4 признака того, что вам будет полезна добавка креатина, если вам 40+ 

Старение — это десятилетний процесс, который, кажется, усиливается в геометрической прогрессии после 40 лет. Тонкие линии , возрастные пятна , и общая боль (даже из-за того, что, казалось бы, ничего не делается), кажется, происходит в одночасье. 

Менее очевидные изменения происходят и на мышечном уровне. Синтез мышечного белка постепенно начинает замедляться, что означает способность организма строить новые мышечные белки.

Это увеличивает ваши шансы потерять с трудом заработанную мышечную массу, даже если вы придерживаетесь тех же тренировок. И именно тогда вам нужно начать предпринимать более целенаправленные шаги для поддержания мышечной массы. 

И это должно включать креатин. 

Что такое креатин? 

Креатин представляет собой природное соединение, состоящее из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Он хранится в мышцах (и мозге) в виде фосфокреатина и помогает организму вырабатывать энергию в виде креатина. аденозинтрифосфат 1 (АТП). Но креатинин также доступен в виде добавки. 

Благодаря своим энергетическим возможностям он стал популярным выбором среди спортсменов и любителей фитнеса (и он творит чудеса с точки зрения производительности).

Но оно также может поддержка мышц и здоровье мозга в среднем возрасте, особенно потому, что запасы креатина уменьшаются с возрастом.

Если это не достаточная причина, чтобы начать принимать креатин после 40 лет, вот еще 4 признака того, что вам нужно больше этого соединения. 

У вас низкое потребление животного белка

Как мы уже упоминали, креатин состоит из трех аминокислот, которые обычно содержатся в белках животного происхождения, таких как курица, индейка, говядина, рыба, моллюски и молочные продукты. 

число ангела 80

Если вы потребляете мало этих продуктов, у вашего организма может не быть доступа к строительным блокам, необходимым для производства этого жизненно важного соединения.

Твой потребность в белке увеличивается с возрастом 2 , поскольку для стимуляции синтеза мышечного белка требуется все больше и больше белка. Таким образом, даже если употребление 3 унций курицы на ужин могло поддержать вас до 30 лет, это может не иметь такого же эффекта в последующие десятилетия. 

При приеме в составе высокобелковая диета , креатин помогает максимизировать пользу вашего организма магазины креатина 3 .*

Вы зашли в тупик в спортзале 

Вы постоянно занимаетесь спортом, но кажется, не становится сильнее или наращивание мышечной массы? Это не в вашей голове — такой прогресс труднее увидеть. 

Мышечная масса уменьшается примерно 3-8% каждое десятилетие после 30 4 -но это не неизбежно . Регулярные силовые тренировки, употребление большого количества белка и прием высококачественных креатиновых добавок помогут вам сохранить (и даже нарастить) мышечную массу.* 

В целом, увеличение мышечной массы улучшает состав вашего тела, что полезно для метаболического здоровья и общего долголетия.  

Вам не хватает энергии во время тренировок

Креатин также может помочь вашим мышцам генерировать энергию 1 во время тренировок. Если вы чувствуете, что не можете выполнять приседания или жимы с силой, креатиновая добавка может дать вам преимущество и помочь получить максимальную отдачу от тренировок. 

Бонусные баллы: это также поможет вам преодолеть плато. 

У тебя туман в голове 

Если вы не можете точно определить, куда положить ключи, или вы уже рассказали определенную историю другу или нет, эти небольшие провалы в памяти 5 становятся все более распространенными. 

Хотя большая часть креатина хранится в мышцах, около 5% его хранится в мозге. Исследование 2023 года показало, что прием креатиновой добавки улучшает показатели производительность памяти 5 .

Как найти подходящую креатиновую добавку

Креатиновые добавки в наши дни стоят пруд пруди. Но вы действительно хотите выбрать качественный источник моногидрата креатина, который обеспечивает оптимальную эффективность. 5-граммовая доза на порцию . И это MindbodyGreen. 

Каждая мерная ложка также содержит 2 грамма аминокислоты. таурин , который также проводит исследования в области здоровья мышц, психическое благополучие и долголетие.* Он идеально дополняет креатин.

я поднимаю тяжелее

Вывод

Креатиновые добавки — разумный выбор, если вы хотите полностью оптимизировать свое физическое и психическое здоровье в любом возрасте. Это одна из наиболее исследованных добавок, которая улучшает игру, сочетая ее с таурином.

Узнайте больше о продукте.