11 шагов, чтобы перестать ревновать в отношениях (по-настоящему)

Вы когда-нибудь ревновали в отношениях или дружбе и хотели, чтобы это чувство просто… ушло? Вы начинаете подозревать каждый раз, когда загорается телефон вашего партнера или недавнее повышение вашего коллеги вызывает у вас легкую зависть, хотя вы искренне рады за него.

Ревность — это сложное чувство, которое не обязательно приятно ощущается в данный момент, но, скорее всего, есть причина, по которой вы его испытываете. Выявление первопричины может помочь вам лучше понять себя и, в конечном счете, научиться перестать завидовать людям в вашей жизни.

По мнению экспертов, вот как перестать ревновать и начать чувствовать себя более непринужденно.

Что такое зависть?

«Ревность — это когда кто-то испытывает чувство незащищенности, неадекватности и страха в ответ на предполагаемую угрозу». Бекка Смит, LPC , лицензированный профессиональный консультант и главный врач центра лечения психических заболеваний BasePoint Academy, рассказывает mbg. «Это может быть вызвано чьим-то успехом, достижениями, имуществом или отношениями».

Поскольку мы эволюционно обучены защищать наши отношения, ревность часто кажется личной и первобытной, часто вызывая беспокойство, недоверие, гнев и физические реакции, такие как повышенная возбудимость. реакция «бей или беги» .

Но хотя ревность часто изображают как «негативную» вещь, это совершенно нормальная человеческая эмоция, которая по своей сути не является плохой — точно так же, как грусть, гнев или любое другое неприятное чувство. Ревность может быть даже здоровой в некоторых случаях, указывая на то, что в ваших отношениях необходимо сообщить что-то важное или что у вас есть неудовлетворенные эмоциональные потребности это могло бы использовать некоторое внимание.

Нет ничего постыдного в том, чтобы испытывать ревность, но она также не должна управлять вашими отношениями.

Почему я так легко впадаю в зависть?

По словам лицензированного консультанта по психическому здоровью, некоторые люди могут быть более склонны к ревности, чем другие. Николь Эллен, LCMHC . «Психологические факторы, которые могут привести к ревнивым реакциям, могут включать низкую самооценку, тревогу, капризность, депрессию, собственничество, страх быть покинутым , созависимость и тревожный стиль привязанности», — говорит она. Если вы чувствительны к предательству, отвержению или решать вопросы доверия , ревность также может усилиться.

Согласно 2022 исследование 1 в Границы в психологии , как личность, так и стили прикрепления являются важными предикторами ревности. Например, высокий невротизм — один из Черты характера Большой пятерки — последовательно связано с более высокой ревностью, и тревожная привязанность — которые могут включать в себя неуверенность, чувство неполноценности и страх быть покинутым — также могут способствовать этому.

128 число ангела

Лицензированный консультант Грег Чейни, доктор философии. , говорит, что опыт прошлых жизней тоже имеет значение. «Те, кто испытал серьезные отношения как ненадежные и ненадежные, могут чувствовать себя неуверенно в своих отношениях», — объясняет он. Например, исследование показывает 1 что люди, которые испытали сексуальную неверность от нынешнего или прошлого партнера, сообщают о более высоком уровне ревности.

По словам лицензированного семейного терапевта из Калифорнии, ревность также иногда может быть признаком того, что ваши потребности или желания не удовлетворяются. Кайлин Забьенски, LMFT . «Я учу своих клиентов тому, что ревность — это показатель того, чего вам не хватает в жизни… чего-то, чего вы сильно жаждете», — говорит она. «Например, если вы завидуете тому, что ваш партнер проводит слишком много времени со своими друзьями, возможно, вы чувствуете, что не получаете достаточно внимания или той связи, которую вы хотите в ваших отношениях». Или, если вы завидуете чьему-то шикарному дому или машине, вы можете чувствовать себя неуверенно в своих финансовых возможностях.

