Любимые суперпродукты MD и ее лучшие советы для тяги и контроля сахара в крови 

Здоровое старение - это не удача - это выбор образа жизни, который ставит ваше тело на первое место. Делать это каждый день с Полем Каждая добавка Cocoavia производится с запатентованным экстрактом CocoAapro, наиболее концентрированным и проверенным источником какао -флаванолов. При более чем 20 -летнем исследованиях и более 40 клинических исследованиях, как было показано, какао -флаванолы способствуют сильной системе сердца, кровообращения и функции мозга.*

Что если секрет балансировки вашей энергии, успокаивающей тяги и оптимизации сахара в крови не была экстремальными тренировками или дорогостоящими процедурами - но простые, пропускаемые привычки? 

Это основное сообщение от врача с двойным сертификатом доски Эми Шах, М.Д. , кто присоединился к нам на Подкаст Mindbodygreen Разбить пять стратегий, поддерживаемых наукой, которые могут помочь перекалибровать ваши голодные сигналы, повысить чувствительность к инсулину и поддерживать долгосрочное метаболическое здоровье.

От продуктов, богатой флаванолом до удивительного случая для приседаний веса, вот что вам нужно знать.

1. продукты с мощными преимуществами 

Вы, вероятно, слышали, что употребление большего количества растений полезно для вашего здоровья, но Шах делает еще один шаг вперед. Она подчеркивает конкретные продукты, которые поддерживают функцию мозга, кишечное разнообразие и гормональный баланс благодаря их уникальным профилям фитонутриентов.

• Киви: Не просто хороший источник витамина С, Kiwi содержит предшественники серотонина и антиоксиданты, которые, как было показано, улучшают начало сна и качество. Одно клиническое исследование показало, что Еда два киви перед сном Помогли людям заснуть быстрее и дольше засыпать. Бонус: кожа богата клетчаткой и пребиотиками, которые питают полезные кишечные бактерии.
• Черника: Упакованные антоцианинами (растительные пигменты с мощностью в мозг), была показана черникой улучшить память и исполнительную функцию В течение всего лишь часов потребления. Их преимущества связаны с повышенным кровотоком в мозг и усилением нейронной связи.
• Крестоцветные овощи: Подумайте, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста. Эти овощи содержат глюкорафанин, который ваше тело превращается в сульфорафан - соединение, которое поддерживает метаболизм эстрогена и активирует антиоксидантные пути. Его одна из лучших продуктов Вы можете есть как для гормонального баланса, так и для клеточной устойчивости.
• Шафран: Часто используется в традиционной медицине, шафран набирает обороты в клинических исследованиях для своих свойств, регулирующих настроение. Метаанализы показывают, что это может облегчить симптомы легкой до умеренной депрессии , вероятно, влияя на серотонин и дофаминовую активность в мозге.

Это не просто здоровые продукты - это биологически активные ингредиенты, которые могут формировать то, как ваш мозг и организм функционируют.

92 число ангела

2. Сосредоточьтесь на флаванолах

Флаванолы - это класс полифенолов, которые не получают столько прессы, как витамины или минералы, но они должны. В рамках таких продуктов, как чай, какао и ягоды, флаванолы улучшают кровоток, защищают нейроны и поддерживают обучение и память.

Вот как они работают: флаванолы стимулируют выработку оксида азота в эндотелии (внутренняя слизистая оболочка кровеносных сосудов), которая помогает кровеносным сосудам расслабиться и расширяться. Это улучшает общую циркуляцию, включая мозг. Они также помогают регулировать воспаление и окислительный стресс, оба из которых тесно связаны с когнитивным старением.

Наука убедительна. В одном исследовании пожилые люди, которые потребляли какао-напиток с высоким содержанием флаванола, показали Улучшенная функция в зубной извилине 1 , часть гиппокампа, решающая для формирования новых воспоминаний. Другое исследование Связывает более высокое потребление флаванола, чтобы улучшить рабочую память и словесное отзыв.

Один из лучших способов получить их? Какао - если Это не чрезмерно обрабатывается. «Даже какао -флаванолы которые в шоколаде часто разрушаются при обработке, как наш типичный шоколадный батончик », - говорит Шах. 

