5 лучших добавок с клетчаткой для похудения и поддержания веса*

Соединенные Штаты борются с кризисом кардиометаболического здоровья, и потребление пищевых волокон может играть большую роль, чем думает большинство американцев. Согласно Американский журнал медицины образа жизни колоссальный 95% взрослых и детей США 1 не в состоянии удовлетворить свои ежедневное потребление клетчатки .

Пришло время сделать этот важнейший углевод приоритетным в наших режимах управления весом, чтобы поддержать не только здоровую мышечную массу и состав тела, но и множество других аспектов благополучия всего тела (подумайте о здоровье кишечника, иммунной функции, балансе сахара в крови, и более ).*

Mindbodygreen выбирает лучшие добавки с клетчаткой для похудения:

Mindbodygreen выбирает лучшие добавки с клетчаткой для похудения:

Помогает ли клетчатка похудеть?

Короче говоря, да, безусловно, может. Пищевые волокна (через продукты с высоким содержанием клетчатки — например, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые — и/или пищевые добавки премиум-класса) обладает множеством преимуществ, способствующих здоровому весу и составу тела:*

• Это продвигает полнота и сытость (из-за того, что клетчатка не переваривается, «масса» клетчатки буквально создает чувство сытости в кишечнике), что может помочь снизить потребление калорий.
• Он замедляет процесс пищеварения, что приводит к постепенному выбросу сахара в кровь. Это помогает сбалансировать уровень сахара в крови и обуздать тягу.
• Это поддерживает здоровье кишечника способствуя росту полезных бактерий, что, в свою очередь, способствует метаболическому благополучию.

Конечно, клетчатка не решит всех проблем, связанных с весом. Однако в сочетании с хорошо сбалансированной диетой (которую легче поддерживать, когда вы едите много богатые клетчаткой растительные продукты ), регулярная физическая активность, глубокий и спокойный сон, правильная гидратация и управление стрессом, увеличение потребления клетчатки может помочь вам достичь своих целей в отношении здорового веса.*

Показательный пример: в исследовании 2019 года, опубликованном Журнал питания было обнаружено, что потребление пищевых волокон способствовать снижению веса 2 и соблюдение рекомендаций по макронутриентам при диете с ограничением калорий у взрослых с избыточным весом или ожирением.

В 2017 году Питательные вещества Рандомизированное контролируемое исследование с участием людей с избыточным весом показало, что добавки с клетчаткой снизить ИМТ и массу тела 3 , количество приемов пищи участниками в день и количество потребляемых зерновых продуктов.* Независимо от того, употребляете ли вы продукты с высоким содержанием клетчатки или высококачественные добавки, пищевые волокна могут быть ценным инструментом, который поможет вам в процессе похудения.*

Какая клетчатка лучше для похудения?

Существует два основных типа волокна: растворимый и нерастворимый . Хотя растворимая клетчатка часто считается наиболее полезной, когда речь идет о потере веса, оба типа по-разному помогают поддерживать здоровый состав тела.

Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует в пищеварительном тракте гелеобразное вещество, которое может помочь замедлить пищеварение, увеличить чувство сытости и отрегулировать уровень сахара в крови.* В отчете 2022 г. Питательные вещества систематический обзор, участники с избыточным весом и ожирением показали значительно более высокий снижение массы тела 4 и значительное снижение ИМТ, окружности талии и уровня инсулина в крови натощак, когда они принимали изолированную добавку растворимой клетчатки в течение как минимум 12 недель.*

Нерастворимая клетчатка увеличивает объем рациона (что также способствует насыщению) и способствует регулярному опорожнению кишечника.*

Как мы выбирали эти добавки

Волокно

Каждая формула содержит функциональные волокна из различных растений (таких как бобовые, фрукты и овощи), которые поддерживают здоровье кишечника, чувство сытости и метаболические пути *поскольку контроль веса использует многосторонний подход)*.

