4 стадии нарциссической модели отношений и как с ней покончить

Если вы когда-либо имели дело с нарцисс до того, как дома, на работе, в романтических отношениях или где-либо еще, вы знаете, насколько это может быть ошеломляюще. Кажется, что человек не заботится ни о чьих потребностях, кроме своих собственных. Может быть, у них огромное эго, которое вы терпеть не можете, или, может быть, однажды они очень милые и очаровательные, но в другой день они вас унижают. Звучит знакомо?

Независимо от того, как выглядит их конкретное поведение, отношения с нарциссом могут быть вредными и болезненными, и, в крайнем случае, нарциссическая модель отношений может иметь сильные эмоциональные, психологические и физические последствия.

Вот как распознать нарциссический паттерн отношений, советы по обращению с нарциссом и как двигаться к исцелению, по мнению терапевтов.

Какова модель нарциссических отношений?

По словам клинического психолога, нарциссизм описывает специфический паттерн поведения, характеризующийся завышенной самооценкой, чрезмерной потребностью в восхищении и отсутствием сочувствия. Анния Раджа, доктор философии. . По данным Американской психологической ассоциации, люди с нарциссическое расстройство личности (NPD) склонны чувствовать себя вправе и часто используют других в своих интересах, что может затруднить поддержание отношений.

Нарциссы часто имеют необоснованные ожидания от других, ставят свой собственный опыт выше всех остальных и проявляют контролирующее поведение в отношениях. «Нарциссы могут использовать тонкие тактики манипуляции, чтобы влиять на людей и ситуации в свою пользу — это может включать такие вещи, как пассивно-агрессивное поведение, играя в жертву , или незаметно подрывать других, чтобы сохранить контроль или повысить их самооценку», — говорит Раджа mbg. Они также могут ожидать, что другие будут угождать им по прихоти, отказываться брать на себя ответственность за свои действия, ревновать или соревноваться с другими.

Хотя все отношения выглядят по-разному, нарциссические модели отношений, как правило, нездоровы и неуравновешенны. «Нарциссы склонны эксплуатировать, часто формируя отношения, основанные на том, что они могут получить от них, а не на подлинной эмоциональной связи», — объясняет Раджа. «Они могут стратегически выбирать романтических партнеров, друзей или коллег, которые могут обеспечить им статус, богатство или связи. И как только кто-то больше не служит им, они часто очерняют или отвергают их».

Нарциссы также могут быть очень харизматичными, из-за чего в них легко влюбиться — как в романтическом, так и в платоническом плане. «Однако это очарование обычно недолговечно, и как только они думают, что заслужили чье-то восхищение или лояльность, их истинное лицо начинает проявляться», — говорит Раджа. Эта динамика может вызвать множество проблем и даже нарциссическое насилие ,

Вот наиболее распространенные стадии так называемого цикла нарциссического насилия:

• Стадия идеализации: На стадии идеализации нарцисс быстро устанавливает с вами связь, заставляет вас чувствовать себя уникальным и даже может вознести вас на пьедестал. Этот этап характеризуется признанием и бомбардировка любовью и может казаться внезапным и интенсивным.
• Стадия девальвации: На этом этапе нарцисс медленно начинает заставлять вас чувствовать себя неуверенно и обесценивать через критику. пассивно-агрессивность , двусмысленные комплименты, каменная стена, сравнение с другими, игры разума и многое другое.
• Стадия повторения: На этом этапе цикл идеализации и обесценивания повторяется снова — человек может быть очень мил с вами и осыпать вас комплиментами, прежде чем начать вас обесценивать.
• Стадия сброса: На этом этапе нарцисс может отвергнуть вас или внезапно решить, что ему больше не нужны отношения, и резко разорвать их. Они также могут подвергать вас газлайтингу, выражать бессмысленный гнев или использовать другие вредные приемы (например, пылесосить ), чтобы сохранить контроль над вами.

Этот вредный, эксплуататорский цикл происходит от того факта, что нарциссы могут легко заскучать с романтическими партнерами. А 2017 исследование 1 опубликовано в Журнал личности и социальной психологии обнаружили, что, хотя люди с НРЛ успешны в краткосрочных отношениях, они борются с долгосрочными обязательствами из-за своей склонности принижать других в попытке защитить собственное чувство собственного достоинства.

Краткое содержание

10 признаков нарциссической модели отношений

Им трудно сопереживать вам.

Одной из определяющих характеристик нарциссизма является неспособность искренне сопереживать людям. «[Нарциссы] часто изо всех сил пытаются распознать чувства и потребности других или заботиться о них», — говорит Раджа mbg. «В лучшем случае некоторые нарциссы могут проявлять интеллектуальную эмпатию, то есть способность понимать или распознавать чужие эмоции на церебральном уровне. Однако истинной эмпатии почти всегда не хватает — эмоциональной способности искренне общаться и разделять чужой эмоциональный опыт».

Они сверхчувствительны к критике (и плохо на нее реагируют).

По словам Раджи, нарциссы часто защищаются в отношениях, пытаясь сохранить свою самооценку и защитить свое эго. «Нарциссы очень чувствительны к критике, и они склонны реагировать с сильным гневом или защита когда они чувствуют, что на них напали или им угрожают», — говорит Раджа. «Они могут даже перейти к личным нападкам, чтобы отвести критику». Она добавляет, что другие нарциссы могут преследовать себя, чтобы вызвать сочувствие и признание.

Они склонны легко злиться или испытывать крайние эмоции.

«Нарциссы обычно испытывают трудности с эмоциональной регуляцией [и] борются с управлением своими эмоциями, особенно когда их самооценка находится под угрозой», — говорит Раджа mbg. «Это может привести к сильным эмоциональным реакциям, таким как вспышки гнева , перепады настроения или даже приступы депрессии и беспокойства».

Если ваш партнер часто набрасывается на вас или становится крайне оборонительным, агрессивным или даже замкнутым (подумайте: «холодный прием») в отношениях, это может быть предупреждающим признаком нарциссической модели отношений.

Они постоянно критикуют вас или становятся обвинительными из ниоткуда.

По словам Раджи, человек с нарциссическими чертами может спроецировать на вас свою неуверенность, используя тактику стыда или вины. «Нарциссы могут обвинять других в тех чертах или поведении, которые есть у них самих, чтобы отвлечь внимание от собственных недостатков», — объясняет она. «Например, они могут обвинить кого-то в эгоизме или невнимательности, когда сами ведут себя подобным образом».

30 сен знак зодиака

Они кажутся притягательными и очаровательными, но при этом склонны к манипуляциям.

Нарциссы могут показаться привлекательными, притягательными и харизматичными для всех, кого они встречают, но обычно у них есть более темная сторона, которую другие могут увидеть или не увидеть сразу. «Они могут вести льстивую беседу, поддерживать зрительный контакт или рассказывать увлекательные истории», — говорит Раджа.

Если у вашего партнера позитивная, теплая внешность, но он склонен к контролю, тонкому манипулированию или напористости за закрытыми дверями, это может быть темным признаком нарциссических тенденций.

Они нарушают ваши границы.

«В нарциссических отношениях нарциссу может быть трудно уважать интересы своего партнера. границы , как эмоциональные, так и физические», — говорит Раджа mbg. «Они могут предъявлять необоснованные требования, вторгаться в частную жизнь своего партнера или заставлять его создавать неудобные ситуации».

Это может выглядеть как контроль над вашим общением с другими людьми, давление на вас, чтобы вы принимали за них финансовые решения, или даже принуждение вас к сексуальному поведению.

Они изолируют вас от семьи, друзей и системы поддержки.

