Эти 4 нейропротекторных питательных вещества могут помочь снизить риск деменции 

Страх потерять память, мышление или другие когнитивные функции обычно идет рука об руку со старением. И это беспокойство обосновано. О 50 миллионов человек по всему миру 1 живут с деменцией, и ожидается, что к 2050 году это число почти утроится. 

Хотя генетика может играть роль в развитии деменции, риск деменции удваивается каждые пять лет после 65 лет. никогда не рано — или слишком поздно — начать защищать свой мозг и оптимизировать его для когнитивное долголетие . 

И одно из того, с чего стоит начать, — это ваше питание. Соблюдение хорошо сбалансированной средиземноморской диеты — отличный выбор для защиты вашего мозга, но некоторые конкретные питательные вещества и соединения могут быть особенно полезны для здоровья мозга. А для получения терапевтической дозы этих питательных веществ часто требуются высококачественные добавки. 

Давайте разберем четыре важных для мозга питательных вещества, которые вы должны получать ежедневно, чтобы защититься от деменции:

Цитиколин

Цитиколин — это дополнительная форма CDP-холина — соединения, естественным образом вырабатываемого в мозге и получаемого из продуктов питания.

Однако единственными продуктами, содержащими значительное количество ЦДФ-холина, являются печень и субпродукты. А добавление этого соединения является многообещающей тактикой профилактики снижения когнитивных функций. 

Исследователи исследования 2023 года проанализировали и объединили данные клинических испытаний по использованию цитиколина для измерения когнитивных функций у людей с признаками деменции или у тех, у кого уже была деменция или диагноз болезни Альцгеймера. В целом результаты показали, что цитиколин сам по себе или в дополнение к стандартной терапии был эффективен. эффективен для предотвращения или замедления снижения когнитивных функций 2 .

Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Журнал питания обнаружили, что 12 недель приема цитиколина улучшение общей памяти 3 , особенно эпизодическая память . 

Есть несколько причин, по которым это соединение может оказаться настолько полезным. Для начала, было показано, что цитиколин :

• Помогает поддерживать целостность мембран нейрональных клеток. 
• Модулируйте здоровые уровни нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и норадреналин.
• Защитите мозг от окислительного стресса
• Увеличьте клеточную энергию в мозге 

Чтобы получить максимальную пользу от цитиколина, ищите дополнение  с клинически исследованной полной эффективностью дозы 500 миллиграммов. 

Витамин Д

Витамин D наиболее известен своей ролью в здоровье костей. Но это имеет эффект всего тела. Рецепторы витамина D расположены в нейронах и клетках по всему мозгу, и это питательное вещество необходимо для защиты нервной системы. 

Но большинство людей не получают достаточного количества витамина D в повседневной жизни — ни с пищей, ни с солнцем. Фактически, недостаточность и дефицит витамина D (измерение через анализ крови ) затрагивают около 50% населения мира. 

Исследователи обзора исследований 2023 года, опубликованных в журнале Болезнь Альцгеймера и деменция сосредоточился на отношениях между недостаточность витамина D и когнитивная функция  у взрослых без каких-либо проблем со здоровьем мозга. 

В целом они оценили девять исследований с участием почти 70 000 человек и обнаружили, что недостаточность витамина D связана с нарушением исполнительных функций и скорости обработки информации. Пять исследований также связаны Дефицит витамина D повышает риск деменции . 

Поскольку большинство людей не получают достаточного количества витамина D, прием добавок часто является разумным выбором. Чтобы перейти от недостаточного к адекватному и оптимальному уровню витамина D, часто требуется ежедневная доза витамина D в 5000 МЕ. Вот наш лучший выбор .

Рыбий жир 

Точно так же, как люди связывают витамин D со здоровьем костей, рыбий жир часто связан со здоровьем сердца. И да, рыбий жир польза для здоровья сердца на данный момент хорошо изучены, но содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 также жизненно важны для мозга, особенно докозагексаеновая кислота (DHA). 

За прошедшие годы многие исследования, охватывающие все население, показали, что низкий уровень потребления омега-3 или рыбы коррелирует с более высоким риском деменции, болезни Альцгеймера или возрастного снижения когнитивных функций. Хотя исследования теперь показывают, что увеличение потребления рыбы может снизить риск деменции на 40-50% 4 . 

Как большинство людей не соответствуют рекомендуемым 5 две порции жирной рыбы в неделю, и даже это может не обеспечить вас тем количеством омега-3, которое, как показали исследования, полезно для здоровья мозга (или сердца), добавки могут дать вам необходимое преимущество. 

Исследование 2022 года, в котором приняли участие более 210 000 взрослых (старше 60 лет), показало, что прием добавок с рыбьим жиром связан с более низким риском всех видов деменции (но не болезни Альцгеймера). Не хватало некоторых деталей, например, сколько людей принимали добавки, и участники не были расово разнообразными.

У нас наверняка есть мысли о том, сколько омега-3 вам нужно, чтобы увидеть значимые изменения в здоровье, и если вы ищете новую высококачественную добавку, ознакомьтесь с нашими вариантами, проверенными диетологами, здесь .

Ресвератрол 

Ресвератрол — это полезное растительное соединение, содержащееся в винограде, чернике и темном шоколаде. 

Это соединение является мощным антиоксидантом, способным преодолевать гематоэнцефалический барьер (то есть фактически достигать мозга и оказывать на него воздействие).

Это способствует увеличение притока крови к мозгу 6 Это означает, что орган получает постоянный запас питательных веществ и кислорода и может эффективно утилизировать отходы. 

Сосудистая деменция является результатом отсутствие притока крови к части мозга . А усиление кровотока — потенциально интересная тактика профилактики снижения когнитивных функций.

Двухлетнее исследование с участием 125 человек в постменопаузе. женщины обнаружили, что ежедневный прием ресвератрола (150 миллиграммов) улучшились когнитивные способности и вербальная память (способность вспоминать слова).

Рассматривая добавку с ресвератролом, вам следует искать клинически значимую дозу (т. е. количество, которое, как было показано в клинических исследованиях, приносит пользу для здоровья) от 75 до 150 миллиграммов.

Вывод

То, что вы едите, может повлиять на вашу когнитивную функцию сейчас и на здоровье вашего мозга в будущем. И при соблюдении здоровой диеты (например, РАЗУМ или Средиземноморье) должны быть вашей основой, а интеграция целевых добавок, в частности, для здоровья мозга, может помочь еще больше защитить ваше познание. 

23 мая подписать

Цитиколин, витамин D, омега-3 и ресвератрол — это лишь малая часть ингредиентов, на которые следует обратить внимание. Полный список наших любимых добавок для ясности ума, остроты ума, памяти и функции нейронов: проверьте этот список .