5 Неожиданные преимущества креатина, который вы увидите за пределами спортзала

Креатин приобрел довольно репутацию выдающейся добавки для мышления, которая вполне заслужена. Сотни исследований Покажите, что он поддерживает рост мышц, силу и выздоровление людей всех возрастов и уровней физической подготовки (не только молодые элитные спортсмены).* 

На самом деле, а 2024 Обзор 1 обнаружил, что люди, принимающие креатин, набрали в среднем 2,5 фунта мышечной массы от силовых тренировок и потеряли около 1,6 фунта жирной массы (по сравнению с людьми, которые только что тренировались).* 

Многие люди, заинтересованные в креатине, или начинают добавку креатина, ожидают увидеть улучшения в их физической форме и мышцах (И вы будете с последовательным использованием!) Полем 

Однако воздействие креатина выходит далеко за рамки здоровья мышц. Здесь мы разбиваем 5 неожиданных преимуществ добавления добавки креатина в вашу повседневную рутину. 

Здоровье костей 

Креатин обладает способностью поддерживать оба типа мышечной массы: мышечная ткань и здоровье костей Полем 

Кости подвергаются постоянному состоянию поворота - устранение старой костной ткани удаляется, в то время как новая ткань создается клетками, называемыми остеобластами. Тем не менее, новая кость снижается с возрастом, в том числе во время менопаузы. Во время этого перехода женщины могут проиграть 20% их костной массы из -за уменьшения эстрогена.

Новое исследование Указывает, что добавки креатина (при сочетании с силовыми тренировками) могут быть особенно полезны для женщин в постменопаузе. Одно исследование даже показало, что Женщины по встменопаузе, принимающие 8 граммов креатина 2 Ежедневно и силовые тренировки 3 раза в неделю в год имели лучшее здоровье костей, чем у тех, кто принимал плацебо.

Связанный прочитал: Креатинные добавки могут принести пользу женщинам больше, чем мужчинам - вот почему

24 ноября знак

Метаболическая поддержка

Способность креатина помочь вам построить и поддерживать эту бережливую массу, поддерживает ваш общий метаболизм.

Мышечная и костная ткань сжигайте больше калорий, чем жира, даже в состоянии покоя. Таким образом, больше худой массы равняется более высокой скорости метаболизма и улучшению контроля сахара в крови.* 

17 октября зодиак

Поддерживая доступность энергии в мышечных и костных клетках, креатин может сохранять прочность и структуру, особенно в периоды стресс 3 В старение 4 , или Гормональные изменения .*

Память

Креатин также поддерживает здоровье мозга. Небольшие количества соединения хранятся в мозге, орган, который требует много энергии для оптимального функционирования.

В то время как глюкоза является основным источником энергии для мозга, глюкоза всегда преобразуется в АТФ (аденозин трифосфат) 5 Прежде чем это можно будет использовать.

Креатин помогает подпитывать производство АТФ, предоставляя один из ключевых строительных блоков (фосфокреатину).*

Сложные когнитивные задачи, в том числе поиск памяти, могут потребовать больше энергии. И вот где входит креатин. 

Результаты исследования 2023 года показали, что креатин значительно улучшенные показатели эффективности памяти 6 у здоровых взрослых - с наибольшим количеством преимуществ, наблюдаемых для людей в возрасте от 66 до 76 лет и вегетарианцев ( Вот почему вегетарианцам нужно больше креатина ).*

Энергия

Креатин также может предложить столь необходимые умственная энергия - особенно после плохого сна. 

Исследователи а Исследование опубликовано в 2024 году 7 обнаружили положительные изменения в метаболизме мозга, обработке и кратковременной памяти у людей после принятия (большой) дозы креатина. Преимущества, кажется, достигают пика через 4 часа после приема добавки, но длились в общей сложности 9 часов.*

Улучшенное настроение  

Низкая энергия мозга связана с низким настроением, и креатин может помочь Снимите этот разрыв *.

Ранние исследования показывают, что это может помочь поднять ваше настроение, особенно когда в сочетании с другими стратегиями Чтобы улучшить психическое здоровье.*

Как дополнить креатин

Для того, чтобы креатин оказывал полный спектр преимуществ, вы должны убедиться, что все ваши магазины креатина заполнены. Это требует ежедневных добавок, когда вы используете креатин ежедневно (и получаете креатин только от диеты недостаточно).

Стремитесь ежедневно получать около 5 граммов моногидрата креатина от порошка (не липкого), чтобы поддержать здоровье мышц и познание. Если вы действительно ищете эти преимущества для здоровья костей, рассмотрите возможность увеличения этой дозы до 7-10 граммов в день, когда вы приспосабливаются. 

Mindbodygreen's обеспечивает 5 граммов креатина на порцию вместе с 2 граммами таурина. Таурин - это аминокислота, которая поддерживает здоровье мышц, здоровье сердца и общее долговечность. Рецензенты в восторге от того, что это помогает им наращивать мышцы и чувствовать себя более энергичными. 

Вынос

Креатин - это добавка, которая может иметь Обширное влияние на ваше здоровье Полем Это помогает вам наращивать мышцы и силу, а также поддерживает многие аспекты когнитивной функции и здорового старения.*Никто не может сделать все это, но креатин, несомненно, проверяет множество коробок.  

знак зодиака 12 мая