Испытываете серьезный ПМС? Исследования показывают, что вам может понадобиться больше витамина D

Учитывая сохраняется клиническая недостаточность витамина D почти в половине населения США население ( 41 процент 1 (если быть точным), вполне вероятно, что вы не получаете достаточного количества солнечного гормона. (Вы можете сдать анализ крови у врача или у домашний комплект чтобы убедиться.) Но каковы некоторые явные признаки того, что вам нужно расставить приоритеты в ежедневной дозе? 

Ну, незаменимый микроэлемент участвует в почти каждая система организма 2 , так что симптомов довольно много. Недостаток витамина D связан с сухая кожа 3 , нарушения сна 4 , снижение иммунной функции 5 - и, особенно у женщин, серьезный ПМС. Разрешить физиологу-физкультурнику и ученому-диетологу Стейси Симс, доктор философии. , чтобы объяснить ниже: 

Связь между витамином D и ПМС

Немного предыстории: Предменструальный синдром (ПМС) 6 симптомы затрагивают 95% всех женщин репродуктивного возраста. Некоторые женщины могут испытывать легкие симптомы, в то время как другие могут иметь более серьезные физические и эмоциональные симптомы, приравниваемые к предменструальному дисфорическому расстройству (ПМДР). Оба эти условия, говорит Симс на Mindbodygreen подкаст , можно объяснить низким содержанием витамина D. 

23 апреля совместимость знаков зодиака

«Если вы сильно страдаете от ПМС или ПМДР, проверьте уровень витамина D», — предлагает она. 

Это имеет смысл, если задуматься о роли витамина D в здоровье мозга:

• Исследования показывают, что витамин D влияет на правильную работу мозга, таким образом содействие сбалансированному настроению и когнитивным функциям 7 .
• А Обзор 2020 года 8 даже обнаружили, что люди с проблемами настроения часто имеют более низкий уровень витамина D; и еще в 2010 году еще одна статья 9 призвал к проведению дополнительных исследований по использованию добавок витамина D специально для поддержания эмоционального здоровья.
• Наконец, систематический обзор 15 исследований 10 обнаружили, что повышение уровня витамина D может оказать заметное влияние на настроение, особенно у молодых людей. 

Теперь, переменчивое настроение — это не единственный симптом ПМС, который следует учитывать (многие также испытывают судороги, тягу к пище, тошноту и т. д.), но «действительно плохие изменения настроения» и недостаток витамина D, как правило, идут рука об руку, говорит Симс. 

10 окт зодиака

Если вы обнаружите, что вам нужно больше витамина D, решение простое: примите мощную, высококачественную добавку витамина D и принимайте ее. ежедневно . Очень сложно получить достаточное количество питательных веществ из только еда и солнечный свет , поэтому принимая добавка Каждый божий день — это путь, который эксперты рекомендуют для достижения и поддержания идеального уровня витамина D 50 нг/мл или выше. Бонусные баллы, если ваш продукт также содержит целевые ингредиенты для оптимального усвоения витамина D. 

Не знаете, где купить такую ​​звездную добавку? Найдите список наших любимых вариантов на рынке здесь .  

Вывод 

Витамин D играет жизненно важную, но скрытую роль в вашем настроении: если вы заметили какие-либо резкие изменения в последнее время (независимо от того, есть ли у вас предменструальный синдром или нет), возможно, вам стоит убедиться, что уровень витамина D у вас на должном уровне. Даже если вы уже чувствуете себя хладнокровно, спокойно и собранно, вероятно, неплохо было бы сосредоточиться на витамине D; узнай, почему, здесь .

525 число ангела