Хотите замедлить старение? Употребление в употреблении меньшего количества пищи может открыть долголетие 

Не секрет, что диета играет ключевую роль в том, насколько хорошо мы стареем, но Новаторское исследование 1 предполагает, что сахар может быть доминирующим злодеем, стоящим за ускоренным клеточным старением. 

Используя передовую меру, называемую «эпигенетические часы», ученые раскрыли прочную связь между Добавлен потребление сахара И как быстро наши ячейки показывают признаки старения. Вот что вам нужно знать.

Наука эпигенетики и старения

' Эпигенетические часы «Разве не какой-то научно-фантастический гаджет; это сложный маркер, который оценивает изменения ДНК для оценки биологического возраста-число, которое отражает клеточное здоровье, а не просто время, проведенное на Земле. Исследование последовало 342 Женщины в среднем возрасте , анализируя их диету и измерение их эпигенетического возраста через ДНК, собранную из слюны.

9 фев зодиак

Выводы? Каждый грамм добавленного сахара потребляемый был связан с измеримым ускорением биологического старения, даже для людей, которые в противном случае ели здоровое питание. С другой стороны, богатые питательными веществами диеты с низким содержанием сахара были Связан с более медленным старением Полем

стрелец мужчина рак женщина

Ключевые выводы:

1. Разрежьте сахар, поверните время назад: Снижение всего 10 граммов добавленного сахара в день (количество в типичной граносли 2,4 месяца Полем
2. Богатые питательные вещества диеты для победы: Поедание в пищу высоко витамины А, С и Е, а также магний и клетчатка, был тесно связан с Младший биологический возраст Полем
3. Средиземноморская магия: Средиземноморье диеты -Известно своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами-были наиболее эффективными при замедлении клеточного старения.

Влияние сахара

Избыток сахара способствует воспаление , окислительный стресс и повреждение ДНК, которые являются плохими новостями для здоровья клеток. В то время как потворство случайным угощениям совершенно хорошо, последовательное чрезмерное потребление может уйти от естественных процессов ремонта вашего тела.

Простые сахарные обмена

Хотите сократить добавленный сахар, не жертвуя вкусом? Попробуйте эти свопы:

• Вместо конфеты: Закуски на богатых антиоксидантами темный шоколад (70% какао или выше).
• Для сладкого завтрака: Выберите овсянка увенчанный свежими ягодами или белковый смузи Вместо сахарных хлопьев.
• Счастливого питья: Захватить а Игревательная вода или альтернатива здоровой соды Вместо того, чтобы добраться до сладких газированных напитков или энергетических напитков.

Вот несколько питательных и вкусных рецептов, чтобы поднять свою закусочную игру на ступеньку: 

• Хотите что -нибудь сладкое, чтобы начать свой день? Эти 3 рецепта завтрака не будут всплеснуть ваш уровень сахара в крови Полем
• Ищете рецепт полезного печенья? Вот 38 вариантов Полем
• Лучшие веганские батончики с шоколадным миндальным маслом. 
• Эти шоколадные вишневые трюфели удовлетворит ваш сладкоежка.

Вынос

Это исследование показывает, что то, что вы наносите на свою тарелку, способно влиять на ваше сотовое здоровье и долговечность. Расстанивая приоритеты цельных продуктов и уменьшая добавленные сахары, вы не просто поддерживаете более здоровое тело - вы также можете переворачивать свои биологические часы.