Как правильно питать тренировки, от армейского диетолога

Все мы знаем, что питание и физическая подготовка идут рука об руку, но что, если поддержание формы было частью вашей работы? Для армии США оптимизация питания важна не только; это важно для боеготовности и боеспособности солдат.

число ангела 85

Чтобы больше рассказать о ее личном подходе к питанию и углубиться в тему Национального месяца питания в этом году, я побеседовала с майором Лори В. Маггиони, магистром медицины, RDN, CSP, L.D., a зарегистрированный диетолог в армии США .

Майор Maggioni В настоящее время работает менеджером программы набора армейского стоматологического корпуса и набора армейских медицинских специалистов в Штабе рекрутингового командования армии США в Форт-Ноксе, штат Кентукки. Лори - выпускница Программа выпускников Военного университета Бейлора по питанию . Она привержена делу улучшения здоровья нации и развития профессии диетолога посредством исследований, образования и пропаганды.

Ознакомьтесь с этими идеями Лори:

1.Что означает для вас тема «Персонализируйте свою тарелку» в этом году?

Здоровое питание не выглядит одинаково для всех людей , особенно если у вас есть работа, ориентированная на интенсивное обучение, как я делаю с военнослужащими. Как армейский диетолог, я помогаю солдатам сосредоточиться на том, что есть и пить, чтобы максимально улучшить свое здоровье.

Будь то восстановление после тяжелой тренировки или подготовка к следующей миссии, персонализация вашей тарелки с правильным сочетанием углеводов, белков и жидкостей в нужное время помогает вашему телу дозаправиться и регидратировать для всего, что будет дальше. Когда ты ешь так же важно, как какие вы едите для оптимальной производительности. Я рассматриваю выбор питательных веществ как три отдельные фазы:

• Перед тренировкой: Основное внимание здесь уделяется подпитке вашего тела для оптимизации тренировки. Старайтесь есть богатые углеводами закуски, содержащие 200–300 калорий, за 30–60 минут до тренировки. Цель состоит в том, чтобы простые, легко усваиваемые углеводы дали мышцам заряд энергии и поддерживать уровень сахара в крови.
• Заправка во время тренировки: Жидкости и электролиты важны для поддержания энергии и поддержания работоспособности. Подумайте о спортивном напитке или геле для пополнения углеводов и электролитов при интенсивных тренировках продолжительностью от 60 до 90 минут.
• Дозаправка после тренировки: К восстановительная еда В течение двух часов после тренировки это ключ к восстановлению и восстановлению мышц - процесс, известный как анаболизм. Я рекомендую не менее 50 граммов углеводов и от 15 до 30 граммов белка после тренировки. Когда вы тренируетесь, ваши запасы гликогена истощаются из ваших мышц. Недостаточное потребление топлива приводит к усталости - так называемому «выгоранию» - и мешает вам добиваться наилучших результатов от тренировок.

В конечном итоге хорошее (и стратегическое) питание означает успех миссии.

21 декабря знак зодиака

два.Вы придерживаетесь определенного режима питания?

Полноценное питание - это образ жизни. Моя философия, когда дело доходит до здорового питания, заключается в том, чтобы сосредоточиться на цельных продуктах с ингредиентами, которые можно произносить. Люди часто ищут быстрое решение, когда дело доходит до похудения или набора массы. Но перекус после тренировки не улучшит ваши результаты, если вы не будете есть сбалансированное питание в течение дня.

В то время как питание является неотъемлемой частью боевых действий воина - достаточное количество сна и физическая активность Наряду с уделением первоочередного внимания хорошему психическому / духовному здоровью, столь же важны для целостного здоровья и фитнеса.

3.Какая у вас сейчас пища, богатая питательными веществами (завтрак, обед или ужин)?

Греческий йогурт со свежими или замороженными ягодами, посыпанный мюсли или нарезанный миндалем. Это быстро и легко, плюс в нем много белка, полезных жиров, сложных углеводов и антиоксиданты .

Четыре.Есть ли хоть одно полезное для здоровья питание или дополнение к еде, которое вам лично нравится сейчас?

Карри порошок! Существует так много вкусовых вариаций, поскольку порошок карри на самом деле представляет собой смесь нескольких специй (подумайте куркума , порошок чили, кориандр, тмин, имбирь , и перец). С карри вы получаете преимущества уникальных растительных фитохимикатов, таких как куркумин .

Я считаю, что порошок карри придает блюдам прекрасный вкус и аромат и невероятно универсален. Я использую его как натереть для мяса или морепродуктов, как основу для супов и рагу, а также посыпаю одной из моих любимых легких в приготовлении закусок: запеченный нут .

Гороскоп на 9 августа

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: