5 советов по предотвращению слабоумия для долголетия мозга для людей в возрасте 40 лет

Это всегда хорошее время, чтобы поддержать долголетие вашего мозга (также известное как продолжительность жизни мозга), но если какое-либо десятилетие является поворотным моментом, чтобы перейти к привычкам, которые способствуют когнитивному здоровью и помогают защитить ваш мозг от деменции, то это ваши 40 лет.

После десятилетий монументальных жизненных переходов между 20 и 30 годами (колледж! Начало карьеры! Женитьба!), скорее всего, вы немного замедлились (или, по крайней мере, успокоились) на этом этапе своей жизни. Как женщине, в 40 лет также наблюдается падение уровня эстрогена, что может повлиять на здоровье вашего мозга (и риск слабоумия) больше, чем вы думаете.

Защита мозга в 40 лет (и старше)

Возможно, у вас не так много энергии, как в 20–30 лет, поэтому воспитывать свой мозг жизненно важно поддерживать его способность обращать внимание, вызывать воспоминания, изучать и обрабатывать новую информацию и многое другое.

8 мая

Вообще говоря, в 40 лет наш мозг начинает ощущать влияние образа жизни, который мы делали на протяжении всей жизни. Если вы еще не выработали фундаментальные привычки для здоровья (например, регулярно заниматься спортом, сбалансированно питаться и справляться со стрессом), возможно, на этом этапе жизни вы больше чувствуете их своим мозгом и телом.

Более того, случаи ранней деменции (т. е. диагнозы в возрасте до 65 лет) на подъеме . Согласно данным индекса здоровья BCBS за 2017 год, у взрослых в США диагностируется деменция с ранним началом. увеличился на 373% в возрасте от 30 до 44 лет и 311% в возрасте от 45 до 54 лет в период с 2013 по 2017 год.

Хотя никогда не рано начать заботиться о своем мозге, данные свидетельствуют о том, что 40 лет — критическое время, чтобы начать привычки, предотвращающие деменцию .

Как перименопауза влияет на здоровье мозга

Для женщин этот этап жизни может быть особенно сложным умственно и эмоционально из-за перименопаузы. После десятилетий менструальных циклов (и, возможно, беременности или нескольких) после полового созревания ваши гормоны меняются, чтобы подготовить вас к менопаузе. Вместе с этим происходят гормональные изменения, которые могут оказать глубокое влияние на ваше когнитивное функционирование и общее состояние мозга.

Во время этого перехода многие женщины испытывают гормональный туман в мозгу — т. е. затуманенные мысли, забывчивость и трудности с концентрацией внимания — благодаря снижению уровня эстрогена и прогестерона, что приводит к менопауза . Это явление может быть совершенно обескураживающим, поскольку оно ощутимо влияет на когнитивные функции. (Конкретные советы по уменьшению затуманенности ума и повышению ясности ума и работоспособности во время перименопаузы см. проверить эту статью .)

По словам нейробиолога, диетолога и заместителя директора Клиники профилактики болезни Альцгеймера в Медицинском колледже Вейла Корнелла. Лиза Москони, доктор философии. , падение уровня эстрогена, в частности, может сделать больше, чем просто увеличить вероятность мозгового тумана. В этот выпуск подкаста mindbodygreen , она объясняет, как репродуктивные гормоны играют огромную роль в защите нашего мозга от амилоидных бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера и других повреждений, которые способствуют нейродегенеративным заболеваниям.

«Взаимодействие между мозгом и репродуктивными органами действительно имеет решающее значение для здоровья мозга и его старения. особенно у женщин . Мы склонны думать, что тестостерон [и] эстрогены участвуют в репродукции, рождении детей. Но на самом деле эти гормоны сильно влияют на наш мозг», — говорит Москони.

19 августа совместимость со знаками зодиака

Эти репродуктивные гормоны заставляют нейроны доставлять глюкозу и вырабатывать энергию — таким образом, если уровень гормонов высок, энергия вашего мозга высока. «Но что происходит с тестостероном, так это то, что он не так сильно снижается с течением времени; в то время как у женщин эстрогены резко падают, когда у женщин наступает менопауза», — объясняет она. «Если вы думаете об этих гормонах как о чем-то сверхспособном для мозга, женщины теряют сверхсилу примерно в то время, когда наступает менопауза, верно? И мозг остается немного более уязвимым».

