6 популярных тренировочных добавок и то, как они влияют на вашу фитнесу и здоровье сердца

Все, а не только спортсмены, принимают Спортивные добавки в наши дни Полем Эти добавки дают обещания повышения энергии, силы и производительности, которые соблазняют людей всех уровней и возрастов. Предварительная работа Полем

Даже как диетолог, я думаю о Предварительная работа Дополнения, ну, ну, схематично. Но многие из этих ингредиентов дополнения на самом деле имеют впечатляющий объем данных не только показывают свои преимущества производительности, но и выгоду для общего здоровья сердца.* 

Исследователи недавнего исследования рассмотрели результаты 33 исследования этих типов добавок 1 Полем Они суммировали, где научный консенсус в настоящее время находится на каждом ингредиенте, и его потенциал для поддержки здоровья сердца. Кроме того, в обзоре рассказывается, какие типы добавок перед тренировкой наиболее связаны с неблагоприятными последствиями.

Вот что вам нужно знать и как выбрать правильное дополнение, чтобы поддержать ваши цели в фитнесе. 

Креатин

Креатин является эффективной добавкой для увеличения сила, сила и мышечная масса 2 при уменьшении мышечной усталости. О 95% этого соединения Хранится в мышечной ткани, и ваше тело затрагивает эти запасы во время упражнений, чтобы использовать креатин в качестве быстрого источника энергии. 

Влияние на здоровье сердца: В обзоре говорится, что креатина Антиоксидантные возможности и способность помочь организму генерировать энергию может помочь защитить сердце от окислительного стресса.*

лев женщина стрелец мужчина

Безопасность: Креатин является наиболее исследованной добавкой и имеет невероятный профиль безопасности. На самом деле, а Новый обзор 685 исследований Нашел креатин подтверждает это, выводя все другие спекуляции в отдых. 

Как взять: Хотя креатин часто добавляется в эти смеси перед тренировкой, это добавка, которую необходимо принимать каждый день с течением времени, чтобы быть эффективным (да, это означает Принимая его в дни отдыха ) Вы можете начать видеть результаты добавки креатина (примерно 5 граммов в день) внутри около двух недель , с еще большим преимуществом, превышающим четыре недели постоянного использования.* 

Бета-аланин

Бета-аланин-это аминокислота, которая помогает производить карнозин, который буферирует наращивание мышечной кислоты до Бой усталость 3 (Это означает, что вы можете поднять больше или тяжелее, прежде чем утомлять). В целом, исследования показывают, что это улучшает выносливость и высокоинтенсивную физическую способность. 

Влияние на здоровье сердца: Исследования показывают, что соединение может косвенно поддерживать здоровье сердца Из -за антиоксидантных эффектов. 

Безопасность: Бета-аланин обычно считается безопасным. Принятие этого может вызвать покалывание, но это не вредно для сердца. 

Как взять: Опять же, в то время как бета-аланин часто добавляется к предварительным работам, преимущества в основном привязаны к ежедневным, последовательному использованию с течением времени (это означает, что время от времени принимает ее до того, как тренировка будет недостаточно, чтобы оказать влияние).

Кофеин

Кофеин - это Хорошо известный стимулятор Полем Исследования показывают, что он эффективен в улучшении энергии, фокусировки, выносливости и времени реакции во время тренировок. Дело в том, что доза, необходимая для достижения этих преимуществ ( 150-400 миллиграммов 4 Или около 1,5-4 чашки кофе) не хорошо сочетаются с некоторыми людьми. 

Влияние на здоровье сердца: Кофеинсодержащие напитки, такие как чай и кофе, полезны для здоровья сердца. Долгосрочные данные показывают, что умеренное потребление кофе отлично подходит для долговечность и сердечно -сосудистые здоровья Полем 

Безопасность: Для тех, кто чувствителен к кофеину, количества, найденного в предварительных работах, может быть достаточно, чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений, артериальное давление или нервное и проводное ощущение. Тем не менее, эти эффекты более вероятны, если вы превышаете этот средний диапазон потребления. 

