Доктор функциональной медицины делится мифом № 1 о наращивании мышечной массы

По мере того, как силовые тренировки наконец-то расцветают, все больше и больше людей начинают понимать, что план упражнений не заставит вас автоматически «набрать объем». (Подробнее об этом мифе можно прочитать здесь .) Это также не означает, что вы должны растирать протеиновые коктейли и готовить невкусную курицу-гриль, соответствующую определенному шаблону.

Образ, связанный с силовыми тренировками, становится все более размытым (в основном из-за того, что в эту сферу входит все больше женщин), однако, по словам врача функциональной медицины Габриэль Лайон, D.O. , нам еще предстоит разрушить одно заблуждение: Женщины старше 50 лет не могут кардинально улучшить свою физическую форму.

«[Женщины] думают, что они не смогут достичь отличной композиции тела во время менопаузы», — говорит нам Лион на Mindbodygreen подкаст . Но это не более чем ложь: ниже Лион развенчивает распространенный миф и дает несколько советов по наращиванию мышечной массы.

14 февраля знак астрологии

Миф о наращивании мышечной массы и менопаузе

Вот в чем дело: это может быть Сильнее нарастить мышечную массу в 50 лет, но это не невозможно. Давайте нарисуем картину, а? С возрастом наш организм становится менее эффективным в переваривание и всасывание белка ; в результате мы потерять мышечную массу и сила. А менопауза еще больше усложняет ситуацию: как во время перименопаузы, так и во время менопаузы уровень эстрогена начинает резко падать, что приводит к снижение мышечной массы и функции .

При этом крайне важно оставаться на вершине мышечной массы с возрастом. адекватное потребление белка и силовые тренировки. И, конечно, ваше тело может выглядеть не таким подтянутым, как в 20 лет, но это не значит, что вы не заметите никаких улучшений.

«Когда вы добавляете тренировки с отягощениями, какие-то высокоинтенсивные тренировки и следите за тем, чтобы ваше питание действительно было правильным, вы можете достичь отличной композиции тела независимо от вашего жизненного этапа, независимо от того, принимаете ли вы гормоны или нет», — делится Лион. «Я верю в это, потому что я это видел».

числа ангела 66

Как оставаться сильным

Опять же, наращивание мышечной массы по мере взросления вполне возможно, но это, безусловно, требует немного больше усилий. Эти советы, приведенные ниже, помогут вам в ваших силовых тренировках:

• Используйте гири: «Я буду выполнять какие-нибудь упражнения с гирями, будь то переноска, махи или турецкие подъемы. Я также буду делать жим или какое-нибудь приседание с гирями», — говорит Лион. Упражнения с гирями не только помогают нарастить мышечную массу, но и укрепляют ваши мышцы. сила захвата , что может значительно улучшить качество вашей жизни с возрастом.
• Используйте полосы сопротивления: По мнению диетолога и фитнес-тренера Холли Бакстер Эспандеры обычно полезны женщинам, желающим нарастить мышечную массу. «Мы более устойчивы к утомлению», — говорит Бакстер о женщинах, поэтому мы можем получить больше пользы от дроп-сетов (которые требуют поднятия тяжестей до тех пор, пока вы больше не сможете) и ограничения кровотока. Рассмотрите возможность ограничения притока крови к определенным группам мышц с помощью полос сопротивления (например, этих). Попки BFR ).
• Получайте достаточное количество белка: Конечно, вам захочется дать этим мышцам аминокислоты, необходимые им для роста. Ведущий исследователь потребностей в белках и аминокислотах Дон Лэйман, доктор философии. , ранее сказал что получение около 100 граммов в день является твердой целью для большинства женщин. Это может звучать как много, но вот несколько советов за достижение этого показателя каждый день.

Вывод

Самый большой миф о наращивании мышечной массы? Что это невозможно после того, как вам исполнится 50 или около того. По словам Лиона, начать рано, может быть, и проще, но никогда не поздно встать на подножку. Ищете полную программу обучения? Проверить эти одобренные тренером движения .