Как поддержать свой мозг в 40 лет

По словам неврологов и руководителей Программы профилактики болезни Альцгеймера в Университете Лома Линда, Дин Шерзай, доктор медицины, доктор философии, и Аиша Шерзай, доктор медицины , самое важное, что вы можете сделать в свои 40 лет, чтобы способствовать долголетию мозга и развивать когнитивные функции, — это укреплять свои навыки исполнительной функции (т. е. обработка, решение проблем, когнитивная гибкость и т. д.).

Это означает не только играть в сложные игры (подумайте о кроссвордах и головоломках, карточных играх и шахматах), но и заниматься деятельностью, наполняющей душу. «Становится экспоненциально более важным бросать вызов мозгу вокруг твоя цель по мере того, как вы становитесь старше», — сказал Дин ранее на подкаст mindbodygreen . «Мы говорим: «Не уходи на пенсию — перемонтировать . Восстановить подключение».

Ловец снов значение цвета

Вот несколько способов, которыми вы можете укрепить свои исполнительные навыки и способствовать долголетию мозга в возрасте 40 лет (и старше!):

• Принимайте комплексную добавку для здоровья мозга с ингредиентами, подтвержденными исследованиями. Ноотропные добавки содержат определенные питательные вещества, биологически активные вещества и растительные вещества, которые помогают поддерживать и укреплять навыки исполнительной функции, укреплять память , и улучшить фокус для укрепления общего здоровья мозга и долголетия. Например, нейроэлемент цитиколин было клинически показано улучшить когнитивные нарушения в то время как малоизвестный нейропротекторный растительный такой же было обнаружено, что поддерживать исполнительную деятельность за счет увеличения частоты мозговых волн, связанных с вниманием, памятью и стрессоустойчивостью.
• Наполните свой рацион продуктами, поддерживающими работу мозга. Упаковка наших тарелок и заполнение нашего шкафа еда и целевые добавки, богатые незаменимыми микроэлементами и фитонутриентами (например, омега-3 жирные кислоты , витамины группы В , витамин D3 , и полифенолы ) может помочь сохранить наш мозг в отличной форме на протяжении всей жизни. После всего, питание долголетия это реальная вещь.
• Поддерживайте регулярный режим упражнений. Движение тела (любым удобным для вас способом) отлично подходит для вашего мозга . От увеличения притока крови к вашему мозгу до регулирования здорового настроения, добавления преднамеренная физическая активность в ваш день может серьезно поддержать когнитивные функции.
• Развивайте практику осознанности. Занимаетесь ли вы структурированной деятельностью осознанности (например, медитацией, ведением дневника или йогой) или просто выкраиваете время, чтобы посидеть на природе и поразмышлять, давая себе время просто быть имеет решающее значение для стресс-менеджмент . (А жизнь без стресса — это здоровая и счастливая жизнь!)
• Найдите хобби, которое приносит вам радость, и занимайтесь им чаще! По словам Дина Шерази, занятия, которые бросают вызов вашему мозгу и делают вас по-настоящему счастливыми, жизненно важны для долгой и здоровой жизни. «Управление командой, книжные клубы, карточные игры, учусь танцевать , музыка, занятия в любом возрасте… Это должно быть о более сложных вещах, которые вам нравятся», — говорит он.

Вынос

40 лет — ключевое время для здоровья вашего мозга. Добавление поддерживающих мозг и предотвращающих деменцию занятий в вашу повседневную жизнь в течение этого десятилетия вашей жизни поможет обеспечить долголетие ума, тела и духа на долгие годы.

Если вы решите принимать ежедневную добавку для долголетия мозга, добавьте больше жирная рыба к вашему еженедельному плану питания или присоединитесь к местному садовому клубу, ваш мозг поблагодарит вас за поддержку — сегодня и в будущем.