Как перестать завидовать друзьям

Ревность часто обсуждается в контексте романтических отношений, но вы можете завидовать и своим друзьям. Исследование показывает 2 что ревность по дружбе — довольно распространенное явление, и Даниэль Баярд Джексон , тренер по дружбе и эксперт по отношениям в Бамбл для друзей , говорит, что вы не должны стыдить себя за это.

«Многие из нас думают, что чувство зависти делает нас плохими друзьями или, возможно, мы вообще не были настоящими друзьями, если испытываем эти чувства», — говорит она mbg. «Однако ревность — это совершенно естественное чувство, и отрицание или подавление этих чувств может помешать нам использовать ситуацию для развития к лучшему».

Баярд Джексон также обращает внимание на важные разница между ревностью и завистью . «Слишком часто эти слова используются взаимозаменяемо, — говорит она. «Если вы завидуете своему другу, вы можете захотеть, чтобы у вас было то же, что и у него (например, у него появился новый дом, он объявил о недавней беременности или был принят в школу вашей мечты). Ревность, с другой стороны, включает в себя некоего предполагаемого «злоумышленника»… вы боитесь, что дружба, которая у вас есть, будет поставлена ​​под угрозу, отнята или поставлена ​​под угрозу другим человеком или ситуацией».

В недавнем опросе взрослых американцев, проведенном Bumble for Friends, 77% респондентов заявили, что друзья являются одним из главных факторов счастливой и здоровой жизни. «Если вы обнаружите, что находитесь в небезопасном или чувствительном пространстве в жизни, и вам трудно появляться перед друзьями, это может оказать прямое влияние на вашу общую способность быть счастливым», — объясняет Баярд Джексон.

Итак, вот как перестать завидовать своим друзьям:

5 янв зодиак

Определите источник своей зависти

У вашего друга больше нет времени на вас? Вы завидуете их успехам в карьере или новому парню? Подумайте, что на самом деле вызывает вашу ревность — будь то тот факт, что вы чувствуете себя брошенным, завидуете чему-то, что у них есть, чего нет у вас, или даже немного конкурентоспособный .

«Найдите время, чтобы оценить, о чем сигнализирует вам чувство ревности, и будьте полностью честны с собой!» — говорит Баярд Джексон. «Ревность дает нам возможность заглянуть внутрь себя и более внимательно отнестись к глубинным причинам, которые заставляют нас так себя чувствовать».

Найдите время, чтобы восстановить с ними связь.

Иногда ревность является признаком того, что вы просто скучаете по себе. рядом с твоим другом . «Подумайте, как вы можете превратить ревность в положительный результат — например, если вы видите, что ваша подруга проводит больше времени с новой подругой, может быть, это побудит вас быть более внимательным или чаще проверять ее», — говорит Баярд Джексон mbg. .

Забенский соглашается. «Вместо того, чтобы чувствовать ревность как негативную эмоцию, она может стать способом задавать вопросы», — объясняет она. «Если вы ревнуете подругу к свиданиям, проявите любопытство и спросите ее, как она это делает. Ревность можно использовать как момент уязвимости и способ сблизить вас в ваших отношениях, а не что-то, что разрывает [вас] на части».

Поговорите со своим другом о том, как вы себя чувствуете.

Если ваш друг сделал что-то, что причинило вам боль, или его поведение каким-то образом спровоцировало вас, возможно, пришло время радикальная честность . «Если вы чувствуете зависть, может быть полезно поговорить с ними, чтобы они могли понять, откуда вы, или вы можете работать вместе, чтобы решить любые основные проблемы», — говорит Смит.

Имейте в виду: пока вы кипите в состоянии ревности, ваш друг может не знать, что происходит, или понимать, что его поведение активирует вас. Терапевт травм и тревог Лоран Хан, LMHC, говорит mbg: «Открытое общение часто помогает рассеять любые предполагаемые угрозы, которые способствуют чувству ревности. Если вы боретесь с ревностью, поговорите со своим человеком и дайте ему понять, что вам тяжело».

