа сделать это:

1. Усильте нервные пути с помощью новинок.

В нервная система работает путем посылки электрических импульсов ко всем частям тела и от них по волокнам и нервам. Важность движения для тела выражается количеством пространства мозга, посвященного движению. Когда мы пробуем новый навык, наши действия кажутся неловкими, пока мы с ним не познакомимся.

Со временем эти задачи становятся второй натурой. Это потому, что нервная система адаптируется - мы называем это нейропластичность . Теперь нейропластичность может быть положительной или же отрицательный. Поэтому, как говорится, «совершенная практика рождает совершенство». Нейропластичность также следует принципу «используй или потеряй». Одним из ключевых факторов в этом является поддержание активности нервной системы.

Повторение одного и того же упражнения снова и снова, даже безупречно, не улучшает мозг так оптимально, как если бы вы включали что-то неожиданное, нечто новое. Нестабильные поверхности и активация мышечной системы всего тела могут решить эту задачу наиболее эффективно - подумайте о тренировке на неустойчивой поверхности босиком.

2. Уважайте свою фасцию.

Группа представляет собой сеть тканей по всему телу, которая охватывает мышцы, органы, нервы, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды, внутренние органы и железы. Он обволакивает сухожилия, вплетается в связки и кости и стабилизирует суставы. Эта сеть содержит рецепторы, которые взаимодействуют с нервной системой и помогают координировать движения тела, постоянно отправляя информацию обратно в головной и спинной мозг.

Многие функции организма, ранее приписываемые нервной системе, на самом деле связаны с фасциями. Фасция содержит В 10 раз больше связей с нервной системой, чем у любой другой части тела. Эта система позволяет двигаться плавно и легко. Когда жидкость, скользящая между слоями фасции, становится липкой и плотной из-за травмы или воспаления, слои фасции слипаются. Это затрудняет движение, вызывает боль и нарушает связь с нервной системой. По этой причине поддержание вашей фасциальной системы с помощью упражнений, включающих вариации сопротивления, включая эксцентрическую нагрузку, плиометрику и неповторяющиеся упражнения, является ключом к поддержанию здоровья фасции.

скорпион женщина лев мужчина

3. Стремитесь к гибкости без нестабильности.

Гибкость - это не соревнование. Суставы защищены мускулами, сухожилиями, связки , и фасции, которые все можно растянуть. Рецепторы в структурах суставов и фасции с меньшей вероятностью сработают, что нарушает связь с нервной системой, когда они выходят за пределы их анатомических и неврологических ограничений. В результате увеличивается нестабильность, замедляется время отклика и повышается вероятность получения травмы.

Растяжку следует использовать для подготовки мышц к полной активации и защиты суставов, подверженных влиянию движения. Лучше всего растягивать не с намерением повышение гибкости но воздействовать на всю мышцу, сухожилие и фасцию, которые координируют движение в пределах возможностей сустава. Повторяющиеся движения и удерживание позы на уровне анатомического предела и за его пределами в течение более 15 секунд подвергают нервно-мышечную систему риску не реагировать так быстро, что может привести к травме.

4. Бросьте вызов нервной системе, используя несколько информационных систем.

К доска задействует мышцы верхней части тела, нижней части тела и туловища. Добавление мяча для упражнений и движения к доске приводит к дополнительному задействованию мозжечка, базальных ганглиев и моторной коры для поддержания баланса и укрепления ядра. Тренировка, состоящая только из одного или двух видов сопротивления и повторяющихся движений изолированными мышцами, ограничит достижения, достижимые на мышечном и неврологическом уровне.

Объединение нескольких систем в одно упражнение может сократить время тренировки и привести к большей силе, равновесию и неврологической работоспособности. Нестабильные поверхности, босые ступни и сложные комплексные движения - вот несколько способов увеличить количество срабатывающих сенсорных систем, добавив при этом немного удовольствия тренировке.

Хотите улучшить свои спортивные результаты? Вот как активное восстановление может помочь.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

4 августа знак