Исследования показывают, что богатая антиоксидантами вишня поддерживает выздоровление, производительность и сон*

Антиоксиданты из продуктов, таких как фрукты, жизненно важны не только для борьбы с вредными свободными радикалами, но и часто имеют функциональный эффекты в организме. Значение? Исследования показывают, что определенные фрукты особенно полезны для того, чтобы помочь вам быстро спать или быстрее восстанавливаться в результате тренировок.  

Если это те результаты, которые вы ищете, пришло время добавить Пирог вишня к вашей повседневной жизни. 

Что такое терпкий вишня? 

Есть два основных типа вишни: Сладкий и терпкий 1 Полем Сладкая вишня - это то, что мы видим на фермерских рынках или на полках продуктовых магазинов в подкладке летом. Мы склонны есть эти вишни свежими с стебля, тогда как вишня терпка гораздо более кислая и обычно используется для джемов, пирогов или соков.  

Другое отличие состоит в том, что вишня терпкой вишни, особенно вишня с пирогами много Более богатый в антиоксидантов - особенно в антоцианинах.  

Вишня Montmorency - это наиболее изученный тип вишне, и потребление этой конкретной вишни (либо свежей, от сока или в качестве добавки) связано с множеством преимуществ. 

Уменьшить болезненность мышц (и увеличить силу)* 

Для людей, которые физически активны, было показано, что вишня терпка улучшает показатели восстановления физических упражнений (например, болезненность и мышечная усталость), помогая повысить ваше усиление во время упражнений, чтобы увеличить силу и выносливость.* 

• А 2021 Обзор исследований обнаружил, что терпкая вишня улучшила кровь Маркеры восстановления упражнений и болезненности мышц .* 
• А 2020 Метаанализ 2 Из 10 исследований показано, что терпкий вишневый сок или порошок, взятый от семи дней до 1,5 часа до упражнений значительно улучшен выносливость (Подумайте, бегать дольше или ездить на велосипеде с большей мощностью). *
• И 2015 исследование 3 (хотя и только включая мужчин), обнаружили, что эти нет потребляющая вишня терпка потеряла до 4% их мышечной силы Когда силовые тренировки. 

В целом, регулярное потребление вишни терпкой вишни может быть полезным для людей, которые в настоящее время находятся в постоянной рутине упражнений или для тех, кто собирается увеличить их объем или интенсивность Полем 

Это верно, если вы человек, который регулярно направляется в тренажерный зал, предпочитает групповой фитнес, занимается соревновательным видом спорта (даже маринованный мяч ), или пробегает. 

Улучшает сон* 

Пирог вишни даже было показано, что улучшает сон.*

Фрукты, естественно, содержит немного мелатонина (небольшое количество по сравнению со многими добавками) и потягивает терпкий вишневый сок перед сном время сна и эффективность 4 .* 

В дополнение к мелатонину, также предполагается, что антиоксидантные возможности фруктов помогают создать более спокойную и мирную внутреннюю среду, которая более способствует тому, чтобы помочь вам войти во сне.* 

Антиоксидант статус

Антоцианины и полифенолы в вишне монморенси обладают мощными антиоксидантными возможностями и помогают бороться с свободными радикалами в организме. 

Теперь помни, свободные радикалы Не вызваны только вредными вещами, такими как воздействие загрязнения, алкоголя, обработанной пищи и стресса. Эти соединения также естественным образом образуются из просто усваивания и метаболизации вашей пищи (независимо от того, насколько она здорова), а также физических упражнений. 

Тортовая вишня может дать вашей антиоксидантной защите некоторую значительную подкрепление и улучшить воспалительные маркеры 5 .* 

Как получить больше терпкой вишни 

Не приятно жевать терпкую вишню, поэтому наиболее распространенными способами получить больше терпких вишни являются через сок (или концентраты сока) или порошкообразные добавки. 

Исследования показывают алкоголь 6 От 8 до 16 унций терпкого вишневого сока День (или 2 унции концентрированного, разбавленного сока) достаточно, чтобы пожинать некоторые из этих преимуществ. 

Но добавка - особенно та, которая имеет клинически изученную дозу терпкой вишни - может быть лучшим выбором для более целенаправленного подхода к выздоровлению и сна. 

И вот тут и появляется новый. магний Чтобы помочь вам (и ваши мышцы) расслабиться и расслабиться ночью.* Просто перемешайте его в 8 унциях воды или сельцера за час или два перед сном. 

Вынос

Тортовая вишня разрывается с антиоксидантами, которые поддерживают восстановление физических упражнений (и производительность), сна и антиоксидантный баланс. И дает вам еще больше рычагов для достижения ваших целей.*