Что такое айсберг гнева? И как использовать это в ваших интересах

Все мы испытывали гнев в своей жизни, возможно, некоторые из нас больше, чем другие. Но что, если гнев - это «лишь верхушка айсберга»? Это теория, лежащая в основе айсберга гнева, и ее понимание может помочь в развитии эмоционального интеллекта.

Гнев получает плохую репутацию, но на самом деле он может быть полезный инструмент для понимания что происходит под поверхностью (или на вершине айсберга), когда мы учимся глубже вникать в то, откуда исходит гнев. Понимание того, когда гнев коренится в печали, стыде или ряде других эмоций, может позволить нам обработать эти эмоции и проработать их здоровым и продуктивным способом.

Откуда возник «Айсберг гнева»?

Айсберг гнева был впервые придуман Институт Готтмана , группа исследователей, возглавляемая психологами Джоном и Джули Готтман. Их миссия - помогать парам и семьям преодолевать трудности и развивать более крепкие и любящие отношения. Их исследования привели к пониманию того, что гнев часто является маской или прикрытием для более глубоких эмоций. Это может быть любой диапазон или комбинация эмоций, включая горе, ревность, одиночество, страх, тревогу, истощение, боль, смущение - список можно продолжать.

Институт отмечает, что гнев не нужно подавлять, поскольку это действительная и необходимая эмоция для понимания того, что происходит внутри нас. Кроме того, понимание гнева дает людям возможность вести конструктивные, исцеляющие разговоры о своей боли.

Конечно, эмоции, вызывающие чей-то гнев, не всегда ясны, поэтому это лишь часть внутренней работы, необходимой для того, чтобы сделать этот инструмент полезным.

18 февраля знак

ИллюстрацияJDawnInk/ iStock

Как можно использовать «Айсберг гнева» в конфликтных ситуациях?

Конфликты случаются, и когда они случаются, для всех сторон важно иметь базовое представление об айсберге гнева и о том, что гнев может не быть основной эмоцией. Как целостный клинический психолог Николь Липпман-Барли, доктор философии. , говорит lifeinflux: «Подобную метафору полезно использовать во время конфликтных ситуаций, поскольку она напоминает нам о том, чтобы заглянуть под поверхность наших непосредственных чувств и потенциальных импульсов, объясняющих, почему мы злимся».

Например, возможно, вы иметь дело со смертью любимого человека , и горе, боль или даже вина из-за этой потери всплывают на поверхность, заставляя вас наброситься на друзей и семью. Этот гнев часто защищает вас от более глубоких и уязвимых эмоций, связанных с потерей, которые сложнее выразить.

«Как и любая другая эмоция, чувство гнева что-то нам сообщает», - отмечает Липпман-Барли. «Айсберг дает нам понять, что нам нужно глубже изучить, почему мы злимся, и какие еще эмоции привели к гневу, который мы сейчас испытываем».

И так же важно, как понимание собственного гнева, понимание гнев, направленный на вас От другого. Когда мы можем распознать гнев другого человека как нечто более глубокое, например, боль или стыд, мы можем подходить к конфликту более сострадательно, не защищаясь.

4 совета, как сделать гнев более продуктивным.

Мы попросили Липпман-Барли дать ей советы, как справиться с гневом. Вот что она сказала:

1.Понять, что вас спровоцировало.

Теперь, когда вы знаете об «Айсберге гнева», вы можете спросить себя, откуда эта эмоция? Для этого Липпман-Барли рекомендует обращать внимание на вещи (мысли, чувства, переживания), которые вызвали ваш гнев. Это также поможет вам определить конкретные триггеры в будущем.

«Смотрите на свой гнев как на общение», - говорит она. «Что он пытается тебе сказать? В конце концов, он здесь не просто так ».

два.Определите, что происходит под верхушкой айсберга.

Как только вы определили триггер, вы сможете добраться до корня более глубокой эмоции и поставить ее выше своего гнева. Если вам, например, стыдно, возможно, придется посмотрите на прошлый опыт или ограничивающие убеждения у вас есть о себе. Если это ревность, может, тебе придется работать через чувство незащищенности . Но, в конечном счете, речь идет о том, чтобы распаковать свой гнев, чтобы лучше понять себя.

3.Почувствуйте себя спокойнее.

Во всей этой работе есть потребность в самоуспокоении и эмоциональном регулировании. Конечно, как уже упоминалось, гнев действителен, но мы не хотим, чтобы он стал разрушительным. «Прогуляйтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и снимите напряжение, которое вы испытываете в своем теле», - говорит Липпман-Барли. «Пусть время идет своим чередом. Если вы все еще чувствуете, что вам нужно чем-то еще заняться, чтобы справиться со своими чувствами в данный момент, займитесь чем-нибудь физическим, например, садоводством или упражнениями, выполнив несколько прыжков ».

совместимость знаков зодиака 8 декабря

Четыре.Направляйте свою энергию.

Когда эмоции подавляют (и сбивают с толку) нас, может быть трудно сосредоточиться на чем-то еще. Но понимание их поможет вам направить эту энергию на то, на чем вы бы предпочли сосредоточиться, будь то социальное воздействие и вклад в дело, или изменение чего-то в вашей личной жизни, чем вы недовольны, - добавляет Липпман-Барли. закрытие.

Гнев - это естественная и важная эмоция, которая так или иначе обязательно возникнет. Не убегай от этого. Когда мы можем научиться справляться с собственным гневом , это приносит пользу не только нам, но и каждый в нашей жизни , помогая нам поддерживать позитивные отношения, которые являются осознанными, открытыми и внимательными.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: