Хотите замедлить старение? Сосредоточьтесь на этих 11 биомаркерах долголетия

В биомедицинской литературе цитировал более 7000 раз в биомедицинской литературе ». Отличительные признаки старения 1 'Определили общие знаменатели процесса старения. В моей предстоящей книге Как не стареться Я погружаюсь глубоко в каждого и рад поделиться с вами основными моментами.

Мы можем многое сделать, чтобы повысить каждый из антивозрастных путей и замедлить стареющие. Ограничение калорий, а также улучшение диеты и образа жизни, включая физическую активность, прекращение курения и покупки прохода, например, все это может замедлить эпигенетические часы.

По всем направлениям, я считаю, что мы должны двигаться к употреблению целых растительных продуктов, отказа от курения и сокращения потребления рафинированных зерен, газировки, обработанного мяса, яиц и молочных продуктов, увеличивая при этом потребление фруктов, овощей и других богатых антиоксидантами продуктов.

262 число ангела

Вот 11 биометрии, которые в сочетании могут помочь предсказать ваше долговечность и продолжительность здоровья - и как оптимизировать каждый:

Ampk

AMPK (AMP-активированная протеинкиназа) представляет собой фермент, который действует как датчик для растений и животных, что обнаруживает, когда он обнаруживает истощение универсального топлива. Он переключает переключатель в нашем организме от хранения жира до сжигания его для восстановления энергетического баланса. AMPK не только влияет на вес; он также может контролировать старение 2 Полем Его Открытие считается одним из самых важных прорывов в биомедицине за последние несколько десятилетий.

Есть конкретные AMPK-активирующие соединения 3 В парикмахерской, черном тмине, чай с гибискусом и уксусом. Вы также можете помочь повысить этот антивозрастный путь, уменьшив потребление насыщенного жира (сконцентрировано в некоторых красных мясах, молочных продуктах и ​​десертах) и Увеличение потребления клетчатки (концентрировано в бобовых и цельных зернах).

Аутофагия

Аутофагия считается «основной системой очистки тела» изнутри. Некоторые компоненты питания, такие как акриламид (в некоторых Углеводные продукты ), может Подавить аутофагию 4 , тогда как другие, такие как спермидина (в некоторых зерновых, бобовых и соевых продуктах), может повысить процесс 5 Полем Хлорогенные кислоты в кофе 6 может также помочь вашим клеткам убрать мусор.

Связанный прочитал: Здоровое старение преимущества аутофагии и как активировать клеточный процесс

Клеточная Сенеска

Клеточное старение считается одним из основополагающих признаков старения. Считается, что воспалительный SASP, секретируемый стареющими клетками, является основным фактором ухудшения тканей и заболеваний.

Чтобы вообще предотвратить клеточное старение и потенциально помочь очистить такие клетки и их SASP, мы можем предотвратить повреждение ДНК путем упражнения 7 и есть ягоды и другие естественно Яркие окрашенные продукты Полем

Мы также можем активировать нашу защиту Nrf2, употребляя зелень (крестоцветные овощи) и Пить зеленого чая 8 , приготовление пищи с травами и специями (такими как корица, гвоздика, чеснок, имбирь и майорам), и избегание добавленной соли, сахара и продуктов, богатых насыщенными жиром и холестерином.

Эпигенетика

Наш эпигеном, характеризующийся паттерном метилирования ДНК, можно рассматривать как линзу, через которую наша генетическая информация отфильтрована. К сожалению, это объектив, который может стать облачным, поскольку он ухудшается с возрастом. К счастью, Эпигенетические изменения обратимы 9 , поэтому мы сможем отполировать его обратно в фокусировку через здоровая диета и последовательные физические упражнения 10 Полем

Связанный прочитал: 6 эпигенетических адаптогенов, которые похожи на «включение» для лучшего здоровья

Гликация

Возраст считается «геронтотоксинами», что означает стареющие агенты (от греческого хороший для «старости», как в Гериатрический ) и вовлечены в широкий спектр возрастных заболеваний. Чтобы помочь уменьшить наше воздействие этих токсинов, бросить курить и есть диету «меньше», которая подчеркивает, что подчеркивает Продукты с низким возрастом 11 , готовить белки Использование относительно низких методов тепла и высокой влажности (например, кипячение или паряки, а не жарить ) и выберите Продукты с низким гликемическим нагрузкой Полем

IGF-1

Инсулиноподобный фактор роста 1 считается кардинальным значением для расширения рака, поэтому Уничтожение активности IGF-1 12 Мало того, что может замедлить процесс старения, но может быть способом превратить антивозрастные гены против рака.

Старение можно рассматривать как воспалительное заболевание.

Лев женщина Овен мужчина

Воспаление

Старение можно рассматривать как воспалительное заболевание. Единое измерение маркеров воспаления, таких как CRP или IL-6 (которые могут быть Протестировано относительно легко ), может предсказать физические и когнитивные результаты, а также оставшуюся продолжительность жизни у пожилых людей. К счастью, избыточное воспаление может быть погашено через Изменения в рационе Полем Связанное расширение как продолжительности здоровья, так и продолжительности жизни предполагает, что противовоспалительное средство может быть синонимом антивозрастного.

Связанный прочитал: 11 способов максимально использовать противовоспалительную диету AAN + Список продуктов питания

матриц

Мит -фермент признан основным фактором старения. Возможно, больше, чем любая другая единая антивозрастная стратегия, ингибирование mTOR 13 нарушает панопл дегенеративных процессов, объясняя, почему лекарственное лекарственное средство, блокирующее mTOR, в настоящее время является наиболее эффективным фармакологическим подходом, когда-либо разработанным для нацеливания старения.

Нефармакологические подходы к замедлению этого «кардиостимулятора старения» включают ограничение некоторых аминокислот, таких как метионин и лейцин, и ограничение белка в целом. (Примечание редактора: в Mind Bodygreen мы считаем диетический белок, необходимый для здорового старения. Прочитайте наш взгляд на потребности белка для женщин здесь

Окисление

Митохондриальная теория старения объясняет, почему животные с самым низким уровнем производства свободных радикалов живут самыми длинными. Мы можем замедлить эту скорость с помощью тренировок и ограничения метионина.

Сокращение проокислительных продуктов, богатых холестерином, солью, насыщенным жиром и сахаром, в то время как Увеличение потребления растительных продуктов 14 Может также иметь двойное преимущество усиления нашей первичной защиты окислителей посредством активации NRF2 и нашей второй линии радикального сопротивления, симфонии природных антиоксидантных соединений, которые могут работать совместно.

Связанный прочитал: Как поддерживать окислительный баланс и здоровый воспалительный ответ*

Сиртуины

Сиртуины-это класс регуляторов белка, которые, по-видимому, играют ключевую роль в защите нас от различных возрастных заболеваний, хотя их роль в долголетии сомнительна. В зависимости от молекулы, называемой NAD ⁺ , сиртуины могут быть активированы Все, что повышает уровни NAD+ , включая активацию AMPK.

Связанный прочитал: NAD+: Полное руководство по этому долговечности, выпускающему коэнзим

Теломер

Теломеры являются одним из стареющих путей, которые проникли в общественное сознание. Увеличение длины теломер до замедления или даже предотвращения старения является популярной идеей, хотя наука является спорной. Удлинение теломер возможна благодаря активации фермента теломеразы, но между силами, взломавшимися за наши теломеры, происходит постоянная битва, такими как старение, окислительный стресс и воспаление, а также решения о образе жизни, которые могут помочь им построить.

Связанный прочитал: 5 способов удлинения теломер + стремиться к долговечности

8 мая

Вынос

Насколько нам известно, это 11 лучших признаков старения, на которых можно сосредоточиться, чтобы дать вашему телу наилучшие шансы на жизнь долгой, яркой жизни. Сузиться на один или два, чтобы начать, и вы будете на своем пути к Использование науки для замедления последствий старения с каждым днем.