Исследование показало, что медитация в движении помогает пожилым взрослым лучше спать и улучшать настроение

Чем старше мы становимся, тем больше внимания уделяется заботе о своем теле и разуме. Для пожилых людей соблюдение режима сна и забота о своем психическом здоровье имеют большое значение для долгой и здоровой жизни.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Целостная сестринская практика , есть один тип упражнений, который может помочь в обеих этих областях: медитация в движении. Вот что обнаружили авторы исследования.

Изучение влияния медитации в движении на пожилых людей

В рамках этого исследования турецкие исследователи хотели лучше понять влияние упражнений по медитации в движении на показатели депрессии, а также на качество сна у пожилых людей.

женщина водолей мужчина овен

Движущаяся медитация , в отличие от медитации сидя, включает тело в вашу практику медитации, побуждая вас сосредоточиться на своем теле и дыхании во время движения.

Перед началом исследования группа из 114 участников в возрасте 65 лет и старше предоставила данные о состоянии здоровья, используя несколько различных опросников, таких как Международный опросник по физической активности, гериатрическая шкала депрессии и Питтсбургский индекс качества сна.

Затем в течение шести недель участникам группы движущейся медитации было дано указание заниматься цигун или тай-чи в течение недели по 30–45 минут за сеанс. Была также контрольная группа, которая не выполняла медитации в движении.

По прошествии шести недель участники группы движущейся медитации не только имели более низкие показатели депрессии, но и показатели качества сна также были лучше по сравнению с контрольной группой.

18 сентября зодиак

Как пишут авторы исследования: «Средняя депрессия, субъективное качество сна, расстройство сна и общее качество сна значительно снизились с течением времени в группе, выполнявшей упражнения по медитации в движении».

Что с этим делать

Независимо от того, 25 вам или 85 лет, мы все можем получить что-то от преимуществ медитации в движении, но если вам 65 лет или больше, это может иметь особое значение.

Как отмечают авторы исследования, их результаты показывают, что упражнения по медитации в движении могут быть вспомогательной практикой в ​​тандеме с традиционными методами лечения. «Учитывая растущую экономику здравоохранения, медсестрам можно рекомендовать включить это упражнение в свою профессиональную практику», — добавляют они.

китайские комбинации счастливых чисел

И если вы задаетесь вопросом, с чего начать, помните: медитация в движении действительно может быть любой формой. упражнение выполняется осознанно , контроль дыхания и концентрация внимания. Подумайте о таких упражнениях, как:

• Йога
• Тай Чи
• Цигун
• Медитация при ходьбе
• Внимательный, помнящий растягивание
• Осознанные танцы

Вывод

Если вы хотите позаботиться о своем здоровье в долгосрочной перспективе, в том числе лучше спать и улучшение настроения — так важно регулярно двигать своим телом. И согласно этому исследованию, включение осознанности в ваши движения может помочь добиться дополнительных результатов.