Другие активы

В дополнение к высококачественной клетчатке эти добавки содержат витамины, минералы, растительные экстракты и другие ключевые биологически активные вещества, научно обоснованные для поддержки обмена веществ, энергии и здорового веса на протяжении всей жизни.*

число ангела 177

Качество

Наряду с коротким списком «других ингредиентов» (или их отсутствием) мы фокусируемся на брендах, которые отдают приоритет чистым формулам и тестированию качества, чтобы подтвердить эффективность и чистоту их сырья и конечных продуктов.

устойчивость

От поиска ингредиентов до решений по упаковке — нам нравится отмечать продукты, созданные с учетом принципов устойчивого развития. Мы выделяем органические сертификаты, экологические инициативы и экологически чистые контейнеры, такие как стекло.

Mindbodygreen выбирает лучшие добавки с клетчаткой для похудения:

Лучшее средство для поддержки метаболизма: Thorne MediBolic®

Плюсы

• Мультивитаминно-минеральный комплекс
• 18 г растительного белка
• 10 г растворимой клетчатки

Минусы

• Всего 14 порций
• Пластиковый контейнер

Форма:

Диетические соображения:

Размер порции:

Сбалансируйте свои энергетические уровни и улучшите свой метаболизм в течение дня с помощью этого растительного протеинового порошка. Созданный с восхитительной смесью ароматов ванили и корицы, этот порошок не только угощает ваши вкусовые рецепторы, но также содержит 13 основных витаминов, восемь жизненно важных минералов, а также ряд растительных и биоактивных веществ, известных своей пользой для здоровья метаболизма. Способствует термогенезу (с экстрактом корицы, зеленым чаем и ресвератролом), развитию сухой мышечной массы (с помощью волокон гуаровой камеди и корицы) и здоровой регуляции уровня сахара в крови (с корицей, ресвератролом, клетчаткой и растительным экстрактом). Сизигиум тмин ). Дайте своему телу питание, которого оно заслуживает, примите более здоровый метаболический образ жизни и ощутите обновленное чувство благополучия.*

Сбалансируйте свои энергетические уровни и улучшите свой метаболизм в течение дня с помощью этого растительного протеинового порошка. Созданный с восхитительной смесью ароматов ванили и корицы, этот порошок не только угощает ваши вкусовые рецепторы, но также содержит 13 основных витаминов, восемь жизненно важных минералов, а также ряд растительных и биоактивных веществ, известных своей пользой для здоровья метаболизма. Способствует термогенезу (с экстрактом корицы, зеленым чаем и ресвератролом), развитию сухой мышечной массы (с помощью волокон гуаровой камеди и корицы) и здоровой регуляции уровня сахара в крови (с корицей, ресвератролом, клетчаткой и растительным экстрактом). Сизигиум тмин ). Дайте своему телу питание, которого оно заслуживает, примите более здоровый метаболический образ жизни и ощутите обновленное чувство благополучия.*

Лучшее для энергии: Healthy Delights Organic Reds + Пробиотики

Плюсы

• Антиоксиданты и растительные вещества для повышения уровня энергии*
• 7 г волокна

Минусы

• Содержит стевию и натуральные ароматизаторы.
• У пробиотиков отсутствует информация о штамме

Форма:

Диетические соображения:

Размер порции:

Этот органический порошок содержит антиоксиданты и пребиотические волокна благодаря детоксицирующим и заряжающим энергией ингредиентам, включая свеклу, морковь, ягоды асаи, ягоды годжи, малину, клубнику, чернику и яблоки. Добавление семи пробиотических штаммов (в совокупности 1 миллиард КОЕ) гарантирует, что эта комплексная формула обеспечивает бесчисленное множество преимуществ для пищеварения и здоровья кишечника, в то время как смесь, повышающая энергию, содержит научно обоснованные растительные вещества (например, зеленый чай , маття, куркума , имбирь, мака) улучшают настроение, концентрацию и многое другое. Просто добавьте одну мерную ложку со вкусом ягод в свой любимый напиток для борьбы со свободными радикалами и повышения уровня энергии.*

