Что Американская кардиологическая ассоциация хочет, чтобы вы знали о связи сердца и мозга

Болезни сердца являются основной причиной смерти во всем мире для обоих мужчин. и женщины . И 90% людей 20+ 1 в США имеют фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (!!).

Если этого недостаточно, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) только что опубликовала научное заявление, подробно описывающее сильное Связь между здоровьем сердца и снижением когнитивных функций (например, деменция и болезнь Альцгеймера). 

Итак, прежде чем мы углубимся в подробности того, как и почему связаны эти хронические заболевания (и что делать, чтобы их предотвратить), есть надежда. Суть заявления такова: существуют убедительные доказательства того, что ранняя профилактика и лечение заболеваний сердца может помочь защитить когнитивные функции с возрастом. 

25 августа знак зодиака

Теперь давайте рассмотрим связь между сердцем и мозгом и разберем, как распространенные типы заболеваний сердца (сердечная недостаточность, мерцательная аритмия) влияют на память и здоровье мозга.

Связь между сердцем и мозгом

Все в организме взаимосвязано, включая эти два жизненно важных органа. Нервная система (которая контролируется мозгом) помогает регулировать работу сердца, а система кровообращения отвечает за доставку питательных веществ и кислорода в мозг (который использует колоссальную энергию). 20% общего потребления кислорода организмом 2 ). 

Мозг имеет очень сложную систему  кровеносные сосуды  которые гарантируют, что он получает кислород и питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Но эти кровеносные сосуды маленькие, хрупкие и особенно уязвимы к износу.

Поскольку эти кровеносные сосуды являются частью системы кровообращения, изменения в функции сердца или сосудов в целом влияют на мозг. Зная это, неудивительно, что болезни сердца и снижение когнитивных функций имеют несколько общих факторов риска. К ним относятся:

• Высокий артериальное давление (гипертония)
• Диабет (который, как известно, повреждает кровеносные сосуды) 
• Курение 
• Высокое потребление алкоголя 
• Бездействие 
• Плохой сон
• Нездоровая диета
• Загрязнители 

В новом заявлении AHA подробно описываются конкретные связи между заболеваниями сердца — сердечной недостаточностью, фибрилляцией предсердий и ишемической болезнью сердца (ИБС) — и повреждением головного мозга. 

Сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность — это серьезное заболевание, при котором сердце не может справляться с нагрузкой и перекачивать достаточное количество крови и кислорода по всему организму. 

Этот неоптимальный кровоток связан с некоторыми сосудистыми изменениями в мозге, но исследования показывают, что он не объясняет всех изменений мозга. 

Исследования показывают, что изменения в структуре сердца у пациентов с сердечной недостаточностью (например, утолщение стенок сердца или увеличение сердечных камер) независимо связано со снижением когнитивных функций — предполагая, что роль могут играть и другие факторы, такие как воспаление или даже генетика. 

Мерцательная аритмия

Мерцательная аритмия Это заболевание сердца, которое вызывает нерегулярное (часто более быстрое) сердцебиение. 

3 февраля знак зодиака

Предыдущие исследования показали, что у людей с фибрилляцией предсердий На 39 % выше риск когнитивных нарушений, чем в общей популяции. Это состояние даже связано с деменцией у людей, у которых никогда не было инсульта (сгустка крови в мозгу). 

Авторы нового заявления утверждают, что и фибрилляция предсердий, и деменция сопровождаются схожими воспалительными процессами. Это воспаление может повредить кровеносные сосуды, активировать тромбоциты и увеличить вероятность образования тромбов. Это воспаление и возникающие в результате сосудистые изменения могут ухудшить работу сердца и мозга. 

Ишемическая болезнь сердца 

ИБС возникает, когда кровоснабжение сердца блокируется или уменьшается из-за накопления бляшек (что может быть вызвано такими факторами образа жизни, как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина). 