Если ваш партнер пытается увести вас от близких, это красный флаг отношений где может проявиться нарциссизм. «Нарцисс может скрыто или открыто побуждать своего партнера дистанцироваться от друзей и семьи, создавая чувство зависимости от отношений», — говорит Раджа. «Это может затруднить поиск партнером внешней поддержки или точки зрения, когда он сталкивается с проблемами в отношениях».

Конфликт накаляется, и они не открыты для компромисса.

Здоровый управление конфликтами является ключевым в отношениях, но с нарциссами это может быть серьезной проблемой. «Нарциссы часто изо всех сил пытаются найти компромисс в разногласиях, поскольку они могут рассматривать это как признак слабости или подчинения», — объясняет Раджа. «Это может привести к эскалации конфликтов, а не к разрешению посредством здорового общения и переговоров».

Они кажутся холодными или эмоционально недоступными.

Уязвимость в отношениях не всегда легко, но для нарциссов эмоциональная доступность может казаться шаткой или вообще отсутствовать. «Нарциссы часто изо всех сил пытаются обеспечить эмоциональную поддержку и сочувствие, в которых нуждаются их партнеры. Они могут пренебрежительно относиться к чувствам или потребностям своего партнера, сосредоточившись в первую очередь на собственном благополучии и удовлетворении», — говорит Раджа mbg. «Это отсутствие эмоциональной взаимности может заставить партнера чувствовать себя одиноким и неудовлетворенным в отношениях».

Отношения кажутся запутанными, нестабильными или ненадежными.

Отношения не идеальны, но если ваш партнер заставляет вас чувствовать себя растерянным, неуверенным или вы постоянно боитесь его расстроить, это может быть признаком того, что вы имеете дело с нарциссом. «Нарциссы могут чередовать нежное и пренебрежительное поведение, создавая цикл «отталкивания и притяжения» в отношениях», — говорит Раджа.

Вы также можете испытать газлайтинг , тактика психологического манипулирования, которая заставляет вас сомневаться в своей реальности или сомневаться в ней. «Партнер может начать сомневаться в своих чувствах или восприятии, что приведет к уменьшению чувство собственного достоинства и повышенная зависимость от нарцисса в плане подтверждения и поддержки», — объясняет Раджа.

Влияние отношений с нарциссом

В соответствии с Джейми Цукерман, Psy.D. , лицензированный клинический психолог, который специализируется на оказании помощи клиентам в выявлении и излечении от нарциссического насилия, общение с нарциссом может иметь долгосрочные психические, эмоциональные и физические последствия. «Нарциссическое насилие имеет разрушительные последствия для самоощущения, уверенности и даже чувства реальности», — говорит она mbg. «Нарциссическое насилие может принимать форму не только эмоционального и психического насилия, но также физического, сексуального и финансового».

Общение с нарциссом также может быть совершенно утомительным. «Нарциссы занимаются тем, что называется «хлебные крошки» — давая вам проблески здорового, любящего поведения, достаточно долго, чтобы у вас оставалась надежда на реальные перемены», — объясняет Цукерман. Однако переключение между бомбардировкой любовью и манипулированием может быть дестабилизирующим. «Ощущение, что этот человек совершенно незнакомый человек, может сильно нервировать», — говорит она. «Это заставляет людей сомневаться, были ли все отношения мошенничеством».

По словам Цукермана, этот опыт может оставить «долговременные психологические шрамы», которые мешают справиться с ситуацией и двигаться вперед — даже после того, как вы разорвали отношения. «Насилие после разлуки может быть таким же, если не более сложным, справиться», — говорит она. «Многие из моих бывших пациентов скажут, что чувствуют себя панцирем над собой прежним. Они чувствуют, что с годами их личность постепенно утрачивается».

Как сломать нарциссическую модель отношений

Если вы определили, что находитесь в отношениях с нарциссом, вы можете предпринять шаги, чтобы исцелить токсичные отношения — или вы можете вообще прекратить это, что может быть пугающим. «В среднем требуется примерно семь раз, чтобы уйти навсегда», — говорит Цукерман. «Это процесс… и сложный».

