Исследование показывает, что употребление пищевого волокна помогает улучшить воспаление, связанное с заболеванием десен

В какой -то момент мы все, скорее всего, ругали стоматолог Охладить это При потреблении сахара (конфеты, сода, фруктовые соки и т. Д.). Потому что слишком много сахара равна полостям, верно? Ага. Так что то, что вы едите, явно играет роль в здоровье полости рта. Оказывается, употребление большего количества клетчатки может защитить ваши десны. 

Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в журнале Питательные вещества был одним из первых, кто рассмотрел все исследования на сегодняшний день у людей на Потребление клетчатки и заболевание пародонта 1 (АКА болезнь десен). 

Заболевание десен 2 Результаты инфекции или воспаления десен и костей, которые окружают и поддерживают зубы. На самом деле это одно из шести лучших хронических заболеваний по всему миру. 

12 июля по знаку зодиака

На здоровье ваших зубов сильно влияет образ жизни, и этот обзор проливает столь необходимый свет на то, как то, что вы едите, влияет на слишком распространенное (и предотвратимое) хроническое состояние. 

Давайте погрузимся.

Что нашел исследование?

В общей сложности шесть исследований были включены в этот более крупный анализ. Пять из них были экспериментами, в которых исследователи дали больше клетчатки, чтобы есть, и в одном исследовании, когда людям было приказано принять диету с высоким содержанием клетчатки в течение одного или двух месяцев. 

Исследователи хотели посмотреть, была ли связь между потреблением волокна и показателями воспаление Связано с заболеванием десен. 

И там, конечно, было. 

Употребление в употреблении больше клетчатки (которое считалось от 22 до 30 граммов в день в этих исследованиях) улучшило специфические маркеры, которые измеряют тяжесть заболевания десен, такие как:

20 января по знаку зодиака

• Меньше набухания десен
• Меньше наращивания бляшек 
• Лучшая поддержка тканей и клетчатки, которые удерживают зубы на месте

И в целом было обнаружено, что употребление большего количества клетчатки значительно противоречит воспалительным эффектам заболевания пародонта. 

Почему волокно полезно для здоровья полости рта?

Есть несколько причин, по которым волокно может быть полезно для ваших десен. 

• Это увеличивает производство слюны: Слюна содержит пищеварительные ферменты, которые начинают ломать сахар во рту, прежде чем вы даже глотаете. Слюна также начинает нейтрализовать кислые продукты. Как сладкие, так и кислые продукты не идеальны для здоровья полости рта. 
• Вы потребляете меньше сахара: У фиброзной пищи либо не так много бесплатных сахаров (например, брокколи), либо их громоздкие, неперечисленные свойства помогают противостоять сахарам в пище (как во фруктах). Пищевые продукты, которые имеют много сахара, и нет клетчатки (а именно обработанных, упакованных продуктов), были связаны с полостями. 
• Это может воспитывать ваш полости рта: микробиом: Так же, как есть кишечный микробиом , рот также играет дом для различных микроорганизмов. Сахар имеет тенденцию откидывать этот микробный баланс, кормившись вредные бактерии  3 которые производят соединения, которые приводят к распаду зуба. Волокно может помочь поддерживать желаемый пероральный микробиом 4 (Но есть ограниченное человеческое исследование по этому поводу). 

Как получить больше волокна

К сожалению, к сожалению не хватает рациона большинства американцев. Только 5% людей встречаются ежедневное рекомендуемое количество клетчатки 5 (От 21 до 25 граммов в день для женщин и от 30 до 38 граммов для мужчин). 

Так что есть много возможностей для улучшения. Чтобы помочь поместить это в контекст, Вот сколько волокна вы можете ожидать от некоторых из самых богатых волокнами продуктами.

855 число ангела любви

В целом, лучше всего заполнить свою тарелку для каждого приема пищи цельнозаправленными продуктами (например, фруктами, овощами, цельным зерном и бобовыми), чтобы увеличить количество клетчатых. Вы также можете включить добавка клетчатки  для дополнительной поддержки. 

Вынос

Полечительно видеть больше исследований в связи между здоровьем полости рта и питанием, потому что пришло время для большего количества гранулированных рекомендаций, чем Ешьте меньше сахара.

Это исследование предлагает один из самых полных взглядов на роль клетчатки в оказании помощи в облегчении воспаления, связанного с десен. 

Если вам нужна другая причина (в дополнение к здоровье кишечника В регулярность , и Метаболические преимущества ) убедиться, что вы Получение необходимого волокна Каждый день, вот ваш знак.