Исследования также показывают, что воспаление, вызванное ИБС, может повредить мозг, в частности, ослабляя гематоэнцефалический барьер (дополнительный уровень защиты мозга, который регулирует прохождение частиц между кровеносными сосудами и тканями мозга). Если этот барьер поврежден, в мозг могут попасть более вредные вещества и вызвать воспаление. 

Не говоря уже о том, что снижение притока крови к сердцу также может привести к фибрилляции предсердий и связанным с ней когнитивным рискам. 

Профилактика – это ключ к успеху 

В целом, раннее выявление проблем с сердцем и факторов риска сердечных заболеваний (таких как высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление) являются ключом к защите вашего сердца и мозга в долгосрочной перспективе. Не пропускайте ежегодный медосмотр и всегда сдавайте анализ крови для мониторинга факторов риска. 

Подсчитано, что более 80% болезней сердца и инсульта можно предотвратить с помощью образа жизни. Вот лишь краткий список привычки, которые могут помочь : 

49 число ангела

• Увеличьте потребление клетчатки: Клетчатка — это неперевариваемый углевод, который может помочь снизить уровень холестерина и сбалансировать уровень сахара в крови — и то, и другое поддерживает здоровье кровеносных сосудов. Только  5% взрослых 3 в США ежедневно получают необходимую им клетчатку (от 25 до 38 граммов). Включайте в каждый прием пищи и перекусов больше волокнистых продуктов, таких как чечевица, фасоль, авокадо, семена чиа и другие фрукты и овощи. Вот семь простых замен, которые вы можете сделать, чтобы серьезно увеличить потребление клетчатки. . 
• Ограничьте употребление алкоголя: Употребление алкоголя на любом уровне связано с повышенным риском гипертония и ишемическая болезнь сердца 4 (общий термин, включающий ИБС) и чрезмерное потребление связано с деменцией 5 . И лучше всего ограничить употребление алкоголя для общего состояния здоровья. Ты не обязательно быть на 100% трезвым если ты не хочешь. Но осознанное употребление алкоголя путем резервирования напитка для особых случаев может значительно сократить его потребление, при этом позволяя вам наслаждаться социальными радостями употребления алкоголя. 
• Ешьте больше полезных для сердца продуктов: А исследование 2023 года обнаружили, что люди, которые недостаточно потребляют фрукты, овощи, орехи, молочные продукты, бобовые и рыбу, имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вот как включить больше этих продуктов в свой рацион . 
• Получайте больше нейронутриентов: Нейронутриенты относятся к конкретным соединениям, которые оказывают определенное положительное влияние на работу мозга. Вы можете получить его через пищу или специи (подумайте омега-3 из жирной рыбы или куркумин из куркумы ) или даже добавки. Ресвератрол, в частности, полезен для поддержания здорового кровотока (вот как получить его достаточно, не употребляя красного вина). цитиколин это соединение содержится во многих добавках, и исследования показывают, что оно улучшает память и поведение у людей с болезнью Альцгеймера и у людей, выздоравливающих после инсульта. Вы не всегда можете получить необходимое количество этих нейронутриентов только с пищей, поэтому вот наши любимые проверенные экспертами добавки для познавательной деятельности .
• Инвестируйте в очиститель воздуха: Загрязнители окружающей среды являются комбинированным фактором риска для сердечно-сосудистых и когнитивных проблем. Вы не можете контролировать загрязнение воздуха там, где живете, но можете помочь сохранить воздух в своем доме как можно более чистым. И вот здесь на помощь приходит очиститель воздуха. Ищите очистители на основе HEPA-фильтра, которые лучше всего удаляют частицы из воздуха. Здесь мы выбрали лучшие очистители воздуха для плохого качества воздуха. . 

Вывод

Здоровое сердце – здоровый мозг. Образ жизни играет огромную роль в поддержании здоровья и функционирования обоих органов, и действия, которые вы предпринимаете сейчас (независимо от того, 20 вам или 60 лет), могут оказать существенное влияние на ваше благополучие и долголетие.