Исследование показало, что соблюдение средиземноморской диеты может уменьшить хроническую боль

Жизнь с хронической болью может показаться безнадежной и изнурительной. И хотя нет двух одинаковых болевых ощущений, есть несколько практик, которые помогли многим людям снова почувствовать себя самими собой. Практика нежное движение , ослабляя нагрузку на надпочечники за счет снижение стресса и прием целевых добавок для облегчение боли и совместный комфорт все может быть эффективным.

Исследования все чаще показывают, что корректировка диеты также может помочь снизить остроту проблемы. Согласно недавнему обзору литературы, в настоящее время имеется достаточно доказательств того, что диета в средиземноморском стиле , в частности, может играть роль в уменьшении воспаления и скелетно-мышечных болей.

143 число ангела

Вот что на самом деле представляет собой средиземноморская диета, что делает ее эффективной и с чего начать.

Что такого особенного в средиземноморской еде, которая помогает при боли?

Этот новый повествовательный обзор 1 , опубликовано в журнале Врач боли , проанализировали 32 оригинальные исследовательские статьи, чтобы определить, какие схемы питания наиболее обещают облегчить боль. Они нашли убедительные доказательства в пользу средиземноморской диеты, а также вегетарианских и веганских планов питания.

Напоминаем, что средиземноморская диета во многом повторяет то, как обычно питаются люди в странах Средиземноморья, таких как Испания, Греция и Италия. Он состоит из большого количества фруктов, овощей, рыбы, цельнозерновых продуктов, орехов, семян и оливкового масла, а также немного молочных продуктов и мяса. Есть несколько элементов этой диеты, которые могут помочь облегчить хроническую боль, в том числе:

• В нем много морепродуктов, богатых омега-3: Жители Средиземноморья традиционно питались дневным уловом, таким как жирные сардины, свежий тунец и ароматные анчоусы. Вся эта рыба богата полезными для сердца веществами. полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ПНЖК) . Эти омега-3 имеют противовоспалительные свойства 2 , что может быть полезно в контексте лечения боли. В частности, было показано, что они облегчают боль и улучшают функцию суставов у пациентов с остеоартритом. в недавних исследованиях 3 .
• Он богат фруктами и овощами, богатыми антиоксидантами: Антиоксиданты, которые вы найдете во фруктах и ​​овощах, которые также присутствуют на средиземноморской тарелке, могут снизить окислительный стресс, защитить ткани от повреждений и помочь уменьшить воспаление. По этой причине диета с высоким содержанием антиоксидантов может также помочь уменьшить боль, как показали исследования с участием людей, страдающих от фибромиалгия 4 и панкреатит 5 . Это также может помочь объяснить, почему вегетарианская и веганская диеты оказались эффективными для облегчения боли в Врач боли обзор.
• Низкое содержание обработанных пищевых продуктов : Строгая средиземноморская диета ограничивает обработанные продукты, содержащие масла семян и добавленный сахар — и то, и другое может вызвать воспаление (и, как следствие, боль) при чрезмерном употреблении. Их заменяют менее острыми закусками, такими как пита, хумус, орехи, ореховое масло с низким содержанием сахара и т. д.

Помимо средиземноморской диеты, исследователи обнаружили доказательства того, что диеты, содержащие куркума — мощная противовоспалительная специя 6 — также может помочь уменьшить боль. Они обнаружили некачественные или недостаточные доказательства того, что добавление оливкового масла, имбиря или травяных чаев в ваш распорядок дня может уменьшить боль (хотя это не значит, что они не принесут других преимуществ для здоровья).

11 октября знак

Другие преимущества питания так, будто вы находитесь на средиземноморском отдыхе

Авторы Врач боли Обзор требует дополнительных исследований связи между диетой, маркерами воспаления и болезненными состояниями, прежде чем мы сможем окончательно сказать, что какой-то один способ питания лучше другого для облегчения боли. Однако средиземноморская диета считается одной из самый здоровый в мире по какой-то причине . Вот еще несколько способов, которыми он, по-видимому, поддерживает здоровье всего тела:

• Было показано, что участники с наибольшей приверженностью средиземноморской диете имеют На 29% ниже риск рака желудка в среднем, по данным этот систематический обзор 2023 года .
• Те, кто следовал средиземноморской диете, имели На 23% ниже риск развития деменции чем те, кто этого не сделал, согласно исследование, опубликованное в этом году .
• Те, кто наиболее внимательно следовал средиземноморской диете, были На 57% меньше вероятность заболеть раком молочной железы чем те, кто следил за ним наименее внимательно, согласно этому недавнему отчету Границы в питании изучать.
• Диеты с высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей и противовоспалительных питательных веществ и низким содержанием насыщенных жиров, такие как средиземноморская диета, имеют постоянно ассоциировался с лучшее качество сна , что может поддержать общее настроение, энергию и многое другое.

Средиземноморская диета хороша тем, что это довольно гибкий план питания, который допускает множество продуктов и ограничивает лишь пару.

Вывод

Недавний научный обзор показал, что соблюдение средиземноморской диеты может помочь уменьшить хронические скелетно-мышечные боли. Если вы готовы питаться так, как будто вы находитесь на юге Греции, ради облегчения боли и улучшения общего состояния здоровья, вот наша 101 руководство по переходу на средиземноморскую диету с семидневным планом питания . И если вы не очень хорошо готовите, посмотрите эти службы доставки, которые доставят блюда средиземноморской кухни к вашему порогу .