Но если дружба кажется токсичной или истощающей, дистанцируйтесь.

Имея токсичные друзья это не весело, и не все связи к лучшему. Если вы постоянно чувствуете себя истощенным, обескураженным или обиженным дружбой, подумайте о том, чтобы сделать шаг назад или вообще разорвать отношения.

«Может быть полезно дистанцироваться от ситуаций или людей, которые вызывают чувство ревности», — говорит Смит mbg. «Когда вы сосредотачиваетесь на своем собственном пути, а не сравниваете себя с другими, вы можете двигаться вперед с большей уверенностью и получать чувство удовлетворения от собственного прогресса».

Практикуйте благодарность.

По словам Смита, наличие практика благодарности также может помочь вам перестать зацикливаться на ревности и получить ценное представление о себе и своих отношениях. «Когда вы завидуете кому-то другому, найдите минутку и составьте список всего, за что вы благодарны», — говорит она. «Это может помочь вам напомнить вам о том, как много вы сделали для себя и как далеко вы продвинулись».

Используя технику ведения дневника, положительные утверждения , и другие способы исцеления могут помочь вам заново заземлиться и укорениться в настоящем.

Как перестать ревновать в отношениях

От ревность, вызванная социальными сетями опасения по поводу измены, борьба с ревностью в романтических отношениях может показаться сложной. Может быть, вы ревнуете, когда ваш партнер любит фотографии своих бывших в Интернете или комментарии о привлекательности знаменитости — или, может быть, ваше сердце учащенно бьется, когда незнакомец флиртует с ним в баре.

Такие образы, как «ревнивая подруга», широко распространены в поп-культуре, и многие люди списывают ревность на то, что она властна, неуверенна или чрезмерно драматична. Но ревность связана не только с вашей неуверенностью — она вызвана множеством факторов, в том числе вашим прошлым. «Возможно, вам раньше изменяли, и теперь вы не верите, что это не повторится», — говорит Забьенски.

Вот несколько советов, как побороть ревность в отношениях:

Подумайте, откуда берутся ваши чувства.

Как в дружбе, так и в отношениях очень важно понять, почему вы чувствуете ревность в ваших отношениях. «Как только вы поймете, что в вашем прошлом способствовало чувству ревности, вы сможете определить современные триггеры, которые активируют это чувство», — говорит Хан mbg. «Благодаря этому осознанию вы можете использовать осознанность, чтобы управлять чувством ревности».

В момент ревности может помочь вспомни своего внутреннего ребенка и будьте терпеливы к себе — это естественно, что иногда старые раны всплывают, и для их заживления может потребоваться некоторое время.

Бросьте вызов своим негативным предположениям.

По словам Хана, сильное чувство ревности может привести к чрезмерно обобщенным негативным предположениям о вашем партнере — например, «Они, должно быть, встречаются с другими людьми» или «Наши отношения обречены», — но это может быть, а может и не быть.

«Признайте, что это мысли, порожденные вашим разумом, и они не обязательно основаны на фактах. Как только вы сможете эмоционально «отцепиться» от мыслей, вам будет легче оседлать волну ревности, пока она не утихнет», — говорит она.

Найдите способы укрепить доверие и связь с вашим партнером.

«В романтических отношениях ревность может быть признаком неуверенности или отсутствия доверия», — говорит Смит. «Если это так, пары могут искать способы укрепить доверие и связь в своих отношениях».

Для этого постарайтесь открыто и честно поговорить с партнером о том, что у вас на уме. Включить качественное время в свои расписания. Участие в разных виды близости и честное общение с вашим партнером может помочь вам почувствовать, что вас видят и поддерживают, а не постоянно подозревать.

В моменты ревности постарайтесь сделать паузу, прежде чем реагировать.