Если вы решите пойти по этому пути, она рекомендует заранее составить план безопасности. «Займитесь своими делами, чтобы разработать стратегию выхода», — говорит она. Это может включать в себя организацию ваших финансов, поиск поддерживающих друзей, определение места для проживания и консультации с терапевтом или адвокатом, если это необходимо. (Вот наш полное руководство по выходу из оскорбительных отношений .)

Она также рекомендует отказаться от контактов с нарциссическим партнером, особенно если его поведение по отношению к вам было оскорбительным. «Это означает прекращение любого общения с нарциссом, включая блокировку учетных записей социальных сетей, электронных писем, номеров телефонов и блокировку их семьи и друзей», — говорит она.

Если в ваши отношения вовлечены дети, и вам необходимо оставаться на связи, Цукерман предлагает документировать общение в письменной форме и использовать краткий, основанный на фактах язык, потому что, к сожалению, нарциссический партнер, скорее всего, сделает разрыв долгим, эмоционально заряженным опытом. (У нас есть руководство по совместному воспитанию с нарциссом , слишком.)

Дева мужчина Рыбы женщина

Решение уйти или остаться с нарциссическим партнером является сложным и личным, и только вы знаете, что лучше всего подходит для вас. Независимо от того, что вы решите, вот как начать процесс выздоровления и восстановить свою самооценку:

Признайте, что вы не виноваты.

Поскольку нарциссы умеют заставлять других чувствовать себя маленькими, вы можете бороться с чувством вины, стыда или замешательства в отношениях. Однако вы не виноваты, и поведение этого человека не является признаком вашей состоятельности. «В этом нет твоей вины!» — подчеркивает Цукерман. Сделайте глубокий вдох и знайте, что есть путь вперед.

Найдите время, чтобы подумать и восстановить уверенность в себе.

'Восстановление доверять собственной интуиции и после того, как вы столкнулись с газлайтингом или манипулированием, необходимо суждение», — говорит Раджа. «Найдите время, чтобы подумать о прошлом опыте, распознав случаи, когда ваша интуиция была верна, и подтвердите свою способность принимать правильные решения». Это может дать вам чувство уверенности в себе и напомнить вам, что вы способны исцелять.

Восстановите свои границы.

«После нарушения границ в нарциссических отношениях крайне важно восстановить и укрепить свои личные границы», — говорит Раджа. «Это может включать в себя установление ограничений на общение с нарциссом, защиту вашей конфиденциальности и утверждение ваших потребностей и предпочтений в других отношениях». Чтобы привыкнуть к установлению границ после нарциссических отношений, может потребоваться некоторое время, поэтому будьте терпеливы к себе.

Создайте свою систему поддержки.

При исцелении от нарциссической модели отношений важно найти заслуживающих доверия людей, которые могут помочь. «Изоляция от друзей и семьи может стать долговременным следствием нарциссических отношений», — говорит Раджа mbg. «Налаживание новых связей может помочь противодействовать чувство одиночества и обеспечить чувство принадлежности и эмоциональную поддержку».

Когда вы начинаете сомневаться в себе, Раджа советует провести «проверку реальности» — то есть проконсультироваться с семьей и друзьями, которым вы доверяете, чтобы «проверить» и подтвердить свое восприятие. «Это может помочь нейтрализовать затянувшиеся последствия газлайтинга и восстановить доверие к своим суждениям», — говорит она.

Начните практиковать навыки здорового общения.

Со временем вы, возможно, приучили себя меньше говорить, чтобы ваш партнер был счастлив и стабилен. Но для эффективного продвижения вперед самовыражение имеет решающее значение. «Развивайте навыки уверенности в себе, чтобы более эффективно сообщать о своих потребностях и границах», — рекомендует Раджа. «Это может способствовать более уравновешенные и уважительные отношения и снизить вероятность попадания в нездоровую динамику [в будущем]».