Этот органический порошок содержит антиоксиданты и пребиотические волокна благодаря детоксицирующим и заряжающим энергией ингредиентам, включая свеклу, морковь, ягоды асаи, ягоды годжи, малину, клубнику, чернику и яблоки. Добавление семи пробиотических штаммов (в совокупности 1 миллиард КОЕ) гарантирует, что эта комплексная формула обеспечивает бесчисленное множество преимуществ для пищеварения и здоровья кишечника, в то время как смесь, повышающая энергию, содержит научно обоснованные растительные вещества (например, зеленый чай , маття, куркума , имбирь, мака) улучшают настроение, концентрацию и многое другое. Просто добавьте одну мерную ложку со вкусом ягод в свой любимый напиток для борьбы со свободными радикалами и повышения уровня энергии.*

Лучший порошок: потенция органического волокна mindbodygreen +

Плюсы

• Растворимые и нерастворимые волокна растительного происхождения
• Пребиотические, пробиотические и постбиотические ингредиенты*

Минусы

• Не рекомендуется для людей с серьезной чувствительностью к бобовым (содержит волокна гуаровых бобов).

Форма:

Диетические соображения:

Воздействие на окружающую среду:

Размер порции:

Испытайте преимущества хорошо питаемого кишечника с этим веганским порошком без вкуса. Его уникальная формула сочетает в себе растворимые, нерастворимые и пребиотические растительные волокна полученный из органических гуаровых бобов, грибов и зеленого киви. С включением 5 миллиардов КОЕ сенная палочка ATCC122264, устойчивый и спорообразующий пробиотический штамм, этот впечатляющий порошок содержит целевые ингредиенты для поддержки диверсификации кишечного микробиома. Способствуя выработке короткоцепочечных жирных кислот, он может улучшить барьерную функцию кишечника, а также поддержать иммунитет кишечника и способствовать здоровой дефекации. Его мощная доза пищевых волокон (колоссальные шесть граммов) устраняет дефицит пищевых волокон, который затрагивает подавляющее большинство населения США, включая детей. Добавьте одну мерную ложку в свой утренний смузи, кофе или чай, чтобы насладиться преимуществами сытости на весь день. регулярность , оптимальное пищеварение и поддержание здорового веса.*

Испытайте преимущества хорошо питаемого кишечника с этим веганским порошком без вкуса. Его уникальная формула сочетает в себе растворимые, нерастворимые и пребиотические растительные волокна полученный из органических гуаровых бобов, грибов и зеленого киви. С включением 5 миллиардов КОЕ сенная палочка ATCC122264, устойчивый и спорообразующий пробиотический штамм, этот впечатляющий порошок содержит целевые ингредиенты для поддержки диверсификации кишечного микробиома. Способствуя выработке короткоцепочечных жирных кислот, он может улучшить барьерную функцию кишечника, а также поддержать иммунитет кишечника и способствовать здоровой дефекации. Его мощная доза пищевых волокон (колоссальные шесть граммов) устраняет дефицит пищевых волокон, который затрагивает подавляющее большинство населения США, включая детей. Добавьте одну мерную ложку в свой утренний смузи, кофе или чай, чтобы насладиться преимуществами сытости на весь день. регулярность , оптимальное пищеварение и поддержание здорового веса.*

Лучшая жевательная резинка: пребиотическое волокно O Positiv GOGO

Плюсы

• Способствует пищеварению и регулярности*

Минусы

• Включает добавленные сахара
• Содержит кукурузу

Форма:

Диетические соображения:

Размер порции:

Эти жевательные конфеты с пребиотическими волокнами, специально разработанные для обеспечения здорового пищеварения и регулярности, содержат хорошую дозу пищевых волокон (три грамма на порцию из двух жевательных резинок) через корень цикория, полученный из инулина, чтобы помочь вам двигаться вперед в достижении целей ежедневного потребления клетчатки. Начните с одной жевательной резинки в день и постепенно увеличивайте до четырех (две мармеладки два раза в день) для получения дополнительных преимуществ для контроля веса. Примечание. Как и все жевательные добавки, этот вариант содержит список «других» ингредиентов, таких как кукурузный крахмал и натуральные ароматизаторы.*

