Избавьтесь от кофеиновой дрожи с помощью этого естественно бодрящего напитка

Как заставить себя пойти на тренировку? Ну, многие люди тянутся к до тренировки добавки. Эти порошки полны (часто сомнительных) соединений, которые утверждают, что быстро заряжают вас энергией — и о боже, так оно и есть. 

Конечно, после приема вы можете почувствовать себя Суперменом, идущим в спортзал, но позже в тот же день вы, вероятно, почувствуете нервозность, прежде чем полностью устать.

Вот что вам нужно знать о побочных эффектах перед тренировкой и о том, как можно приготовить более естественную альтернативу в домашних условиях.

Распространенные побочные эффекты добавок перед тренировкой

Многие побочные эффекты перед тренировкой можно объяснить (часто) вопиюще высокой дозой. кофеин содержание.

Популярные предтренировочные комплексы, как правило, содержат от 250 до 350 миллиграммов кофеина на порцию (для справки, чашка кофе содержит около 100 миллиграммов). 

Одно исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что 14% людей 1 принимали две или более порций за раз, а 18% людей заявили, что принимают добавку более одного раза в день. 

Это количество кофеина быстро обостряется в течение дня, особенно для тех, кто также пьет кофе, чай или энергетические напитки. 

знак 2 января

Чаще всего сообщается побочные эффекты 1 перед тренировкой включают в себя: 

• Кожные реакции (сыпь, раздражение, зуд и т.д.)
• Учащение пульса
• Тошнота
• Легкомысленность 

И кофеин не единственный виновник. Действительно большое количество витамина B ниацина может привести к повреждению кожи. промывка , а высокие дозы бета-аланина (аминокислоты, обычно встречающейся в составе перед тренировкой) могут привести к ощущению покалывания или зуда.

Это исследование 2019 года также показало, что женщины чаще сообщали 1 эти побочные эффекты, чем у мужчин, несмотря на то, что они потребляют меньше перед тренировкой за раз. 

Примечание редактора

Ваша лучшая эргогенная добавка без кофеина

Отличной добавкой, повышающей энергию (без кофеина), практически не имеющей побочных эффектов, является креатин. 

Креатин добавки хорошо изучены для улучшения мышечная сила , помогая наращивать мышцы и поддерживая ваши запасы мышечной энергии 2 .* Новое исследование также показывает, что это полезно для вашего здоровья. мозг .*

Компания Mindbodygreen сочетает оптимальную суточную дозу креатина (5 граммов) с 2 граммами аминокислоты таурина. Теперь вы можете узнать таурин на этикетке энергетического напитка или на вашей текущей предварительной тренировке.

Эта аминокислота играет ключевую роль в работе мышц. Помогает снизить уровень лактата 3 (что помогает вам выполнять упражнение дольше и с большей производительностью). 

Хотя вы можете принимать креатин и таурин в любое время дня, чтобы воспользоваться этими преимуществами, они станут отличным средством перед тренировкой. 

Зодиак 3 июня

Малиновый лайм перед тренировкой 

Ингредиенты:

Получается 1 порция

• ½ стакана свежей (или размороженной) малины 
• Сок 1 лайма
• 1 стакан холодной фильтрованной воды
• Немного сиропа агавы (по желанию) 

Метод

1. Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.
2. Напиток должен получиться несколько пенистым и текстурированным (благодаря клетчатке, содержащейся в малине).
3. Если вам нужна гладкая, похожая на воду текстура, пропустите жидкость через мелкое сито.

Примечание редактора:

Вывод

Предтренировочные добавки с высоким содержанием кофеина могут иметь неприятные побочные эффекты и подходят не всем.

Если вам нужен дополнительный заряд энергии (во время тренировки и после нее), то вариант может подойти гораздо лучше.