знак зодиака 7 декабря

Обратитесь за поддержкой к терапевту.

Если вы хотите уладить отношения со своим партнером или инициировать расставание, общение с нарциссическим человеком может показаться изолирующим, а иногда и опасным. Помощь терапевта может помочь.

“ Работа с терапевтом кто имеет опыт помощи людям в восстановлении после нарциссических отношений, может дать ценное руководство, поддержку и понимание на протяжении всего процесса исцеления», — говорит Раджа. «Терапия может помочь вам осмыслить свой опыт, выявить и изменить бесполезные паттерны, а также развить необходимые навыки для построения более здоровых отношений в будущем».

Будьте терпеливы в процессе.

«Восстановление после нарциссического насилия может быть сложным и долгим путешествием», — говорит Раджа. «Дайте себе время и пространство для исцеления, будьте терпеливы к себе и не заставляйте себя быстро «приходить в себя» или достигать определенных вех в своем выздоровлении. Помните, что исцеление — это индивидуальный и нелинейный процесс».

Чего ожидать при расставании с нарциссом

Нарциссический партнер может бросить вас из ниоткуда, когда поймет, что больше не нуждается в вас, а в других случаях свидание с ним может показаться тревожным путешествием туда-сюда, которое заставляет вас хотеть прекратить отношения.

Когда расставание с нарциссом , помните, что они хорошо разбираются в тактике манипулирования, поэтому еще важнее удерживать свои позиции. «Они могут обещать измениться и притворяться, что делают это достаточно долго, чтобы убедить вас в этом, но это продлится недолго», — говорит Цукерман. Во время расставания они могут оскорблять, унижать, дразнить или пытаться активизировать ваши эмоции таким образом, что это мешает вести здоровую беседу. «НЕ пытайтесь защищать их репутацию против вас. Это то, чего они хотят», — говорит Цукерман.

Хотя часто это легче сказать, чем сделать, Цукерман рекомендует сохранять максимальное спокойствие при общении с нарциссическим партнером, чтобы избежать эскалации. «Несмотря на то, насколько вы злитесь внутри, вы хотите, чтобы ваше поведение и тон голоса были максимально нейтральными и безразличными», — говорит она. Если вы расстаетесь лично, вы также можете рассмотреть возможность встречи в общественном месте, где присутствуют другие люди. Ваша безопасность имеет первостепенное значение.

Часто задаваемые вопросы

Вынос

Отношения с нарциссом могут быть утомительным, нервирующим опытом, который постоянно покидает вас. сомневаешься в себе и подвергая сомнению свою реальность. Тем не менее, выход из порочного круга агрессии — это большой процесс, и признание того, что нарциссизм влияет на ваши отношения, — это монументальный первый шаг.

«Чтобы разорвать порочный круг жестокого обращения, нужно определить очень предсказуемый план их поведения», — говорит Цукерман. Один только этот процесс, по ее словам, может дать вам силы и напомнить вам, что вы контролируете свое будущее. Цукерман предлагает начать распаковывать отношения и искать путь к исцелению — что бы это ни значило для вас. поиск квалифицированного терапевта кто понимает нюансы нарциссических отношений и жестокого обращения.

Если вы чувствуете разочарование по поводу будущего, Раджа говорит, что надежда есть. «Размышление о своем опыте нарциссических отношений может дать ценную информацию для будущих отношений», — говорит Раджа. «Определяйте шаблоны, распознавайте настораживающие факторы и думайте, как вы могли бы по-разному подходить к подобным ситуациям, чтобы способствовать более здоровым и полноценным связям».

Что бы вы ни решили, знайте, что вы не одиноки, и есть путь вперед, даже если сейчас он кажется далеким. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности, заботиться и любить.