Эти жевательные конфеты с пребиотическими волокнами, специально разработанные для обеспечения здорового пищеварения и регулярности, содержат хорошую дозу пищевых волокон (три грамма на порцию из двух жевательных резинок) через корень цикория, полученный из инулина, чтобы помочь вам двигаться вперед в достижении целей ежедневного потребления клетчатки. Начните с одной жевательной резинки в день и постепенно увеличивайте до четырех (две мармеладки два раза в день) для получения дополнительных преимуществ для контроля веса. Примечание. Как и все жевательные добавки, этот вариант содержит список «других» ингредиентов, таких как кукурузный крахмал и натуральные ароматизаторы.*

Лучшее для мужчин: Designs for Health PaleoFiber® RS

Плюсы

• Устойчивая смесь крахмала и клетчатки
• Палео дружественный

Минусы

• Лучше начинать с меньшей дозы

Форма:

Диетические соображения:

Воздействие на окружающую среду:

Размер порции:

Независимо от того, придерживаетесь ли вы палео-диеты или просто предпочитаете комплексную смесь клетчатки без злаков и бобовых, этот порошок без вкусовых добавок — фантастический вариант с чистыми ингредиентами. Благодаря формуле, содержащей две формы резистентного крахмала — органическую муку из зеленого банана и порошок картофельного крахмала — эта добавка с клетчаткой обеспечивает многочисленные преимущества (такие как поддержание здорового веса, содействие оптимальному метаболизму глюкозы и липидов, помощь желудочно-кишечному тракту и многое другое). Добавьте в свой ежедневный оздоровительный режим, чтобы насладиться преимуществами этой универсальной добавки с клетчаткой для состава тела и здоровья всего тела.*

Независимо от того, придерживаетесь ли вы палео-диеты или просто предпочитаете комплексную смесь клетчатки без злаков и бобовых, этот порошок без вкусовых добавок — фантастический вариант с чистыми ингредиентами. Благодаря формуле, содержащей две формы резистентного крахмала — органическую муку из зеленого банана и порошок картофельного крахмала — эта добавка с клетчаткой обеспечивает многочисленные преимущества (такие как поддержание здорового веса, содействие оптимальному метаболизму глюкозы и липидов, помощь желудочно-кишечному тракту и многое другое). Добавьте в свой ежедневный оздоровительный режим, чтобы насладиться преимуществами этой универсальной добавки с клетчаткой для состава тела и здоровья всего тела.*

Могу ли я принимать добавки с клетчаткой для похудения каждый день?

Да, конечно! Добавки с клетчаткой премиум-класса — это простой и удобный способ увеличить ежедневное потребление клетчатки.

Хотя вы, безусловно, можете получить рекомендуемое количество клетчатки с пищей, может быть трудно удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке (на самом деле, большинству американцев это не удается). Добавление высококачественной клетчатки в ваш оздоровительный режим — это умный и эффективный способ поддержать ваши цели по контролю веса и составу тела. и частые испражнения).

1010 означает любовь

Конечно, добавки с клетчаткой не являются волшебным решением для похудения. Обязательно сочетайте свои добавки со сбалансированной диетой, регулярной физической активностью, спокойным сном, правильным увлажнением и значимым управлением стрессом, чтобы гарантировать, что вы получите наибольшую выгоду для метаболизма и поддержания веса. Чтобы оптимизировать свои результаты, сотрудничайте со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что вы комплексно и всесторонне контролируете свой вес.

Вынос

Надеетесь ли вы сбалансировать уровень сахара в крови, повысить чувство сытости, снизить массу тела или поддержать здоровье кишечника, добавка клетчатки премиум-класса может стать прекрасным и эффективным дополнением к вашему ежедневному плану контроля веса.*

Ищете пищевую добавку с немного другой пользой для здоровья? Обязательно ознакомьтесь с нашим всеобъемлющим руководство по лучшим добавкам с клетчаткой доступны на рынке.