Как взять: Кофеин может быть использован прямо перед тренировкой для острого повышения энергии. 

Связанный прочитал: Оценки кофе без пресс-форм бредят на

Синефрин

Синефрин - это стимуляторное соединение, обнаруженное в горьких апельсинах. Скорее всего, это будет в предварительных работах с жир или Энергетический усилитель претензии 5 Полем

Влияние на здоровье сердца: Эта добавка может оказать негативное влияние на здоровье сердца. Высокие дозы синефрина или комбинаций с другими стимуляторами (например, кофеин) были связаны с серьезными эффектами, такими как увеличение частоты сердечных сокращений, высокое кровяное давление и аритмия 6 Полем 

Безопасность: Проблемы безопасности с этим добавлением увеличиваются с более высокими дозами, особенно с более чем 100 миллиграммами. 

Как взять: Исследования по синефрину ограничены и смешаны, и потенциальные выгоды, вероятно, не стоят побочных эффектов. 

Утопления оксида азота (L-аргинин, L-цитруллин, нитраты)

Эти соединения помогают увеличить оксид азота, молекулу, которая ослабляет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение. Улучшенный кровоток часто равняется улучшению производительности, так как мышцы остаются лучше кислородными, а метаболические отходы могут быть сметены. 

Влияние на здоровье сердца: Исследования показывают, что эти соединения могут поддерживать регуляцию артериального давления и здоровье сердца остро и через некоторое время 7 Полем

Безопасность: Вероятность побочных эффектов часто низкая с правильным использованием. 

Как взять: Эти добавки работают остро (до тренировки) и со временем для поддержки кровотока. 

Таурин

Таурин аминокислота, которая жизненно важна для производства энергии и Митохондриальное здоровье 8 , что делает его привлекательным для тренировок.* И исследования показывают, что взятие таурина делает улучшить производительность упражнений Полем 

Влияние на здоровье сердца: Новые исследования показывают, что таурин поддерживает здоровые сокращения сердца и ритм в дополнение к продвижению здорового уровня артериального давления.*

Безопасность: Вероятность побочных эффектов низкая с правильным использованием. 

Как взять: Таурин следует принимать ежедневно, чтобы увидеть преимущества (он не обязательно должен быть прямо перед тренировкой) и стремиться к прохождению между 1-3 грамма на порцию 9 Полем 

Кто подвергается риску побочных событий?  

Есть несколько факторов, которые увеличивают вероятность того, что кто-то имеет негативный опыт работы с добавками перед тренировкой. К ним относятся: 

• Высокие дозы стимуляторов (как кофеин и синефрин) 
• Объединение нескольких стимуляторов (включая комбинацию кофеина и синефрина)
• Индивидуальные факторы риска (Люди с ранее существовавшими заболеваниями сердца и люди с высокой чувствительностью к стимуляторам)

Поиск правильной добавки для поддержки ваших целей в фитнесе

Добавки перед тренировкой сильно различаются по ингредиентам, дозе и качеству. Вместо того, чтобы выбрать тот, который обеспечивает, по-видимому, немного всего всего, используйте более целенаправленный подход с поддержкой науки. 

Креатин и таурин - два хороших варианта. Mindbodygreen объединяет оптимальную ежедневную дозу креатина (5 граммов) с 2 граммами аминокислотного таурина, чтобы помочь вам подтолкнуть себя, наращивать мышцы и восстановиться быстрее.* 

гороскоп на неделю для Тельца

Просто не забудьте ежедневно принимать его для достижения наилучших результатов.* 

Вынос

Если вы ищете добавку, чтобы повысить свою тренировку, выберите одну из них с несколькими исследованиями, поддерживаемыми исследованиями, которые также поддерживают ваше долгосрочное здоровье-один из них.