Мы проводим 50% времени в этой стадии сна - вот что происходит

Когда мы спим, мы перебираем четыре стадии сна , каждый со своей функцией и целью помочь мозгу и телу восстановиться после дня. В Быстрый сон , например, мы мечтаем, а в медленный сон (или стадия 3), мы получаем глубокий сон, необходимый для настоящего отдыха. В случае сна второй стадии мы проводим около 50% ночи. Вот что происходит на этом этапе, что он делает для тела и как убедиться, что вы получаете достаточно.

14 июля совместимость знаков зодиака

Что происходит во время 2 стадии сна?

По словам нейробиолога и автора Биохакните свой мозг Кристен Виллумье, доктор философии, стадия 2 - более глубокий сон, чем стадия 1, или легкий сон, но не такой глубокий, как медленный сон. Он может длиться от 10 до 25 минут в течение первого цикла сна, причем каждый этап за ночь становится длиннее. (Мы входим в этап 2 и выходим из него в течение ночи, циклически переходя между этапами.) На этом этапе происходит следующее:

• Температура тела начинает снижаться.
• Снижается пульс и артериальное давление.
• Частота дыхания снижается.
• Мышцы расслабляются.
• Мозг начинает производить ' шпиндели сна , 'или быстрые всплески активности мозга, регулирующие сон.

Какова цель сна 2 стадии?

Поскольку стадия 2 находится между легким и медленноволновым сном, одна из его основных функций - подготовка тела к глубокому сну. Как объясняет mbg Виллумье, на стадии 1 легко проснуться, но стадия 2 более глубокая. Вы станете менее реагировать на внешние раздражители, такие как шум, поскольку тело и мозг успокаиваются перед глубоким сном. «Волны вашего мозга переходят из бета в дельта, - говорит она, - и когда вы входите в это более медленное состояние мозговых волн, вы не сможете так легко проснуться».

Она также отмечает, что в это время начинается консолидация воспоминаний. «С точки зрения здоровья мозга мы знаем, что консолидация всего, что мы узнали в течение дня в нашей краткосрочной памяти, переходит в долговременную память, и это начинается во время фазы 2 сна и продолжается до стадии 3».

Как узнать, достаточно ли вы получаете.

Организм естественным образом проходит этап 2 перед глубоким сном, поэтому один из лучших способов узнать, достаточно ли вам этого, - просто оценить, как вы себя чувствуете утром. Однако Виллемье отмечает: «Трудно сказать, если вы не собираетесь исследовать сон», и даже некоторые трекеры сна не всегда надежны.

По сути, если кто-то получает полноценный сон целую ночь, ему необходимо пройти этап 2, чтобы попасть туда. И если ты часто просыпаться по ночам , или просыпаетесь с чувством усталости, это может указывать на то, что вам не хватает стадии 2.

Предостережение: это также может указывать на то, что вы не получаете достаточно быстрого сна или медленного сна. Короче говоря, единственный способ узнать наверняка, что вы получаете достаточно сна на второй стадии, говорит Виллумье, - это в лаборатории. Но, в общем, все сводится к общему качеству сна и хорошей гигиене сна.

Как получить больше сна на второй стадии:

И говоря о хорошая гигиена сна , это лучший способ обеспечить вам достаточное количество стадии 2, а также фазы быстрого сна и медленного сна. Все они необходимы, чтобы проснуться отдохнувшим, и Виллумье дает несколько проверенных рекомендаций, как получить достаточно:

1.Установите твердый распорядок дня перед сном.

Возможно, вам нравится медитировать перед сном или принять расслабляющую ванну с солью Эпсома. Независимо от того, из чего состоит ваш распорядок дня перед сном, следует придерживаться нескольких практических правил: ложиться спать (и просыпаться) в одно и то же время каждый день, избегать употребления алкоголя и еды за несколько часов до сна и приглушать свет примерно за час до сна. .

два.Попробуйте принимать добавки с магнием.

Виллумье - большой поклонник магния в качестве снотворного, а формула поддержки сна Lifeinflux + основана на магнии. Кроме того, в нем есть pharmaGABA (еще один фаворит Виллумье).

17 апреля знак зодиака

По словам Виллумье, магний - это «важный минерал, необходимый для успокоения организма». ранее сказал mbg , и это тоже успокаивает ум. Она рекомендует принимать его примерно за полчаса до сна для достижения наилучших результатов, чтобы помочь вам быстрее заснуть, не спать всю ночь и, конечно же, просыпаться отдохнувшим.

3.Убедитесь, что в вашей комнате оптимальная температура для сна.

И, наконец, убедитесь, что температура в вашей спальне где-то от 60 до 67 градусов по Фаренгейту . По словам Виллумье, это лучшая температура для сна, потому что более низкая температура «обычно помогает засыпать - и это начинает происходить во время этой фазы 2», - отмечает она.

Суть в том, что все этапы сна важны, а этап 2 важен для того, чтобы помочь нам циклически входить и выходить из глубокого сна и быстрого сна, а также для консолидации воспоминаний. Практикуя основы гигиены сна , мы можем помочь убедиться, что нас достаточно на каждом этапе, чтобы мы просыпались отдохнувшими и готовыми к новому дню.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: