Как работа с дыханием влияет на биомаркеры болезни Альцгеймера и что это значит для вас

С более 6 миллионов Американцы, живущие с болезнью Альцгеймера (БА), выявление ее причин и поиск лекарства остается высоким приоритетом для исследователей и врачей.

БА также находится в центре внимания всех, кто думает о том, как построить образ жизни, ориентированный на долголетие и профилактику нейродегенеративных заболеваний.

В одном  изучать 1 Исследователи из Университета Южной Калифорнии показали, какую роль наша нервная система может играть в развитии болезни Альцгеймера и что мы можем сделать, чтобы повлиять на нее.

Балансирование

Чтобы мы были счастливы и здоровы, нашему телу необходимо поддерживать симпатическую (например, «бей или беги») и парасимпатическую (например, отдых и расслабление) нервные системы в равновесии.

Но, как вы, вероятно, хорошо знаете, факторы стресса современной жизни, а также тот факт, что мы не можем физически избавиться от многих наших проблем, как это могли наши предки, означают, что баланс систем может выйти из строя.

Более ранние исследования показывают, что высокие уровни определенных биомаркеров ( плазма Aβ40, Aβ42, общий тау ) в нашей крови указывают не только на дисбаланс в нашей системе, но и на более высокую вероятность развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

В этом новом исследовании изучалось, можно ли изменить эти биомаркеры путем намеренного увеличения или уменьшения. вариабельность сердечного ритма (ВСР) — количество времени между ударами сердца. Результаты исследования показывают, что намеренное медленное дыхание (около 10 секунд) может увеличить ВСР и снизить эти биомаркеры.

Подведем итоги:

28 сен зодиак

• Нашему организму необходим баланс между активацией симпатической и парасимпатической системы.
• Болезнь Альцгеймера (и другие) может быть вызвана несовпадением активаций этих систем, на что указывает повышенный уровень определенных биомаркеров.
• В этом исследовании были обнаружены ранние доказательства того, что такие вмешательства, как медленное дыхание, могут активировать парасимпатическую нервную систему (противодействуя симпатической нервной системе) и снизить уровни определенных биомаркеров, упомянутых выше.
• Это особенно интересно, поскольку, как отмечается в исследовании, даже физические упражнения не снижают эти конкретные биомаркеры.

Важно иметь в виду, что это исследование, хотя и было первым в своем роде, выявило ряд ограничений и было основано на довольно большом количестве предположений.

Хотя это знаменует собой многообещающий первый шаг к пониманию этих системных взаимодействий, авторы исследования рекомендуют провести дальнейшие исследования, чтобы подтвердить свои выводы.

К счастью, независимо от потенциального влияния на БА, работа с дыханием происходит быстро, бесплатно, практически без побочных эффектов и связана с множество преимуществ .

Включите работу с дыханием в свой распорядок дня.

Дыхательная работа может улучшить многие факторы, влияющие на ваше общее самочувствие, от твоя кожа к твое настроение вашему уровню стресса. Вот несколько дыхательные процедуры которые могут помочь привести вашу нервную систему в равновесие:

• Начинающий: Циклические вздохи. Сделайте два вдоха, чтобы наполнить легкие воздухом, затем медленно выдохните через рот.
• Средний уровень: Коробочное дыхание. Сделайте 4 четыре равновременных сегмента дыхания: вдох, задержка, выдох и задержка .
• Расширенный: циклическая гипервентиляция. Сделайте глубокие носовые вдохи и выдохи полным ртом (25 циклов), а затем задержите дыхание на 25–30 секунд на пустые легкие.

Хотя участники этого исследования выполняли дыхательную работу по 20–40 минут в день, многие исследования показывают, что можно добиться различных преимуществ, просто пять минут . Это означает, что у вас может появиться новая здоровая привычка, которая займет вас, пока вы ждете, пока заварится утренний кофе, едете на автобусе на работу или наслаждаетесь последними драгоценными минутами обеденного перерыва. 

Другие шаги по снижению риска болезни Альцгеймера

Если вы заинтересованы в принятии мер по снижению риска развития болезни Альцгеймера, вы не одиноки. Наука каждый день делает небольшие прорывы и изучает, что мы можем сделать, чтобы оптимизировать наше здоровье и предотвратить снижение когнитивных функций, особенно AD. В общем, здоровое питание и много активности. это хорошее место для начала, но если вы ищете немного больше:

Избегайте стресса

Мы знаем, мы знаем… это гораздо легче сказать, чем сделать. Это почти так же плохо, как сказать вам успокоиться. Но управление стрессом очень важно для поддержания вашего общего здоровья, особенно здоровья мозга. А если вы уже начали практиковать работу с дыханием, хорошим следующим шагом может стать добавление в свой распорядок дня добавок, снижающих стресс. Ищите тот, который содержит успокаивающие ингредиенты, такие как конопляное масло . Эти 14 наука

знак 25 марта

Сосредоточьтесь на своем кишечнике

Ранние исследования показывают, что нездоровый или несбалансированный микробиом кишечника может способствовать возникновению таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Есть даже некоторые доказательства, подтверждающие, что использование пробиотиков может помочь предотвратить или вылечить его в самом начале. Что мы знаем наверняка, так это то, что забота о кишечнике может помочь только в долгосрочной перспективе.

Отдавайте предпочтение витамину D

Ученые замечаем серьезную проблему с уровнем витамина D , и они рекомендуют обратить внимание на образ жизни и стратегии приема добавок, чтобы вернуть уровень витамина D (и последующее здоровье мозга) в нужное русло.

Избегайте слишком большого количества сахара

Как бы нам ни было больно это говорить, употребление слишком большого количества сахара определенно вредно для здоровья. И фруктоза может быть особенно бесполезной когда дело доходит до профилактики AD.

Вывод

Ранние данные свидетельствуют о том, что ежедневная практика работы с дыханием может положительно повлиять на биомаркеры, связанные с возникновением болезни Альцгеймера.

Это впечатляющий прорыв, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить и расширить понимание того, что именно это означает. До тех пор, выполнение процедуры работы с дыханием — это безопасный, простой и бесплатный способ улучшить общее состояние здоровья.