Ревность может спровоцировать эмоцию в пылу момента, потому что она заставляет нас чувствовать угрозу. Ваше лицо краснеет, ладони становятся липкими, и вы можете почувствовать желание заплакать, отстраниться или разозлиться на своего партнера. Расстраиваться естественно, но Чейни рекомендует подходить к моменту как можно более осознанно.

«Прежде чем делать что-то в ответ на ревность — например, писать сообщения, звонить кому-то или что-то говорить — сделать глубокий вдох и найдите время, чтобы поинтересоваться, что вызвало чувство зависти», — говорит он. «Двигайтесь к эмоции с любопытством, а не от нее. Это может быть трудно сделать в данный момент, и это может потребоваться после интенсивного опыта».

6 сентября по знаку зодиака

Повысьте свою самооценку.

Отношения — это улица с двусторонним движением, и ответственность не должна только быть на вас, чтобы управлять ревнивыми эмоциями. При этом, говорят эксперты повышение самооценки может помочь вам обрести уверенность, необходимую для того, чтобы защищать себя, больше присутствовать в ваших отношениях и, возможно, со временем меньше ревновать.

«Когда у вас здоровое чувство собственного достоинства, вы с меньшей вероятностью будете сравнивать себя с другими или чувствовать угрозу их успехам», — говорит Смит mbg. «Вы уже знаете себе цену, и вам не нужен кто-то еще, чтобы подтвердить это».

Практика принятия своих эмоций

Ревность — это естественная человеческая эмоция, которую нельзя просто «выключить». Хотя совсем избежать ревности невозможно, принимая свои эмоции и практика сострадания к себе может помочь вам в трудные времена. «Когда вы признаете, что это нормально чувствовать себя таким образом, независимо от того, насколько это может быть болезненно и неудобно, вы освобождаете свой разум от эмоционального давления и осуждения, которые могут вызывать эти эмоции», — говорит Эллен mbg. «Это может вывести нас из цикла стыд и вина ».

«Помните, каждый в какой-то момент борется с завистью», — добавляет Хан. «Проявите к себе сострадание, признав борьбу… напомните себе, что вы не одиноки в этом и что эмоции временны и пройдут».

Хан также рекомендует обозначая свои мысли, эмоции и ощущения по мере их возникновения (например, «Я чувствую боль и злость» или «Мое тело чувствует тепло») вместо того, чтобы подавлять их. «Как только мы назовем различные аспекты ревности, это может сработать, чтобы деактивировать ее интенсивность», — объясняет Хан.

Полезно помнить, что ревность сигнализирует о том, чего вы хотите и о чем заботитесь, добавляет Забьенски. «Отличное упражнение для самосострадания — положить руку на сердце, закрыть глаза и с любовью сказать вслух: «Я вижу твое желание. Вы заслуживаете иметь то, что хотите. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы дать его вам», — говорит она.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Вынос

С ревностью может быть трудно справиться, но она не должна управлять вашей жизнью или разрушать ваши отношения. «Жизнь без ревности, которая портит ваши самые важные отношения может быть реализованы», — говорит Чейни mbg. «Чтобы завершить это путешествие, может потребоваться несколько преднамеренных, смелых шагов с кем-то, кому вы доверяете».

Если вы пробовали различные методы лечения, но все еще чувствуете себя потерянным, Хан предлагает обратиться за помощью к квалифицированному терапевту . «Непрекращающаяся ревность может быть признаком эмоциональной травмы и травмы в отношениях из прошлого», — говорит она mbg. «В терапии вы можете проработать эти старые раны, что освободит вашу умственную и эмоциональную энергию и освободит место для здоровых отношений».

В конце концов, вполне возможно справиться с ревностью и начать получать удовольствие от отношений. Вы заслуживаете здоровых, полноценных связей с друзьями, значимыми людьми, членами семьи, коллегами и другими людьми, поэтому найдите необходимую поддержку и знайте, что вам не нужно справляться со своей ревностью в одиночку.