Для надежного источника она рекомендует, богатый флаванолом, подобный экстракту какао Cocoavia's Cocoa Pro , который обеспечивает последовательные, концентрированные уровни.

3. Признание разницы между голодом и тягой

Понимание разницы между истинным голодом и Держась с дофамином может резко изменить ваши привычки в еде. Голод следует за предсказуемым ритмом - ваш сигнал для тела. Он нуждается в топливе. Тяга, однако, возникает в пути вознаграждения мозга и часто проявляется как срочные, эмоциональные побуждения к конкретной еде или опыту.

Шах рекомендует «сырой тест овощей»: если вы действительно голодны, сырые овощи должны звучать привлекательно. Если нет, то это может быть жажда - это ваш сигнал, чтобы перенаправить потребность дофамина в другом месте. Такие вещи, как оживленная прогулка, игра с питомцем или потягивание горячего напитка (например, травяной чай), могут помочь удовлетворить это эмоциональное желание без еды.

Еще один недооцененный фактор? Увлажнение Полем Многие люди путают жажду голода. Стакан воды или теплый напиток часто может оторвать краю с тяги и помочь вам лучше понять что ваше тело действительно нужно.

4. максимизируйте свою прогулку с интервалами

Ходьба может не показаться прорывной тренировкой, но Как вы идете, имеет значение Полем Шах является поклонником интервальной ходьбы, чередующейся между оживленными и умеренными шагами, которые, как показывают исследования, могут значительно улучшить чувствительность к инсулину, сердечно -сосудистые здоровья и даже настроение.

У людей с диабетом 2 типа, интервальной ходьбе понижен долговременные маркеры сахара в крови 2 более эффективно, чем устойчивая ходьба. Это также усиливает окисление жира и поглощение глюкозы в мышцах посредством инсулинозависимых механизмов. 

11 декабря знак

Помимо метаболических льгот, ходьба на открытом воздухе, особенно с интенсивностью, была связана с Увеличение нейротрофического фактора, полученного из мозга (BDNF), молекула, необходимая для обучения, памяти и эмоциональной устойчивости.

Лучше всего, интервальная ходьба доступна. Не требуется причудливое оборудование или членство в спортзале - просто изменение темпов и последовательности.

5. Приседайте 

Если есть одна привычка, которую рекомендует начать сегодня, это Перемещение вашего тела сразу после еды Полем Всего несколько минут легкой активности, таких как приседания, выпады или короткую прогулку, могут иметь заметную разницу в том, как ваше тело обрабатывает глюкозу. 

211 число ангела любви

Это потому, что после еды ваши мышцы действуют как губки глюкозы. Они вытаскивают сахар из кровотока с помощью механизма, который не полагается на инсулин, помогая стабилизировать уровень сахара в крови и снизить аварии после перемотки.

Даже две -пять минут движения могут привести к Снижение шипов глюкозы на 30% 3 , согласно недавним исследованиям. А если у вас нет времени на прогулку? Без проблем. Исследования показывают, что выполнение Всего 10 приседаний на веса каждые 45 минут В течение дня может быть ровное больше Влияние на контроль сахара в крови, чем одна 30-минутная ходьба после работы.

Это особенно актуально в те дни, когда жизнь мешает - Зум встречи, путешествия или упакованное график, который делает ваши обычные шаги практически невозможными. Вместо того, чтобы подчеркнуть по поводу достижения пошаговой цели, Шах предлагает использовать это Промежуточные моменты в ваших интересах.

Вынос

Философия Шаха освежающе проста: основание метаболического здоровья построена не крайностями, а в небольших, устойчивых ежедневных действиях. 

Ставшивая в аптеку природы, понимая нашу собственную биологию и более намеренно, мы можем разблокировать больше энергии, более высокого фокуса и лучшего уровня сахара в крови - и все это не пересматривая нашу жизнь.

* Эти заявления не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения любого заболевания.

Отказ от ответственности: если вы беременны, кормили грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом рутины добавки. Всегда оптимально консультироваться с поставщиком медицинских услуг, когда рассматривает, какие добавки подходят для вас.